图片发自简书App
1.想法与情绪
在呼吸冥想中设计一个场景，想象外面阳光明媚，你早上很开心的出门，你遇到了一个熟人或朋友，你很开心的与她打招呼，她却没有理你，你此刻的感受是什么?有人会有失落，有人会有尴尬，有人会疑惑，不同的想法有不同情绪，同一情绪也会有不同的想法。想法不一定是事实，情绪有了就开始觉察自己的身体，正念会让自己回归现实，回到当下的状态。在一天之中可能会不停的有新的想法，新的情绪出现，那我们静观它的发生，让心理调适能力增强，这对抑郁症的疗法也很有帮助。
2.一周的愉悦事件
写下你认为的愉悦事件，事件发生的过程，当时的感受，想法，体验等，愉悦的状态对身体会有不同的影响。
上周突然收到一条短信，有个南广的妹妹要对我进行采访，我很开心的答应了，因为这是第一次的采访，而且采访的妹妹从大老远，坐2个多小时的车程过来，还带上三角架等专业工具来现场，还没采访已经开始感动了，因为要现场采访，我们很快就约好了时间，放在周末的上午，由于周末上午正好是宝贝们的幼儿园活动，所以那位妹妹决定放在户外采访，在美美的饱餐后，在湖边选好了一个安静的环境，摆好设备，调好角度，我们就开始正式进行采访，采访的很顺利，在采访过程中我们很愉悦的交流，有时竟然忘了是在采访，在愉悦的环境时间过得很快，采访很快就结束了，因为妹妹要赶车，我们依依不舍的说下次再见。
对愉悦事件中的关键词标示:感动
一位从来没见过的妹妹大老远来采访我，我其实也是一个普通人，所以有人专门为我而来，我很是感动，期待作品的呈现。
3.三分钟呼吸空间法
第一步，坐姿高贵，身体放松
第二步，吸气腹部隆起，呼气腹部收回
第三步，从聚焦腹部到全身，皮肤，脏器等
接着我们开始了正念瑜伽练习，感受在做的过程中身体的变化。最后在正念扫描的仪式中结束了今天2小时的学习和练习。
