还有不到2个月的时间，2021年就要结束了，我们一起挑战自己，开始高效跳绳的减肥之旅吧。
这是我的第一天减肥运动的记录，欢迎大家留意，也更加欢迎大家一起组建，做一个又瘦又美的开心女子。
Day1/60 2021年10月29日，周五，早上7:20-7点50分
热身运动
Hello大家好，今天是第1天开始高效跳绳减肥运动。
刚开始是热身。热身的话分为2组动作，每次做2个，分别做30秒。
高抬腿30秒和开合跳30秒，我刚开始跳的30秒开合跳没有问题，高抬腿跳的话，跳了一组之后，然后就觉得腿抬不起来了，而且明显感觉那个呼吸声变粗，这个动作要做三组，三组完之后，然后就进入正式的入门基础训练。
我觉得这个练习的感受跟我们平时运动量有关系，如果你刚开始做的时候会比较吃力，也没有关系，必须要坚持下来。
挑战60天瘦20斤，高效跳绳减肥法，快来一起挑战吧
第一组练习
接下来我们做第1组练习，是初步的练习。
这组动作有三个动作，分别是100个跳绳，30个开合跳，30秒原地小跑。
我做第一组动作的时候比较容易，100个跳绳不到一分钟就完成了，然后我休息了几秒钟做第2个动作，第2个动作是30个开合跳，30个开合跳，休息完之后，然后继续做30秒小跑。做第1组30秒跳的时候，就觉得30秒好长，当我们就说进入这个状态时候就觉得30秒好快，其实一点也不难的。
这一组下来之后会有一个一分钟的休息时间，休息时候我就做记录感受。我希望大家可以跟我一起加入这个减肥的训练，我现在就说特别的期盼看到自己暴瘦20斤之后的样子。
接下来的话就是还是重复刚才这一组动作，先是100个跳绳，30个开合跳，然后是30秒的小跑。
还说一个题外话，我是在我们家的楼下的这个比较空旷的这个地方练习，来回会有路人，我建议不用理会，不管别人怎么看你，你坚持去做，你自己认为做可以做的事情就行了，这也是锻炼自己的一种方式。
我说说我的感受，当我做到第2组100个跳绳，30个开个跳绳，我明显感觉腹部和腰部的赘肉他们在抖动，小腿肌肉明显感觉紧了很多。
最后，做完之后最好不要马上要停下就好，适当地走一走，也可以跟我一样把你的感受写出来。做完之后，我们还要做拉伸。
运动后的感受
整体做下来，这套动作需要30分钟，我相信坚持的话总会带来大改变，我是微微出了一些汗，明天我会加大一点跳绳量。
按照我们的这个高效燃脂的这个教程来说，后期的话主要还是增加跳绳的运动量，在高抬腿和开合跳上面它都没有增加，我会根据我自己的这个身体情况进行小调。
今天的分享到此结束，希望你可以跟我一起加入，我们一起见证这个美好的减肥过程，加油。我等你哦！
需要用的设备：
1、跳绳。
普通的麻绳跳绳，是小学生和初中生中考考试专用的跳绳，价格划算。
（家里有一年级的小朋友，我就跟着一起用了。）
如果不喜欢这样的跳绳的话，可以买一个有计时器的跳绳，就不用数数了。
我后期的话，也会买计数的跳绳，到后期的话，每天可以跳1000下，这个数字心里默记的话，还是有点吃力的。
2、计时器
在运动的过程中，每次运动30秒，为了省心的话，就可以买个计时器，按照时间来运动。
我现在的话，是用手机进行计时调解，也可以使用。
3、运动鞋和服装的话，我就不特地强调了。
一起加入减肥燃脂团队吧。等您来挑战。
