认知提升
见：继续阅读《停止讨好》第二章，讨好性格形成的主要原因。作者是从以下5个方面论述的，围绕需求和表现进行呈现。
第一，因为需要你喜欢我所以害怕被拒绝
第二，因为需要你别生我的气，所以害怕冲突
第三，因为需要关注，所以害怕被忽视
第四，因为需要肯定，所以害怕自己不够好
第五，需要你离不开我，所以害怕自己不被需要
感：问题的形成是因为有需求没有得到健康的满足，进而追求看似直接简便但长期有害的行为了。为了生存下去，舍弃了自我舍弃了可以健康发展的灵魂，哪怕维系着最底层的生命也要尽可能的活下去，其实只是饮鸩止渴
思：问题的根源在于童年形成的行为思想惯性，但是这个不是止步不前自暴自弃的理由，成年后是可以通过自己的学习和努力来改变的。将他人的言行拼凑成自我形象是脆弱又危险的，之所以会形成这种模式也是养育人的无知懒惰造成的，生活的压力让父母无暇思考心理健康问题，更多着眼于饱腹身体健康不生病，却不知心灵生病更难医治，但是因为问题呈现可能要很多年并且无可靠依据是此形成，所以被忽视
比如所有的害怕情绪，包括拒绝、冲突、忽视、自己不够好、不被需要，背后直指的都是死亡，对于年幼的孩子来说这几种情况都会影响到自己的生存质量甚至死亡。所以在不被认可的情况下走下了错误的道路。而真正的需求比如，被喜欢、扶养人情绪稳定、被关注、被肯定、被需要，都是因为生存的召唤，想要更高的生命能量，过的开心、自信、结实、充满希望。
行：分为自己和他人两方面
1。自己：意识到自己的这些需求后，要转向自己来满足，只要依靠别人才能满足的需求都是不稳定的，从内里相信自己有自我满足的能力。喜欢自己，关注认可自己，让自己变得结实稳定
2.孩子：对孩子的情绪需求要无条件满足，切忌制造负面行为让其滋生危险情绪，比如看人脸色，害怕冲突，自卑、无意义，引导滋养孩子心灵的健康成长
自我成长
见：在小区门口遇到一保安说电动车的插头不能一直插着，会损坏电动车，我说谢谢你，我不知道，回去就把它拔了
晚上遇到之前“批评”的小孩子，他跑过来跟我说他的朋友也来了然后围着我说了好久天马行空的言语（我还在介怀自己前几天对他的批评，他却要来得到我的认可）
感：察觉到自己屡屡冲突易怒背后的需求后，对抗情绪真的消减了很多，变得淡定积极，而不是像之前那样争对错，总是希望表现的自己正确甚至强过对方。这种人际关系变得平和不用力，自己也觉得舒服了很多
思:所谓一念天堂一念地狱，整个人生就是有自己的思想组成的，脑袋里的东西不一样了，这个世界都不同了。以前的负能量满满现在能变得平静觉知了
行：对自己的言行保持觉知，感受自己的情绪，不否定，不沉溺，识别安置，被看到它就消逝了。
