灵芝:拉丁舞学习笔记之-后背肩胛骨与骨盆的连接

我是灵芝,拉丁舞老师一枚,谁说会跳拉丁舞的妞就不能会写一手好文章,原创文章第289篇
ps:挑战白天更文的第58天
完成六天学习笔记计划的,第20天

这两天在看蓝舞者的网络直播课,授课老师是来自dancebaby的李鹏老师(比心比心❤)

给自己定个小挑战,这6天,每天写一篇课堂学习笔记

不管好坏,有输出才能更好的帮助自己输入❤️


个人觉得今天这堂课的信息量巨大,整理笔记耗费的时间突破20天来的最高记录

有心的朋友们要静下来跟着我慢慢梳理清楚。


针对今天的主题,我们把内容分为以下四个部分进行整理:

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第一部分:肩胛骨和胯骨的挤压(上下链接)

摆荡+锁骨沉降

胯骨摆荡,肩胛骨和锁骨向下沉,肩胛骨与胯骨产生对抗,形成后背的挤压。


第一部分导图归整:

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第二部分:手臂和肩胛骨的协调拧转(前后链接)

该动作训练后背拧转和手臂拧转的协调配合

辅助道具:两瓶矿泉水

双手侧平举,手拿矿泉水帮助肩膀下沉

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第二部部分导图归整:

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第三部分:肩胛骨和胯骨的挤压与拧转(上下,左右前后链接)
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结合以上2个动作,产生此刻的第三个动作。

带入到古巴摇摆里,去感受肩胛骨和胯骨的链接。

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双手侧平举,先进行启动:



后背挤压对抗的原理解说:

先对接挤压,再拧转

如同开食品罐头:

先压住瓶口往里挤压,再拧盖子,才打的开。

我们运用此原理,在动作中,我们也要先挤压,再进行拧转。


如何找到二者对接的对抗力?

单纯让肩胛骨去找胯,或者胯单纯向下压,会让身体显得松懈,不够紧致有力量。

在挤压过程中,胯骨和肩胛骨的力量是同时往身体里集中的

胯骨向上向里,肩胛骨向下向里。

二者同时保持向里集中,产生了后背的对抗力

文字不够,画画来凑

ps:

肩胛骨和胯骨先成功对接,挂钩。(找到挤压,对抗力。)

一侧胯骨在下压地板摆荡的过程中,另外一侧会自然向上

所以是:


更好的练习:

沉降,胯部向里集中,下压肩胛

转胯向后,肩胛往前拧转


第三部分导图归整:

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第四部分:手臂和运动轨迹

此部分要在前3个内容运用自如的基础上进行练习。

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第四部分导图归整:

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最后,整体思维导图归整:

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希望对大家有所帮助。


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