你想要什么？

改变一团糟的工作、生活状态？

不想重复单调的人生？

收入翻番？

成功减肥？

升职加薪？

看的进书？

认知自我？

持续学习？

……

想要的有很多，可始终是什么都没有实现。

其实得到你想要的，并不难 ！

只是因为有一个叫“拖延”的家伙，阻碍了你，让你一拖再拖，最终求而不得 。

如何干掉拖延症，让它不再作妖?

容我给你讲几个故事，你就知道该怎么做了。

拖延，是人类的天性

我的朋友曾经在群里分享过这样一篇日记，相当有趣。

7月12日。

新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》……

7月13日

打牌。

7月14日

打牌。

7月15日

打牌。

7月16日

胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！

7月17日

打牌。

7月18日

打牌。

。。。。。

是不是像极了动不动就做个完美计划，然后脸被打的啪啪作响的你我他。

拖延现象始终是人类的通病，世纪的大难题。

美国有一个著名的将领，叫乔治·布林顿麦克莱伦。这哥们很有意思，因为完美主义取得了成就，也同样因为完美主义导致的拖延，坑了自己。

在南北战争时期，由于系统改造了北方军队的后勤使他名声大噪，最后被提拔为北方军总司令，被誉为“小拿破仑”。

1862年，在一次决定性战役“安提坦战役”中，有一个绝佳的机会可以夺取里士满。麦克莱伦对战争做了充分的计划和准备，但这种一丝不苟的风格，也导致了他的主力部队始终拖拖拉拉，没法在关键时刻出现在重要的战略阵地上。在兵力两倍于敌军的情况下，错失了全歼南方军队的最好时机。

林肯曾抱怨说：“如果麦克莱伦将军不想好好用自己的军队，我宁愿把他们都借给别人。”

联邦军总将军亨利哈列克则认为他“有一种超越任何人想象的惰性，只有阿基米德的杠杆才能撬动这个巨大的静止”。

这一切摧毁了军政界对麦克莱伦的信任，最终使他被众口交贬，解除军职。

现代社会产生的诱惑，更是让拖延如附骨之疽。

疫情期间在家办公，孙猴子上了天。

老板让写个策划方案，兴致勃勃决定，第二天早上8点起来，9点开干，下午6点前发给老板初稿。

第二天迷迷糊糊拿起手机睁眼一看，特么的快十点了。瞬间弹起，打开电脑，准备列提纲，没有思路，浏览下创意网站，右下角弹出来的消息很有诱惑力，戳进去看一会。过会儿手机又响了，拿起来回个微信，顺便刷个朋友圈，小姐姐长的很好看，刷个短视频去。。。

一晃到下午四点了，而方案，仅仅就列了个思维导图的提纲。

内心焦灼万分，精神倍感痛苦。

这个时候，大脑出手了，为了分泌多巴胺来制止这种痛苦，作为最高司令官的它对你的身体发出了指令，驱使你将注意力转向了阻力更小的事情，比如打把游戏吃个鸡，或者刷会儿快乐的短视频。这样，你就能自我麻痹获得精神上的愉悦。

但是，你要deadline的方案，还躺在那里，随着时间流逝，一点点的变凉。。。

拖延现象是普遍存在的。

拖延。明明知道后果有害，仍然把计划要做的事情一拖再拖。常常伴有自责、负罪感，不断的自我否定等消极情绪。

一项调查显示大约85%的调查对象认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。。。

在网上搜索“拖延症”，我找到相关结果约64,000,000个，第一条映入眼帘的，大大的“拖延症”三个大字下面，写着“科室：精神科、心理科”。

关于“拖延现象”话题，有两百多万人关注，近四千个问题数，“如何克服拖延症”的问题，被浏览了上千万次。

关于克服拖延症的方法，简直群魔乱舞。一堆营销号推崇【番茄工作法】、【情绪控制法】、【目标拆解法】、【设置deadline】等常规操作，各种割韭菜课程更是五花八门层出不穷，瘪的不能再瘪的钱包捂都捂不住。

