严重的拖延症患者，患者？这样说上去好像是病人，值得同情，需要医生帮助治疗。我觉得，非也，拖延症不就是懒么！就算是病，也是自作孽，要想康复，全靠自愈。

自愈，需要强大的意志力，一场自我批评自我救赎的战役就此开始，立字为据。

1、你白天忙到毫无空闲么？倒也不是，购物车里不断添加，每天能刷好多次淘宝，微博、朋友圈。知道利用零碎时间击破小任务的道理么？知道。那为什么......

2、你是不能熬夜么？不是，每天弄到夜里十二点。在做什么？正事儿基本没有，就是累的想无所事事，什么都不愿意做，躺在床上也是惯性刷手机，好像不到十二点多不甘心似的。知道十一点睡不要脸，十二点睡不要命的说法么？知道。那又为什么......

3、知道阅读的力量，看书的好处么？知道，万卷在手，却崭新的整齐的排列在书架上。为什么晚上能刷手机却不能读半小时书？无语......

4、有没有办健身卡？有。有没有买跑步机？有。那你运动的频率是？一两个月健一次身，跑步机上布满灰尘。

5、身体和精神状态怎么样？不好，疲惫，焦虑，感觉很多要做的事情没有做，越来越焦虑，恶性循环，甚至开始生病，屡次跑医院。

6、知道规划的重要性么？知道，精美的手账买了一本又一本，虎头蛇尾，应该打勾勾的本子，全都画上了小叉叉，看着就心塞。

7、听说过不怕别人优秀，就怕优秀的人比你努力么？听说过，千里之行始于足下，只要开始什么时候都不晚么......？其实什么都知道。

......

对的，你只是知道，你并不懂得。这也许就是人们常说的，知道很多道理，但是依然过不好这一生。其实我觉得，真正的懂得几个道理，践行道理，坚持到底，就算人生不异彩纷呈，过得也不能差到哪儿去！

然而最难的其实就算行动，万事开头难。好的开始，是成功的一半。

成功与否贵在坚持，坚持到底才是胜利，否则再辉煌的开始，也仅仅是成功的一半。

美其名曰一半的成功，其实也叫功亏一溃。

根据自己以往的成功和失败经验，展开一场自我救赎吧！拖延症，不能靠医生，更不能靠上帝，你只能自救。懒了不是一日半日了，所以要给自己时间，循序渐进的加药，治疗。

1、参加了一个有很多认识人的打卡群。

为什么说参加一个有很多认识的小伙伴的群呢，因为之前参加过几个打卡活动，来自全国各地的那种，读书打卡，开始还是很热衷的，但是后来有时有事外出，或者大姨妈来了不舒服，或者就是想逛街想放空，就活生生的不坚持打卡了，想着反正大家互相也不认识，也就没有那么多不好意思的成分了，两次三次不打卡，就再也不想打卡了，不痛不痒的，只是看着群里小伙伴有的在群里上传打卡消息，会惭愧一小下，转瞬就消失了，再后来连这一小下一瞬间都没有了。

这次参加的这个英语听力打卡群是爱好英语的小伙伴自己建立的，群友都是认识人相互拉进来的，每期三十人。为期21天。这一期是Special English新闻类，每天一篇，上传听力手稿。因为里面有一些共同认识的朋友，不认识的应该也是朋友的朋友，所以不坚持就会觉得很不好意思，每天把这个上传手稿都当成任务了，不完成仿佛在朋友面前丢了颜面似的，坚持到第八九天，好久不听听力的我，英语的感觉似乎找回不少，坚持半个月左右的时候，听力的感觉顺畅起来，比开始时用的时间明显减少了，主要是开始享受每日听写上传去群里打卡互相加油点赞的生活了，这一期坚持下来，我迫不及待的就进了下一期的听力群。

这样有朋友在的群，我的感受是约束力更强一些，当这种约束力迫使你不得不做这件事情后，在痛苦的坚持后，就会带来小小的成绩，这个小成绩能够让自己有兴趣有热情继续下去。还有一个感受是因为好久不听英语，我们选择了比较容易的慢速英语，这样容易树立信心，容易坚持下去。

我觉得打卡群还是很有用的，有针对性有约束力的群和打卡内容，哪怕第一次参加错过两三次都不要紧，多数任务能够完成，坚持到结束之日，就会给你的带来很大的进步和激励，当你第二次第三次参加打卡，感觉会越来越好。最后锻炼的不仅仅是坚持力意志力，知识和见识也会随之增加，长期以往，会是另一番新天地。

