【R·阅读原文片段】

    如果我们想利用他人的内疚，我们通常采取的办法是，把自己不愉快的感受归咎于对方。家长也许会和孩子说：“你成绩不好让爸爸妈妈伤透了心！”言下之意是，他们快乐或不快乐是孩子的行为造成的。看到父母的痛苦，孩子可能会感到内疚，并因此调整行为来迎合他们。遗憾的是，这种调整只是为了避免内疚，而非出自对学习的热爱。

    使用以下表达方式时，我们可能就已经忽视了感受与自身的关系。

    1)只提及相关的事情。

    “公司海报出现拼写错误使我很生气。”

    “这件事令我心神不宁。”

    2)只提及他人的行为。

    “我生日那天你没打电话，我很伤心。”

    “你没有把饭吃完，妈妈很失望。”

    3)指责他人。

    “我很伤心，因为你说你不爱我。”

    “我很生气，因为老板说话不算数。”

    我们可以通过“我（感到）……因为我……”这种表达方式来认识感受与自身的关系。例如：

    1)“看到公司海报出现拼写错误，我很不高兴。因为我重视公司的形象。”

    2)“你没把饭吃完，妈妈感到失望。因为妈妈希望你能健康成长。”

    3)“老板说话不算数，我很生气。因为我想有个长假去看弟弟。“

【I】请自行完成

上周末我们带孩子去早教，是一节独立课，需要他自己上，家长不能陪同，这个课孩子一直有点排斥，虽然他已经在别的地方上了半年的托班了，完全可以自己上课，但在这个早教中心，他就是不要自己上

我们找过一些原因，想过一些办法，跟孩子也沟通过，都不奏效。这天去上课他又哭了，并且一进去就哭了，不让我出去，我原本也打算再陪他一节课的，但是孩子已经焦虑到一进教室就哭了

老师开始上课了，这时候孩子还在围着我小声抽泣，老师说，如果你们还没有准备好的话，请暂时带孩子出去，我有些生气，带孩子出去了

最终这节课也没上成，孩子不要再进教室，我们只好回家，在路上孩子一直跟我说话，我没回应他，过了很久，我说，妈妈今天很生气。孩子转过头去不再看我，他表现的很内疚

这个时候，正在开车的老公转过头来，对我说，其实你生气，并不完全因为孩子不能自己上课对吗？

是的，我很生气，是因为我担心孩子跟不上上课进度，我很生气，是因为我认为老师不应该粗暴的请我们出去，早教老师的指责不就应该是处理这些孩子的情绪，给出家长正确的指引和示范吗

通过今天的片段，我们看到，我在利用孩子的内疚，把我的不愉快归到孩子身上，我说，你不去上课妈妈很生气。我忽视了感受与自身的关系。

除了上述这种，只提及相关事情的表达方式，会让我们忽略感受与自身的关系，还有哪些呢？还有，只提及他人行为，和指责他人

当我们忽略感受与自身关系的时候，我们会怎样？我们会看不到自己行为背后的真正动机，心口不一，用语言暴力伤害到对方

比如，上面的事件中，我其实是担心孩子，表达出来的却是，你不听话不去上课，妈妈伤心生气了

我们怎样才能认知感受与自身的关系呢？可以通过“我（感到）……因为我……”这样的句式开帮助我们认识，比如上面的例子，我感到很生气，因为我担心孩子会跟不上课程进度，我感到生气，因为我担心老师的这种行为会伤害到孩子的自尊心

【A1】

结婚纪念日前，我悄悄给老公准备了礼物，一双足球鞋，因为他喜欢踢球，但因为平日工作太忙，周末要陪伴家人，很久没去了。我像给他个惊喜，想他排除顾虑，周末出去踢球放松放松

可是因为球鞋的版型和常规运动鞋不一样，我按照一般运动鞋尺码偏大一个半码买的的，结果球鞋大了一点。老公说，大了一点点，问我在哪买的，能不能换

我有点着急，脱口而出，你怎么那么多事

【A2】

接着上面A1的例子

我很着急，因为我担心没有合适的尺码可以调换了，当时买鞋买的是热门款式和色号，如果没得换，换到一款他不喜欢的颜色怎么办

如果，在发生这样的事，停下几秒，应用“我（感到）……因为我……”这个句式，

1.我很着急，因为我担心没有合适的号码可以换

2.我很着急，因为我担心换的款式不是喜欢的

认识到感受和自身的关系，能更好的认知自己的情绪由来，看见应为背后的动机，表达起来也会心口合一，避免用语言暴力伤人