如果瑜伽给我的生活带来了改变,那空中瑜伽给我带来了翻天覆地的变化。
——-婉莹老师语
在我瑜伽从业的近10年的时间,每一个初学者都会问我:“老师,我学习瑜伽多久可以看到效果啊”?
“老师,有没有可以快速看到的效果的瑜伽课程呢?” “老师,我练瑜伽的话,一个月可以瘦几斤呢”?
我们把瑜伽比做成一项静的运动,虽然在瑜伽的练习过程中,也会消耗大量的体力,但是并不是像专业减肥一样能够看到非常明显的效果的。那到底有没有一种瑜伽的练习方式可以,让我们以及我们会员快速的感觉瑜伽带来的变化呢?
有,那就是空中瑜伽。
这也是我疯狂爱上空中瑜伽的原因,因为他给我的生活带来真正的巨大变化,那请跟随我一起来了解下空中瑜伽带来的魅力吧。
1、零基础倒立,换个角度看世界
空中瑜伽在你第一次练习就可以让你做到梦寐以求的倒立!这绝不是开玩笑,你在地板上也许一两年才能做到的倒立(还不一定做得对),吊床上十分钟搞定!然后你就进入了倒立的神奇世界——方向感消失了,一切都是倒转的。
同时倒立带来的效果也是显而易见的,很多世界大公司都建议员工每日倒立,除了对脑供血非常好,快速恢复精力之外,不同的视角会带给你意想不到的灵感迸发。
相比其他的倒立方式,吊床倒立是被验证最安全和最快捷的方式!
2、滋养伸展脊柱,延长身体
悬吊倒立时,脊椎间的椎间盘会因重力作用空间加大,从而增加其水合能力,饱满的水分会让整个人背部挺拔有弹性,大部分一节课之后都可以长高一两公分!
国外在上世纪六七十年代就开始使用无压力倒立治疗背部问题,尤其是脊柱的各种不稳定与不平衡,甚至有很有案例通过悬吊倒立治疗好了背部的疾病,特别适合久坐的学生与白领一族。吊床让这一切变得更简单!
3、有助头部心脏供血,恢复精力
倒立时血液因重力作用更多涌向头部,增加脑部供血,快速恢复精力,可以改善面色,对压力大的青少年和脑力工作者极有好处。
4、促进微循环,改善手脚冰凉
在不断的倒立和直立的过程中,血液回流的冲刷一直到身体的末梢,对平时手脚冰凉的女生尤其适合,当你看着你的双脚从白色变得越来越红润的时候,会感受全身的能量通畅!
5、提升内脏,保持内在能量
倒立时你的内脏是向大地方向下沉的,而相对于直立状态,就是帮助它们恢复到上提状态的。特别在练习中你能感受到骨盆底肌的收缩力量。
对于产后的新妈妈(6周后),倒立可以恢复骨盆底的弹性并上提内脏。目前的产后女性,50%都有不同程度的子宫脱垂,而倒立就是快速修复的法宝!
中老年人也苦恼于骨盆底松弛带来的如漏尿、前列腺或子宫问题,倒立是非常值得一试的方法!
6、刺激淋巴排毒,全身畅快
练习中对腹股沟周围的挤压与伸展,特别有效的促进下肢的淋巴循环,平衡体液、增加免疫力,改善下肢水肿及骨盆周围循环不畅。
7、有效的稳定关节,更显年轻
站立时身体一部分悬吊,为了稳定身体,需要更有效率的调动深层核心,这种“不稳定”条件下的练习非常有意义。一些常见的训练是外表大肌群的训练,而吊床创造的不稳定可以从内到外练习我们的全身。
8、修复腰骶,消除下背部疼痛
修复腰骶部,帮助脊柱恢复自然生理曲度,建立良好的腰腹部核心力量,这个力量是改善腰部疼痛最重要的因素!空中吊床的每一个练习都是在训练从身体核心向外伸展的过程,不断地强化核心意识后,你会发现腰背部的疼痛已经和你说拜拜啦!
另外你看到的这个图是练马甲线的NO.1,别说我没给福利哦!
9、增加觉知力,培养正念
吊床的特殊方式让你在练习中不由得专注,在倒立失去方向感的时候,我们只能靠对内在的觉察体会与空间的关系,这也叫作“本体感受器”的训练。(最直接的就是让脑部对肌体平衡的控制,预防中老年的平地滑倒。)
正念的训练会让我们保持对身心持续的观察,创造平静的心态与良好的情绪。
10、快乐、优美、朋友圈中最瞩目
空中练习是快乐的,和小伙伴的互动非常多,经常看到大家带着自信的笑容。空中练习是优雅的,在飘逸的吊床上轻松完成曾经想都不敢想的练习。空中练习放松的部分又让你无比舒适和平静。
当你在朋友圈秀照片的时候,就等着刷屏点赞吧!一定让你成为大家羡慕的对象!