我叫饶欣，大家都叫我欣哥（长的有点胖，憨厚的样子，不关乎年龄，感觉大家这么叫都挺亲切的）。

近4年，体重从150直线上升到190多，我记得，2015年那个时候，对，那年，就飙到了180-190了，一直保持在这个区间，从来没有下过到7。

晚睡熬夜，然后早上根本起不来，2点都睡不着，白天要10点多才起来，还是感觉没有睡饱，白天工作很疲惫，打不起精神，有时候还要喝喝功能性饮料打起精神。

晚睡还有一个，就是到了11点左右，饿，饿不行，夜宵走起，胡吃海塞。

我还为晚睡找了很好的借口呢，我要努力，我工作到22点，甚至23点，然后回到家，看看书，躺着床上玩玩，到了1点，还没有睡觉，你看工作那么晚，回来还看书学习，写总结，觉得还挺上进的，我自己感觉很好，我每天都在进步呢。

实际上我自己却不知，白天精力，晚上又睡不着，已经陷入了这种恶循环中，无法自拔。

长期处于这种亚健康的状态，我的身体发生了警高了，特别是今年，动不动就头痛，难受，站着就想坐着，坐着就想躺着，躺着就想睡着，也感冒了好几次，以前很少感冒的。

感觉自己提不起气，上几层的楼梯就气喘吁吁了。

然后我定了一个计划，每天去跑步，连续跑了10天，因为没有科学的计划，连续跑2个小时，又没有考虑到当时的体重，第10天的时候，腿关节痛的厉害，去人民医院检查，是积水，尿酸检查，还就几格就超标了，而且还查出高血压，腿修养了二周多，慢慢的才好，

后来我去慢慢走，每天走1万步，不开车，天天走，精神好一些，但是晚睡的习惯还是一直存在，没有消除，只是运动了一下而已。

缘分这个事情有时候就说不清，也是我2018年交的一个好运，可能就像我们所说的吸引力法则，你想什么，就会来什么。

我在2018年的时候，有一个朋友推荐和担保，结识了位低调的李总裁，他根本没有什么名气，很普通，甚至可以说原来生活的很糟糕，还有残疾。

从小换有口吃，性格自闭，高中毕业，也是中国最早一批去俄罗斯做国际贸易，俗称“倒爷”，摸爬滚打，穿梭于黑白两道，一次做好人，顶包，入狱，在监狱被恶霸打伤成为独眼，缺五颗牙，仍是没有屈服在他的淫威下。

三次自杀，二次破产，一次俄罗斯的冤狱。

想想这是一个多么失败的人，但是他却说“缺陷是金，磨难是银”，一切的经历都是你的财富。

不到30岁就身价几千万，经历破产后又能重新站起来。

近50岁的年龄，因为眼睛问题，每天只能工作4小时，2年时间，盈利千万，没有什么好吹嘘的，因为当时有1000多人亲自见证。

只要看一下这个圈子里那些认可他的网络知名人士，请他为作教练，同时也明白这些虚心的高手为什么牛了：精壹门创始人老壹总裁，微远商学院创始人王双雄总裁，朵嘉浓品牌创始人梅鹤斌总裁，克亚老师高徒祖永胜总裁，实战派企业管理行家张国华总裁，《环球慈善》编辑韩博总裁等等……

他的思维模式、做事习惯和人生经历，都是让欣哥震撼和折服，特别是他的思维、格局。

包括我现在做的这行次动是受到这位高人的启发和鼓舞。

就像是《遥远的救世主》书里面说的："认识这个人就是开了一扇窗户，就能看到不一样的东西，听到不一样的声音，能让你思考、觉悟，这已经够了。"

讲到这里就要提到两本书了，我这里称一本为“一个思想”, 另外一本称为“一个行为”，两本都80年代的书，都已经绝版，就是这两本小书改变了李总裁的命运。

他是这么说的：

近二十年来，我去过无数城市，住过无数个宾馆，换过不同的交通工具，更换过几个旅行箱，但我的旅行箱里只有三样东西不变，牙具，刮胡刀，就是和这两本书，我用皮夹子把两本书合包在一起，在飞机上，在火车上，临睡前都要读一读，每次都让我找到灵感和力量。

就是这两本书克服了我当众讲话的恐惧,对漂亮女人的恐惧,对有些大人物和强人的恐惧,对瘦弱的恐惧,对打架的恐惧,对社交的恐惧,对性能力的恐惧,自我意象使我的羽毛球水平在半年内突飞猛进。

我用这个方法在羽毛球上战胜了运动员出身的廖勇,那在从前是不可能的事情,用这个方法进行练习,我的钢笔字也很漂亮有劲,比我本人漂亮多了,并且我完全从心里上克服了对自己相貌丑陋的不安和对口吃的恐惧,还学会从自己悲惨的过去找到自信。

有了这两本小书,我就是自己的心理医生,我就成了解决自己问题的专家,不用任何人来指手划脚,毕竟自己是最了解自己的。这两本小书的魔力超过哈利波特的魔法书,对我有神奇的功效,对你也一样。无需什么专家,无需什么大师,无需远涉他乡,无儒跋山涉水去印度寻找秘籍,去西 寻找世外高人,只在你自已身上就可以找到一切答案。

