今天给大家推荐一本好书：《微习惯》，这本书的作者是斯蒂芬.盖斯。

斯蒂芬盖斯是个普通人，也是一个宅男，他有篇博客文章《挑战一个俯卧撑》非常有名，人气非常高。

大家都想培养自己健身的习惯，但是往往坚持不下来，斯蒂芬盖森就提出来微习惯的策略，比如每天至少做一个俯卧撑，就是他培养自己的第1个微习惯。

先说说他运用这种策略的结果吧，两年以后他拥有了自己梦想中的体型，写的文章是过去的4倍，读的书是以前的10倍。包括微习惯这本书也是他用这种策略写出来的。

一：什么是微习惯呢？

首先来说，我们要想培养一个习惯，只有两种策略，

1,动力策略：就是给自己打鸡血。

2,意志力策略：通过自己的意志力，强制完成。

我们通常会更倾向于采用动力策略，比如给自己打鸡血，跟朋友们宣扬，让朋友们鼓励监督，这种策略，看似有效，但好像最终有成果，长久坚持下来，培养成习惯的也不多，比如我。

这其中的原因，一是我们打鸡血的话，我们很容易受到情绪的影响。二是会有边际效应递减，刚开始很兴奋，后来新鲜感一过，就没劲儿了，坚持不下去。

那么意志力策略是否可行呢？好像也有问题，大多数人的意志力都很薄弱的。很容易就消耗没了，没法长期坚持一个习惯和行为。

那么《微习惯》这本书，提倡的究竟是什么呢？

《微习惯》其实倡导的是意志力策略，它的具体方法是，比如你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写3000字，缩减成每天写30个字，把每天写日记，缩减成每天记一两件事儿，

像这样把一个习惯大幅缩减成小得不可思议的步骤，就叫微习惯。

二，微习惯为什么会有效？

首先我们看一下培养习惯有什么阻力？

1,无法开始行动。

我们天天想着去健身，却总是没有开始。

天天想着去写作，但迟迟却不能动笔。

2,很难坚持。

这个是大多数人都面临的问题。

那么微习惯，因为它的目标足够小，小的不可思议，所以就很容易开始。

不就是做一个俯卧撑吗？不就是写30个字吗？

这样的决断几乎不消耗我们的意志力，很轻松就能开始，而且也很容易坚持。要求不高，只要1个俯卧撑，只需要你写下几十个字儿，就算你完成目标了。

我们往常之所以难以坚持，形成习惯，是因为大脑做决定的时候，需要很多的意志力，但是意志力的使用会消耗能量。

而微习惯的方法策略，基本上让我们的大脑不需要消耗能量，或者说消耗极低，微乎其微。

那么你或许会问，只做一个俯卧撑只写几十个字，这个强度太低了，坚持下来有什么效果呀？

这个就是这个策略的奇妙之处，当你扎好架势做了一个俯卧撑之后，你会发现既然做了一个，那么何不再多做几个，又没什么难度，然后你会发现，不知不觉已经做了几十个。

当你坐在书桌旁开始写下头几十个字的时候，你会发现，只要写开了头，也许就刹不住车了，不知不觉1000字2000字就完成了。

这样的话，在微习惯这种方式下，我们每天会因为自己坚持取得了小成就，而不断的增加关心，提升了自己的习惯能力。

这样还不会因为自己没有完成目标，而感到愧疚和挫败，相反，我们会因为微习惯自带的螺旋状激励机制不断的坚持下去，最终把那些微小的习惯养成心目中的大习惯大目标。

【卖家内参】李大庆总裁推荐的《自我创造》这本书里，有这么一句话：我们每一次行动的背后，都在加强这个行动背后的动机。

微习惯也很好的利用了这个原理，让我们不断的强化自己的行为动机，从而变成习惯。

三，如何应用微习惯？

1,选择一个微习惯，制定每天的计划。比如每天一个俯卧撑，每天写100个字，每天读一页书等等！

2,挖掘每个微习惯的内在价值，把你要培养的这个微习惯带来的好处想清楚。

3,给自己的微习惯确定好时间表。

比如是早上开始还是晚上开始，并且要有明确的时间点。

4,要有回报机制,完成以后给自己鼓励。

5,要记录和追踪完成的情况。

可以采用打卡或者日记的形式记录。

6,微量开始，超额完成。

7,服从计划安排，摆脱高期待值。

不要很快调整你的目标值，要把我们的期待值和精力放在坚持目标上，时间坚持的频次比单词的数量更重要。

8,要留意习惯养成的标志。

在习惯没有养成之前，不要着急停止微习惯的训练计划。

什么时候当你一天不做俯卧撑，一天不写文章，就感到不舒服的时候，那就表明你已经养成了这个习惯，那个时候就可以调整你的微习惯计划了。

怎么样？这个方法简单吧？

如果你对微习惯感兴趣，最好是把这本书买回来，好好读一读，那样收获会更大。

好了，我是国栋，我在参加30天软文写作训练营，每天日更，欢迎大家一起交流。