下定决心誓要摆脱拖延症的人，一咬牙一跺脚，买了。

可是，往往实践一段时间后，发现毛用没有。

又是一次耗费大量时间精力还有钱，明白了很多道理，依然解决不了问题的一次糟糕体验。

想哭。嚎啕大哭。

有没有直接一些的方法，让自己快速摆脱拖延症！

有！这可能是史上最简单粗暴的克服拖延症的方法了。

因为，只需5秒。

只需5秒，彻底摆脱拖延症

我再讲一个故事。

梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）是一位普通的美国中年妇女， 事业陷入瓶颈期，婚姻差点触礁，几乎破产。待业在家照顾孩子，每天早上得起来给家人做早餐、整理书包，送他们上学，日复一日单调枯燥的生活。

她最大的困扰是每天早上都起不来床。经常因为赖床导致早餐来不及做，孩子们的衣服也穿得乱七八糟，还赶不上校车，上学迟到。。。这让她一度很崩溃，每天都处在羞愧和后悔当中，觉得这辈子都没什么希望了。

这一切的转机发生在某天晚上睡觉之前。她在电视里看到火箭倒数计时发射升空的画面：5、4、3、2、1，发射！然后，发射台上卷起了漫天烟尘，火箭一飞冲天。

她突然有了个想法：要不我试试把自己的起床过程想象成火箭发射，强行把自己从床上发射起来？

第二天早上，闹钟又响了，她本来想像之前那样，把闹钟给摁掉继续睡。这时，她想到了昨天晚上的那个广告，于是鬼使神差地开始在心里倒数：5、4、3、2、1，发射！数到最后一个数的时候，她“腾”地一下就从床上弹起来了。第一次的时候，她觉得可能只是运气好。结果第二天、第三天、一直到第N天，她每次用这个方法都能成功。

从那之后，她就再也没有赖过床。

她不光用这个方法克服了赖床，之后她每一次要犯拖延症的时候——比如，该写文章的时候不想写了，该锻炼身体的时候不想去了，她就在心里倒数五个数，数到最后一个数，她就马上弹起来行动。

她把这个可以克服赖床和拖延的办法称之为“五秒法则（5 Seconds Rule）”。

“五秒法则”指的是当你想要或正在拖延的时候，在心中倒数五个数，数到一就开始行动，一秒钟也不要耽误。

后来，她把自己发明的这个“五秒法则”介绍给其他人，帮助很多人克服了拖延症。她的TED演讲《如何不让自己的生活一团糟（How to Stop Screwing YourselfOver）》在YouTube超过千万人次观看。

她在2017年2月出版了《五秒法则》， 上市一年在美国热销40万册，售出26国版权。我找到了链接，就是下面这本。

她目前主要教导世界知名品牌的领导阶层“如何打破自我怀疑的习惯”，建立起在工作和生活中的信心和勇气。美国大通银行、美国百年通讯企业AT&T、微软、思科、雀巢、强生、富士施乐、哈佛商学院、美国特大药品零售商CVS、美国高尔夫球职业巡回赛等都在运用5秒法则，激发强大的内在力量。

这个曾经重度拖延的女人，用5秒法则打通了任督二脉，撼动了整个人生。

5秒法则，背后的科学依据

这个全球疯传的“5秒法则”，之所以能让人成功摆脱拖延症，是有科学依据的！

5秒法则，倒数5个数字制造“发起仪式”，用5秒钟屏蔽“拖延惯性”，将感受变为直接行动、刺激活化能、改变原有状态，将人从空想中赶出来。

简单粗暴克服拖延症，夺回对你自己的控制权。

发起仪式：刺激大脑前额皮质，夺回对自己的控制权。

研究过心理学的都知道，人类大脑天生是懒惰的，趋利避害是它的本能。它总是喜欢躺在安逸的环境中，驱使人类机械化的去做一些阻力最小的事情。

Tim Urban是一个重度拖延症患者，他在 TED 演讲中，分享了与拖延症厮杀的经历。他认为每一个拖延症患者的大脑中都同时存在一个“理性的决策人”和一只“及时行乐的猴子”。人们之所以会拖延，正是“猴子”在大脑中占了上风。想要不再拖延，必须得赶跑猴子！