由李总裁送出给我的两本小书，只是粗略的看了一遍，后来却一直躺在我的书柜里，这里就是一个遗憾和浪费，根本没有发挥它的威力，就像是钻石就在后院，你还跑到到处挖钻石，如此的可笑。

所以这次，我会重点借这次行动，采取超慢学习法，每天看一点，消化一点，同时通过这次行动，身体力行，践行实践这两本书的原理和技术。初步计划打算3个月，一个季度，跟这次行动同步，然后再一年，把这两本书真正融入到自己的血液。

国内的营销大师刘克亚，记得说一个句话，大概意思是:"你遇到的问题，至少有一人已经遇到，并且已经有答案，你找他就可以。“

原蒙牛集团的企划部总监，牛根生的特别助理，他也说过类似的话，更直接了，“随时向顶级高手学习”。

在我做销售，策划，管理的时候，都在用，感受良多，受益终身。

所以这些瘦身的技术层面，我们就应该向一些专家请教了，我从2015年就有意识的去找，去收集，当然也试过很多方法，市场上，存在的方法很多，可以说五花八门，你百度搜索，减肥这个关键词，有一亿条结果，还不说其他的同类的关键词。

通过自己的搜索，查阅相关大量的杂志，书籍，市场上大部分为以下几大类，比如：

1、节食

2、代餐

3、减肥药，减肥茶

4、运动，私教

5、按摩，抽脂，割胃

但是这些方法都是不是我想要的，为什么？

要么就是换个概念，让你少吃些，还要你花大价钱，割韭菜的就是你。

要么就是破坏你的新陈代谢系统。停止服用后，立刻反弹，而且身体越减越差。

要么就是要花巨额的金额，要花大量时间，复杂的机械操作。

要么就是不知道如何运动，搞不好弄伤自己，去了健身房也只是去跑步，其他的不会。

要么直接野蛮的物理方法，直接抽脂和割胃。

这些方法我会在以后的文章中分享里面的减肥的原理和弊端，甚至有些方法是谋财害命和割韭菜。

所以这些都不是我追求的方法，因为我要方法要满足下面4点：

第一，科学健康；第二，简单易学；第三，零成本；第四，过程开心无压力；第五，不反弹。

看到我的这些要求，你是不是想说不可能，我开始也是这样想的，但是我一直在学习，查找，花费大量的时间和金钱，终于......,还真找了。

瘦身公式：摄入热量 — 消耗热量 < 0

通过筛选，找到了几个专家。

一个是跟徐小平等大佬定制运动健康营养的教练，明白了瘦身，跟饮食，运动有关，知道怎么吃才能瘦？怎么运动才能减肥，运动要在什么样的一个区间，才能减肥。

要想瘦身好，饮食注意，不是让你不吃，一直压抑这自己的食欲，这是反人性的，是控制不住的，你会去偷吃，不要问我为什么知道，因为我试过，信我，不要压抑自己的食欲，控制不住的。

饮食方面的调整，就是控制你进入的热量，要达到的目的是，热量低，但是营养丰富均衡，特别是含蛋白质多。

然后就是消耗的大，这就说你要增强你的新城代谢，就是像是一台电扇，你开到最大档，是不是风速快了，消耗的电也多了，运动是最好提高新城代谢的方式，实际上运动好处太多了，说的通俗一点，就是你30岁看起来像20，40岁看起来像30岁，80岁看起了60岁，你看看王德顺老大爷。

任何事情都是有一个度，追求速成反受其害，比如：

我不吃，不喝，没有进入的热量，我牛不，我控制力强吧，非也，这会两种结果，第一个，你偷偷的吃，第二，得厌食症。

运动方面，运动少了，根本起不来作用，开始消耗的是水分，糖原，心肺的功能也得不到锻炼，运动太多，直接消耗肌肉，蛋白质，而我们减的是脂肪，而不是什么水，糖，也不是蛋白质，运动再多，就会出现脱水，头晕，四肢乏力，甚至危害到生命。

这里要强调，我们减的是脂肪，脂肪，脂肪，重要的事情说三遍，你发现一个现象，你不吃饭，节食，几天就瘦了好几斤，这里消耗是大部分是水分，而不是什么脂肪。当你饿的不行，再大吃一顿，马上反弹，应该很多人有这样的经验吧。

实际上运动1个小时左右就可以了，适量运动就可以。

一个是耶鲁大学医学院的博士，找了如何高效的休息，消除大脑疲劳，如何睡个好觉。

另外还找了国内著名的北京协和医院的博士，也是教你如何获得高质量的睡眠。两者基本的道理都是相同的。

大家都知道，睡眠，如果睡不好，没有充足的睡眠和深度睡眠（我这里强调了一个词，深度睡眠），第二天萎靡不振，完全影响到第二天的工作，形成这样的习惯，就可怕了，日复一日，陷入这样一个恶性循环，时间已久，肯定要出问题。

更不要说瘦身，因为你睡眠不足，新陈代谢降低，消耗的少，当获取同样热量的食物的时候，你肯定会胖，还有另外一个可能，消瘦，就是看起来病怏怏的，因为精神不好，胃口也不好，不想吃。

一个事情能成，总有几个成功的关键点，总结瘦身的几个关键点

饮食，运动，睡眠。

然后总结了许多的专题，比如：

《如何正确的运动，安全不受伤》

《如何把运动当做享受，不用去坚持》

《如何运动起来不累，还能瘦身》

《如何正确的饮食》

《如何调整饮食结构，轻松享瘦》

《如何获得高质量的睡眠》

《高效休息法》

更多......

