冥想之前，你需要：为自己准备一个不被打扰的地方，现在代社会干扰太多，手机电脑社交等，为自己准备一个冥想的角落；你需要了解，什么样的坐势、手印冥想起来最舒适，最不容易分心；你需要了解每次冥想多久为宜一天冥想几次为佳；以及一些你可能关心的注意事项。
冥想的角落
只需一个角落，即便仅有一个莆团一张椅子；在这里，摒去外界的干扰，储存每次冥想的能量；在这里你将更好的入静，帮助你坚持冥想。
关于冥想时的七条建议
1、最好是面带笑容。静坐时，必须使脑神经以及全身神经与肌肉放松，绝不可有紧张状态；人在笑时，神经自然会全部放松。
2、最好不要饭后、或饿肚子时冥想，免得分散心神。
3、静坐之处必须空气流通，但不要让风直接吹到身上，不仅容易分心，且容易着凉。
4、光线不能过暗或过亮。光线不能太暗，否则容易昏沉；光线太强，则容易紧张。
5、天气冷时，最好穿着暖和或者批毛毯，两膝和后脑勺尤其要保持暖和；即便夏天打坐，也不要将膝盖裸露。
6，初学者，不要坐太久，以时间短（5/10分钟）次数多为原则。
7、单盘、胯僵硬、身体容易前倾者，臂部下方必须加坐垫；坐垫高低因人而异，软硬适中，以舒适为准，不要引起身体不适影响冥想。
冥想时，身体姿势的七个要点：
（１）盘腿，选择力所能及盘腿姿势，膝盖有伤者可不盘腿；（２）脊梁竖直，让脊柱节节向上立直，但不应过份用力（体弱或生病则可不强求背直）；（３）双手结印；（４）双肩舒展，不可沉肩，背亦不可过分用力；（５）头正，后脑勺向后似靠非靠，下巴内收（不是低头）；（６）双目轻闭。对于有经验的冥想者，建议双目微张，似闭非闭；（７）舌头微抵住上腭。
常用的几种瑜伽冥想坐姿
除了上面提到的７个要点，冥想坐姿还要需做到：两个膝盖要在一个高度上，且大腿根部要舒展；冥想时长如果超过10分钟可以换姿势，以保持身体的灵活。
（一）简易坐，这是最简单的一种坐姿，只需双腿自然的交叉即可。
（二）至善坐，我推荐的坐姿，这个坐姿双腿都没有被压在下方的，且也是大腿根部更易舒展。步骤：（１）弯曲右腿，抓住右脚脚跟并将其置于会阴处，右脚脚底应抵住左边大腿；（２）弯曲左腿，将左跟抵在右脚踝前侧，脚底抵在右小腿前侧。（３）双脚是一前一后的放在地上，也有另一种坐法将左脚跟放在右脚跟上的。
（三）全莲花坐（佛家也称跏趺坐），是最正规的冥想坐姿，但也最困难。
步骤：(1)双腿伸直，挺拔腰背地坐着；(2)将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹；(3)请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。久坐，交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，让双腿平衡。
其他可选用的冥想坐姿
注意：
１、冥想时，不应采用躺姿，躺下来人容易入睡，躺姿多用瑜伽放松休息术，目的是为了放松。放做放松休息术，让身体放松休息后再进行静坐冥想，可排除身体不适带来的分心。
２、可坐在床上冥想，但过软的床不宜过软，床太软会让人无法做直的同时，使人昏沉。
两种最推荐的手印
冥想的手印很多，但最简单，最定心。我最推荐以下两种手印：
（一）佛家叫“三昧印”，瑜伽中称为“禅那手印”。
两手心朝上，把右手背平放在左手心上面，两大拇指轻轻相抵。结这种手印时，手自然垂放在小腹前。瑜伽中，也会认为结禅那手印时，男人左手在上，女人右手在上。这个手印，意味着空和容器，可以平和，稳定精神。
（二）智慧手印
食指和拇指指间轻轻相触，成圆；其它三个手指自然伸直。拇指代表宇宙，食指代表自己，相触即人与自连接。
更多瑜伽手印，将再另开一篇来写。在瑜伽里，每个手指被赋予相应的意义，每根手指代表的意义如下，仅做参考：
大拇指：代表自我意识。
食指：代表智慧、智能。
中指：代表挑战压力。
无名指：代表生命力。
小指：代表交流和沟通。
一天中什么时候冥想最好？一次冥想多久为宜？
冥想的时间，最好是清晨醒来后，和晚上睡觉前。当然，只要一有时间就能进行静坐冥想是最好的。初学者从每次５/10分钟的冥想开始，逐渐延长时间。有经验者及身体条件允许（经常练瑜伽的人身体柔软而有力）每次20~45分钟以上为佳。
把冥想变成一种生活方式
也许你现在只会在清晨或睡前时分，坐在自己的蒲团之上冥想，或享受片刻静，或清理思绪；慢慢地，冥想已经不再需要刻意而为，不需要督促自己，它将融入冥想者的生活，冥想变成了像呼吸像吃饭一样自然，不再每天观察从冥想中，自己的改变，而是自然而然下意识便会冥想。将不受时间、不受地点约束，走在路上、坐在办公室、跑步机上、喝水吃饭……随时都可进行放松专注的冥想，心中自有一方净土。
最后，也是最重要：关掉你的手机，十分钟，你错过不了什么，爱自己，从给自己10分钟开始！