每当你想拖延的时候，5秒法则制造了一个“发起仪式”，刺激你大脑的前额皮质（ 前额皮质通常被认为是脑部的命令和控制中心，较高层次的认知功能运行区域），唤醒“理性决策者”，赶跑及时行乐的猴子，夺回对自己的控制权，促使你做出正确的行动。

屏蔽感受：将需求和行动直接进行关联。

每当你脑海中有一个想法想要付出行动的时候，你的感受总会想方设法去阻止你。

就以起床为例：早上闹钟响的时候，很多人都想再睡会儿。可能是昨天没睡好，或者外面下雨了适合睡懒觉，总之床很舒服，很舒适，很温暖，如果幸运的话，还有个爱你的人在身边。。。你就是想再赖会床。但不管是什么原因，最终是“我不想起床”这个感受，决定了继续赖床的行为。

如果你顺从你的感受，那么你的需求——我要起床，一时半会儿就难以实现了。5秒法则直接屏蔽掉“我不想起床”这个感受，将你的需求“起床”和“行动”直接关联起来，这样就实现了“想要的”。

拿我个人举个例子。我一直都是能写但不太会说。性格偏内向，有一定的社交恐惧症。每逢会议发言时，就算之前做了万全的准备，依然磕磕绊绊半天说不到重点。会后自我反思的时候，悔恨自己当时如果那样这样说可能效果会更好一些。

这就是典型的太在乎内心的感受，害怕自己说不好，考虑太多，太在乎别人的看法，害怕被人嘲笑等等“心理感受”作祟，结果反而更加糟糕。

后来一位前辈提点我，提案的时候，把对方想象成是部门下属，你讲的方案就是在分配工作，这样心理就不紧张了。

这个方法很管用，现在分析来看，就是屏蔽掉了那些容易造成自己过分紧张的感受，才达到效果。

发言容易紧张的同学，不妨试试，来个5秒倒计时，屏蔽掉内心的“干扰”感受，直接开讲！

活化能：从自动导航模式转变到做新鲜事的力量。

罗曼·罗兰说过这样一句话：大多数人在二十岁或三十岁就死了，他们变成自己的影子，往后的生命只是一天天不断地复制自己。

你在7点醒来，开始洗漱收拾出门；

8点在楼下拐角吃一份很相同的早餐（比如胡辣汤和油条、或者地铁口的煎饼、或者麦当劳早餐）；

用同样的交通方式（骑共享单车、或者坐地铁、或者开车）去上班；

在同样的路段拥堵同样的时长，在同样的红绿灯路口停留，看到同样的一群熟悉陌生的面孔；

在公司同样的位置出现表现很忙，时不时带薪如厕，精神小伙在线蹲坑刷手机；

参加会议全程发呆；快下班了为第二天做个计划，至少让自己看起来显得稍微忙碌一些；

然后用同样的交通方式回家，吃同样的晚餐，看同样的社交软件，刷同样的肥皂剧，然后熬夜到不想动了再昏沉沉睡去。

第二天醒来，再重复一遍！

有没有很恐怖！像不像行尸走肉，简直活成了一个自动运转的机器。

在你想要作出改变的时候，你永远都不会感觉想去做。因为你的大脑始终处在在这样的自动模式下，让你跟着导航运转。你只要做任何异于平常做的事，你的大脑就会——紧急刹车！并且它对一切你想要做出的改变都会有这种反应。