2、一个精致的日程本，一个循序渐进的日程计划。

买了好多日程本，手账本，有的喜欢的爱不释手，但是都没起到太多作用，有时候分类分的特别细，工作的，读书的，日常生活、旅行的，都分门别类的记在不同的本子上，但是效果并不好。这次受工作繁忙又能井井有条，工作生活两不误的哥哥的影响，我也选择了一个比较朴实的横线记事本，其他的本子都暂且束之高阁了。一个本子简单了不少，但是这只是一小步，重要的是内容，最最重要的是执行。

之前写日程计划，满篇的小叉叉让自己很受挫。这次我决定循序渐进，先不要把时间规划到每一小时，不要把任务安排的太满，事情虽然多的做不完，但是还是要一件一件的去消灭。所以在最初的一个多月，我安排的内容都不是特别难，除非有非做不可的任务，而且一旦有非做不可的任务时我尽量当日不安排太多项内容，能做完这一件就是胜利。有时候会刻意安排一些容易的事情，比如在网上买一个保温杯啊，去商场给妈妈选一个手包啊之类的小任务小安排，当然这些都是一直想做的，不是刻意想出来的，只是被我刻意安排进日程，这样比较简单容易完成，那么既增加了信心又完成了零散的小事情。随着日程本的上小勾勾越来越多，被消灭的任务越来越多，心里会情不自禁的轻松和踏实。做事情也会越来越有效率，然后每天就可以再多增加进去一些内容，良性循环。

日程坚持两个月之后，看着自己的日程本就会有种上瘾的感觉，仿佛一天不写日程不打勾勾就不踏实，这样拖延少了，自然焦虑和愧疚也少了，心情会很放松很愉快。

3、适当的还是要有点小目标，或者有个小挑战，小考试。

你不逼自己一下，你都不知道自己多优秀。这句话很流行，其实真的很有道理。我觉得逼自己一下，即便不能优秀也能突破自我，带来一些肯定和成绩。回想以前上学的时候，也不明白这许多的道理，但是考试一个接着一个，练习题不做不行，听力不练不行，如果想及格，如果想前十名，如果想第一，那么无论哪个程度的你，都必须逼迫自己在书山题海中挑灯夜战，这样才能及格，才能前十名，才能得第一，所以无论是学渣还是学霸，要想突破自己的小目标都得付出无数的努力，哪有那么多没怎么学，就考了第一的人呢！

年纪大了，考试减少了，但是我们要考各种证书，这是自我提升，也是自我要求，如果有需要，报个名吧，有时候人真的需要一个又一个的小目标，然后逼自己一把，拒绝拖拉，把自己逼到幸福的领地，收获颇多。回想当年司法考试的日子，真的是毫不拖延，每日以拼命的姿势完成每日的任务，告诉自己要想不再品尝司法考试的折磨，必须一次通过才能解脱，那种置之死地而后生的感觉，逼得你无处拖延，迫在眉睫，秒针分针嘀嗒嘀嗒在转动，哪里还有心情去拖延。

我最近报了一个英语班，一般应该三个月完成一阶段，然后考核升级，不过就重学，但是三个级别时间有限，一个级别耗时太久，容易导致后面的学习质量不好，或者根本升不了及，那么学费就白交了，别人同样的钱学三个级别，自己就可能只学了一个或两个级别，所以还是行动吧，学费也不是大风刮来的。

所以我觉得如果有必要，给自己定个小目标吧，考试最好，因为有适当的压力和时限。当然也不是绝对的，可以是任何小目标，小挑战，克服拖延疗效真的良好。

其实还有很多方法，但是以上是切身体会，也想分享给大家，大家一起克服拖延症。这几个月下来，我觉得行动的力量真是无穷的，她带来的不仅仅是工作任务完成了，学习任务完成了，更减少了我的焦虑，带来了轻松和信心。接下来我想把健身啊读书啊等等都渐渐列入日程，事情多了，也是挑战，但是现在不焦虑了有信心了，我相信满满的生活状态会越来越好，越来越健康的。

大家努力吧，加油，什么拖延症，不就是懒么！懒这个贬义词，谁喜欢呢，滚出我们的生活吧！天道酬勤！共勉。