1. 主题是什么？
为什么会愤怒
2. 事件是什么？
和男朋友去公园，在门口，我说，我们在外面买点水再进去吧，里面的水比较贵。子斌冷笑两声，然后绕开门口去找卖水的地方，我着急的说，你如果不愿意就把你的想法说出来呀！对方就像没听到，继续向前走。
3.当下的反应是什么
愤怒，压抑愤怒，跟在对方后面，避免发生冲突，越来越生气，转身离开，一个人气气地往前走，不想理对方，边走边跺脚，最后找个地方坐下来调整情绪
4. 此刻的身体感觉是什么？
胸中像有一个大火球，想喷出来，想尖叫，想踢打
5. 内在对话是什么？
………………总之，你太坏了，你欺负我！
6. 内在感受是什么？
愤怒 委屈
7.情绪钩子
一种强烈的不被尊重的感觉，被轻蔑，对方仿佛在说，你又笨又傻，还固执己见，那就听你的吧！并且都怨你，如果有什么问题就都怨你固执己见。
这样的情绪在成长过程中太熟悉了，我爸爸就这样，一副我生气都是因为你，你不听我的，有任何问题都是你的错，你等着犯错误的时候教训你吧！
我的愤怒后面有强烈的恐惧，害怕受到伤害，害怕一文不值，害怕被众人唾弃，害怕落入无人之境。
8. 发现自己有什么限制性信念？
别人轻蔑的态度=我有问题，我不好=我不值得被爱，不值得存在，没有任何价值可以随意被对待=被抛弃
9. 临在后看到的真相和可能性是什么？
别人的态度=别人的态度
我爸的受害者模式（处理情绪的方式，指责，抱怨）给我造成的心理阴影依然严重的影响着我。我希望通过好的沟通方式或者自己尽量不犯错做的完美避免这样的事情，说明我还在逃避面对冲突。事实上对方处理自己情绪的模式不会因为我做的十全十美而改变或者不再有情绪，我需要去面对自己的愤怒与恐惧。
我接纳我自己并不完美，但是我很好，我有我的价值，也允许别人会有情绪。
有些事情引发了他内在的情绪，他从小学习的处理情绪的方式就是这样，他并不是故意贬低我或者伤害我，或许之前发生的事情已经让他有情绪了，我们可以聊一聊。
10. 可调整的回应和选择是什么？
情绪平静之后我们沟通了彼此的感受，我表达了我的感受，他也表达了白天因为我总是频繁改变决定，让他很困惑，这样的的改变总是打断他的节奏，让他很不舒服。他调整自己的表达方式，我尽量想好后再做出决定不轻易改变。
