今天已经很晚了，但是睡不着，因为想着如果我今天不写下这些文字，接下来这件事就会被空置，就像一个被闲置的物品，再没有人理，可能就会变成小角落的小物品，无法再记得也不会再发现。

    2024年看的书不多，但是最喜欢这本书，书中的内容分析得太到位了，给了我太多的“觉醒”，也告诫我自己过往踩了太多坑，有些道理可能一直懂，但是并没有在意，那些“每个坑”都有自己的背影，看完后我的感受就是，我真的真的需要重新规划自己，审视和复盘自己，再多加以思考，改变自己行动。真的是我强烈推荐的一本有关自我成长的书。

印象深刻的第一点

印象深刻第一点，是重新认识自己，认识自己的大脑，认识自己焦虑，认识自己的情绪，认识人性的三大区域（舒适区-拉伸区-困难区）

重新认识你自己，人类本来就有的三个大脑：年代久远的本能脑，古老的情绪脑，非常年轻的理智脑。这个就像《思考，快与慢》当中的系统一和系统二，在我们生活中做的大部分的决策往往来源于本能和情绪，而非理智。所以，人类本性就是趋难避易和急于求成。

作者指出，很多人在成长过程中非常痛苦，就像我刚开始养成运动的习惯时，真的非常痛苦，因为我总是用意志力去对抗本能和情绪。但是我们其实是可以用理智脑智慧，驱动本能和情绪，而不是取代他们。

王小波说，人的一切痛苦，本质是对自己无能的愤怒。焦虑的本质就是自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。

对抗各种情绪，并且要想高效成长，就必须要自己始终处于舒适区的边缘，既有成就又有挑战，进步最快（拉伸区），也不能贸然进入困难去，容易因畏惧而逃避。对于学习而言，学习之后的思考，思考之后的行动，行动之后的改变更重要，从权重上看，改变量>行动量>思考量>学习量。

这章节对我最大触动就是，自己在过往学习当中总是处于自己舒适圈，我更多在意的是跟风学习，或者看一些书，听书和看书都是数量，并没有进行思考也没有总结，对自己并没有任何的改变。

再比如运动，我也是总是选择在自己舒适圈中，并没有真正的突破，以后在选择运动和时间上面，自己可以尝试来到自己的拉伸区，既进行练习了，又可以很好提升力量练习，针对运动也有一定提升。

所以接下来，无论阅读还是其他方面，可以尝试让自己在拉伸区，并且要学会总结和思考，总结触动自己的要点，从行动上多改变自己。

印象深刻的第二点

印象深刻的第二点，成为一台更好的相机，情绪是从多角度看问题的智慧。

任何制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽，反而没有了行动力和自控力。人有各种情绪是正常的，其实情绪的原因是因为我们看问题的视角不同，导致各种不同的反应，如ABC原则

所以我们要一定保持觉知，要清醒地意识到自己的视角偏误，时刻做好向上升级，向下兼容的准备，不要被原来的视角束缚，主动转化视角可能会看到一个新天地。

这里印象最深刻的是怀有“游戏心态”——幸福的人，总是在做另外一件事。

我并不是在做跑步测试，我只是再玩追逐游戏；我并不是为老板做事，我只是为了提升自己。

事情本身并不重要，我们只是再通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事做了，也就是动机转移。产生内部动机最好的方式莫过于立足于让自己变好。

为玩而做，则是为了应对那些重复，枯燥的事情。

为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。

所以，当遇到问题时，不要马上上升情绪，而应该正视事情，并且切换事情的视角，看到事情更积极的一面，无论是生活还是工作也好，更多要向内求，为自己而做，重复的枯燥的事情重新看待它后，为玩而做，这样可以让自己更好接受这些事情。

印象深刻的第三点

一流的生活不是富有，而是觉知。时间就像流水走得很快，没有记录的日子就像匆匆过客，一眼一瞬间，记不清生命发生了什么事情。为此，作者联系10年开始记每日日记，做每日反思日记。

记录时间让他提高了时间的敏感度，更充实更好利用时间，写反思日记，可以保持对生活更深的觉知，从小处更好的完善自己。

作者简单介绍了反思日记三步：描述经过，分析原因，改进措施（简单三步其实就是，是什么，为什么，怎么样？）反思的方面，可以练习身体，情绪和思维三个层面，不断优化和改进自己。

尤其是要审视自己的感受和思维，尤其复盘自己的思维过程，找到自己的认知偏差，对其进行优化。

他描述甚至被领导批评，他都可以反思：无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待。这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。（反思可以让我们正视痛苦，帮助我们留住记录，也是上天给我们的成长信号与提示）

我之前偶尔也写日记，虽然不是日日记，但是我更多写的是自己的心情和情绪，和对某件事的一些观点，更多是一些文字的慰藉，而不是对每日的一些反思，没有什么触动点，并没有提高自己的感知能力。

与其每天针对自己生活的小细节开心痛苦歌颂低吟，不如让自己细化时间的颗粒度，做好时间的记录，每日好好剖析自己，完善那些不成熟的思维，处理心里各种小情绪，正视自己的欲望，正视自己的不完美，而慢慢的努力成为更好的自己。

作者指出写反思日记开始行动要点，一不要形式束缚，哪怕每天只是一句话或者一段文字都可以，但是坚持这个行动非常重要；二尽量提炼认知点和行动点，反思目的是为了改变，所以要有具体接下来的行动计划；三列行动清单，解决拖延和焦虑最好的方法；四对自己极度坦诚，有时候我不敢面对自己，面对自己内心的纠结，殊不知要想改变的最重要的是要正视自己，说出自己的想法，承认它，并接纳它，才能重生。（最近写了一封印象日记，真的正视了自己，写完后感觉自己内心非常轻松，不再为一些事情而焦虑）五要多阅读，与智者交流，持续练习自己的感知能力；六选择合适的记录载体，我觉得简书，印象笔记都很好，有道云笔记也是非常不错的，我常用的就是简书和印象笔记。

给自己的行动计划：坚持写反思日记，一定要最自己极度坦诚，把心底最真实的想法挖出来，接受自己，不断练习自己内心的感知能力，提升觉悟！