所以当我们要改变自己的原有状态时候，所需要的启动能量会特别巨大。

比如，我们本来躺在沙发上看电视，相当惬意舒服，但突然有个冲动冒出来了，想学习会儿或者去画张画，这时候，你不仅需要打破身体上躺在沙发上惬意舒适的状态，还得克服心理和视觉上，电视节目对你的吸引。

这种改变原有状态所需要的启动能量，就是“活化能”。

著名心理学家米哈利.契克森米哈提出，对于我们平常工作和生活中的好习惯，我们应该刻意减少它们的活化能，对于那些坏习惯，应该刻意提高它们的活化能。

我知道改变很难，但是只要愿意付出行动，你终究会成为你正在成为的人。

而你特娘的整天神神叨叨忙忙碌碌，究竟是想要等到什么时候才开始去做？

你逼自己起床的头三秒很难熬，所需能量很强大，但一旦你起来了，你就会变得更强大！

不要等，等我玩把游戏再写方案；

不要等，等我进入状态再写稿；

不要等，等我不累了再看书；

不要等，等我有心情再开始工作；

……

人不能总是等等再行动。

不要把事情总是推给明天，明天它并不欠你的。

况且，欠的债总是要还的。

除非你明天挂掉了，那样，你就可以不用再做了。

5秒，改变你的一生

父母把你生下来，让你拥有自己的DNA结构的概率是，1:400,000,000,000，别数了，是400兆分之一！

你是不是很吊！

所以这短短的一生，独一无二的你就不要再拖延了。等你发现时间是贼了，它早已偷光了你所有的选择。

如果人的一生平均寿命是78年，我们要花28.3年在睡觉上。仅仅是睡个好觉，就要花掉人生的30%。按每天8小时算，至少要花10.5年在工作上，并且超过半数的人想要逃离现在的工作；在娱乐、社交媒体、电视上消磨掉9年；做家务要花掉6年，吃吃喝喝拉拉撒撒要花掉4年；化妆打扮、购物再花掉2.5年……

算到最后，看似长长的一生，真正属于自己的不过短短9年时间。

而这短短的9年，你有仔细考虑过，怎么度过吗。

马克·吐温说：“人生中最重要的有两天，一个是出生那天，再一个是发现人生目标那一天。”

《大鱼海棠》有一段非常经典的独白：你相信奇迹吗？生命是一场旅程，我们等了多少个轮回，才有机会去享受这一次旅程，这短短的一生，我们最终都会失去，你不妨大胆一些，爱一个人，攀一座山，追一个梦。是的，不妨大胆一些。很多事，我都不了解，很多问题也没有答案，但我相信上天给我们生命，一定是为了让我们创造奇迹的！

有的人穷极一生可能是为了追求一个喜欢的人，有的人可能是为了攀爬一座大山，甚至有的人只是为了追求一个虚无缥缈的梦……

所以，找到自己的人生目标，摆脱拖延，努力去做，去实现吧。

看到这里，最后再告诉你一件事。

你的大脑，它能运作的很快，33毫秒就可以处理一个面部表情。

另一件它做的很快的事，就是，如果你有一个想要改变的小冲动，但是没有在五秒内采取行动，你的大脑就会踩急刹车，并干死了这个想法。

假如在图书馆，迎面走来一位让你一（jian）见（se）钟（qi）情（yi）的人，如果你在5秒内不站起来，你的大脑就会急刹车，可能干掉的是你下半生的幸福。。。

再或者你有这样一个冲动，看到这篇文章，你感觉自己受到了启发，迫不及待想要做出改变，想要分享出去帮助更多人，但却没有在五秒内做些什么，比如“点赞”、点个“在看”，分享给你的朋友……

你还是被拖延症干掉了。。。

所以，骚年，想要做的事，数5个数，5，4，3，2，1

现在，立刻，马上去做吧。

我是简书陈语年。写有趣的文，画没用的画。拆一本书，点亮自己，照亮他人。与努力的人一起，终生学习，共同成长。