12组颈肩拉升动作，帮助你放松颈肩肌⾁，缓解疼痛
建议：上午和下午工作之后各练习一次
1. 颈部后仰(保持10秒)
2. 双⼿手后压颈屈伸(保持10秒)
3. 单⼿手侧压颈屈伸（左右各10秒）
4. 旋旋牵拉（左右各10秒）
5. 颈肌对抗训练（保持10秒）
6. 单肩旋转(前后各5次，左右各一组)
7. ⼿臂弯曲向后拉伸(左右各10秒)
8. 双⼿上下对抗拉伸(左右各10秒)
9. ⼿臂向旁拉伸(左右各10秒)
10. 肩部拉伸放松（保持10秒）
11. 肩部拉伸放松（保持10秒）
12. 肩部拉伸放松（保持10秒）
