今年暑假来得特别早一些，转眼就大半个月过去了。回到家里住也第5天了，但感觉相比我规模有点大的暑期计划，这两天的行动力明显有些跟不上进度了。读书和体能训练都是在慢悠悠地进行着，更引起我注意的是自己又开始出现嗜睡倾向了，一晚上睡8、9个小时是常事，然而下午还会脑袋沉重到忍不住要再休息一下。说是一下，其实一躺就是1 、2个小时，醒来就直接开始吃晚饭了。

不行不行，今天意识到这个问题后，我绝对不能让自己就这样懒洋洋地让这个暑假头一个月又得过且过，也不能任凭之后的工作和实习强推着我被动前进。今天早上在Spenser的个人公号上读了一篇文章，它又重重地敲醒了我这只差点在温水中睡去的青蛙。对于大多数还平平凡凡如我一样的在校学生而言，现在的确是累积未来能力资本最重要最关键的时期，也是相对而言最能够心无旁骛地努力学习的时期。

说到这里，我想起去年暑假在500强公司度过的那漫长无比的三个月。作为一名实习生，当时身边的很多朋友其实都还蛮羡慕我的了，毕竟公司名号算大，payment也可观（不过，好吧，这学期认识了一些金融科的大大，才知道什么叫真正可观的实习工资）。但是，那次的实习也让我深刻地体会到两点： 1. 在学校读书真的比朝九晚五的工作轻松太多，尤其是心态上的压力要少很多 。前者是带着开放的心态吸收新鲜有趣的知识和资讯，时间安排也很自由，后者则是在很大程度上日复一日地重复一些手头上的项目(仅从我有限的实习经验而言)，而且还有一些我本人很不喜欢的办公室政治要提防注意；2. 如果不想毕业后就陷入这种为了所谓的社会地位和看似挺可观的薪水福利而不得不从事自己几乎没什么兴趣的行业和工作，那我就要更加努力、积极、主动地，在被迫做出选择之前，尽力去寻找让自己每天早上都迫不及待要爬起来去为之奋斗的事业，让自己拥有一个更有趣更开阔世界观的工作，然后坚持不懈地一头扎猛子进去，用行动实践10000小时理论，默默修炼功力，并把握住随时可能出现的机会。

回想完毕，说回嗜睡这个小毛病吧。女生偶尔睡得多，其实还蛮可爱的，显得乖巧慵懒。但是，一旦嗜睡开始阻碍你进步和执行自己的计划，那么这其实就是病啊，得治！每次睡多了的你，你，还有你，难道不会觉得自己像猪一样在浪费宝贵时间、大好光阴么？至少我睡多得不正常的时候是经常纳闷自己怎么又把一天睡过去了，怎么明明晚上睡够了8个钟，下午又困了呢，下午睡了的话，晚上的作息就又被打乱了，于是第二天就很容易起晚，如果是周末还好，要是赶上上课或早上有事，那一天的精神就又萎靡不振了。我决定要克服睡眠不规律不科学带来的生理和精神上的困扰，于是我从知乎和自己喜欢的博主那里整合了4条非常简单的适合自己用的建议。嗯，我不喜欢把所有有关睡眠的建议都一次性实验一遍，反而觉得simple is better，往往看上去最简单又普遍的道理都很值得实践，效果也很好。

话不多说，下面就是我实践后觉得很能够提升自己睡眠质量的三项简单原则:

1. 严格执行作息时间表

定制好适合自己日程表或是自己想依行的作息时间表，并且严格执行。也就是说，不能再依着自己想睡就睡，越是随性的睡眠就越不利于自己拥有一个稳定的作息。比如规定自己晚上11点睡，早上6点半起的话，那么最晚到了晚上10点50分，就上床让自己尽量安静下来，进入睡眠状态。实在睡不着可以试着播放安静的诗篇朗诵和助眠音乐，再有些条件的人儿，也可以利用装逼利器香薰灯，配合薰衣草之类具有安神效果的精油使用（不过我本人一项睡眠质量只会太好，再加上作为学生党，有限的金钱会更倾向用于投资自己或是平时的吃喝衣服上面，所以暂时也还不需要这款）。

白天困的时候，也不能心疼自己就这样让自己轻松眯一会儿。要么就动起来，做做操、跳跳舞，要么就听些动感的音乐，或者找些能给你灵感或鸡血的的讲座和专访来看看。总而言之，相信我，只要挨到晚上，你就不会再这么困意浓厚了。

2. 制定专属的作息时间表

那么如何制定适合自己的作息时间表呢？最重要的一点是我们要清楚自己的睡眠周期。许多观点认为大部分人的睡眠周期是一个半小时，我自己也认为比较符合我的实际睡眠周期。这里推荐一个我在用的睡眠闹钟App: Sleep Better。

（免费版本已经可以满足对于闹钟和监测睡眠的需求～）

睡觉时把这个app打开，设置好起床时间，然后把手机放在枕边，这个app就会一直测试你的睡眠是处于深度还是浅度地带，并在你设置的起床时间的前后半小时内，当你还处于浅层睡眠时叫醒你，这样你就不会因为还处于深度睡眠时突然被叫醒，不利于健康。在飞行模式下这个app也能够照常运作哦。

另外Sleep Better还可以记录并追踪你每天的睡眠情况，例如周期，时长，和深浅睡眠的分布与比例，是不是特别酷呢？

而且它的界面梦幻又简洁，是我喜欢的类型，感觉被它叫醒很有小公举的feel～不过个人觉得有一点不好的是，因为它的起床时间设置得比较弹性，如果你必须在所设置的时间起床，连一分钟都不能迟，那就最好还是乖乖用手机自身带的闹钟吧。

3. 运动。运动对维持一个人的日常精力十分有效，而且这种效果在你坚持得越久、越将持续运动当成一个习惯时就越有效。另外，足够量的运动也可以让你晚上更轻松地入眠。当然，为了防止运动令你过度兴奋，最好应该在睡觉两小时前运动完。洗完澡后人体温度会有所下降，所以在洗澡后两小时内开始睡觉，也更加容易。一般我在晚上跑完步，或是做哪怕20分钟的郑多燕减肥操，当晚的睡眠质量都会好很多。

这篇文章是5月17号晚上写的。今天先发出来吧。文字肯定还没经过打磨，但确实是自己总结的一些亲身经验。希望所有人都能睡好觉，然后精力充沛地创造美好的生活～