站在科学的角度，做到以上三点，瘦身是必然的，我是这么坚信，如果失败了，我想是我的行动出了问题，所以这里一定要加上数据分析，每日总结和每周的复盘。

还有一个重要的一点，做到不反弹，什么叫不反弹，不是3个月，不是1年，不是2年，医学专家说至少是5年。

你看可有搜索一下，美国有一个减肥挑战赛---《超级减肥王》，几个月，减百斤了，但是比赛结束，脱离这个环境，回到家里，马上反弹，而且体重比原来开始的体重还重，开始还是一个励志的节目，全球火爆，最后却遭受停播。

所以说为什么说要5年不反弹，有了这么长的时间，我们的大脑才能很牢固记住我们的身体数据，以后就很难在胖了，更重要的5年了，你的生活作息习惯都固定了，这才是根本。

当市场有些减肥机构，动不动说7天减10斤，1个月20斤，都是广告宣传，因为这样才迎合了消费者，现在的人都是追求短平快的，当你明白真正让你瘦的根本是，养成良好的生活作息习惯。

上面“一个思想”和“一个行为”，从两个层面，让是让自己不要去坚持，因为人体内的自动成功机制会自动导航到你要的到达的彼岸，如果说你想坚持做一点事的时候，你的潜意识实际上是在跟自己对抗，这种坚持，总有一天会坚持不下去的，所以当你说你要坚持的时候，一开始就失败了。

这里还会看一部电影，前美国体操冠军真人真事改编的，让你即刻享受成功，做你心中的战士，影响了很多人。

所以这里就保障了，在整个行动中你是自动自发的，你是开心享受的，你即刻是成功的。

综上，我就能在整个行动，具化到这次瘦身中，你不用压抑自己的食欲，不用花什么金钱，不用花太多的时间，过程开心享受，最终养成一个习惯，做好一件事的习惯，不仅仅是瘦身。

公安局有雷霆行动，扫除黄，赌，毒，黑，等一些社会的毒瘤，我把这次行动叫【饶欣5点半】行动，拿我现在遇到肥胖的痛苦作为实验样本，以自己为实验对象，目标是改造自我，重塑新的自我，消除负能量，养成做好一件事的习惯，找到“心想事成”的心法和方法。

我相信当这次这次瘦身行动成功，找到了“心想事成”的心法和方法，因为这是通过自己验证的，换成其他实验样本，比如，写好文案，学习写作出书,学营销, 学一门技术.....等等, 只要我想,我就能做到,都能有所建树。

【饶欣5点半】行动

1、目标：改造自我，重塑新的自我，研究和实验出一个“心想事成”的心法和方法

2、实验样本：瘦身为一个样本

3、实验方法：思想层面+行为层面+技术层面

4、实验对象：饶欣

5、跟踪周期：第一个周期3个月

6、复查时间：每周日

7、记录数据：每天记录自己的感觉，每周的体重数据，腰围数据，体脂率，对三种实验方法（思想层面+行为层面+技术层面）的心得总结

8、初始数据，体重 188.2斤，体脂率 30.7%，腰围 109.6CM ，BMI=30.73 （2019.12.08测）

9、实验工具：两本书+瘦身技术

10、实验效果预测：根据科学瘦身，每一个月5斤左右，是健康的减肥，3个月大概是15斤。

11、B计划，如果有天不方便爬山或者跑步，100个俯卧撑替代。

欣哥只是芸芸大众的一个普通的一员，一个草根，欣哥只是第一个站出来，做为一个破风者，以自身为实验，证明每一个人都有无限潜力，发现真的自己，如果我可以，你也可以。

我会把数据记录，每周的心得写好，花熟蒂落，时机成熟，我会把所有的经历和经验全部分享给你。

【饶欣5点半】行动正式开始了，我会在我的朋友圈早晨5:30分转发这篇文章7天，以后每一个月1号，再转发，让自己最够的重视这次行动, 时刻提醒着自己。

最后分享金一南教授统计的数据，植入一个画面：

当年参加中共一大的一共13人，平均年龄27岁，都是青年人。这些人里面，1人脱党，1人被开除，3人叛党，2人投靠了日本人，也就是说一半以上都已半路放弃。除开牺牲的几个人，真正坚持到底的不过两三个人，而毛泽东正是其中之一，也是最不起眼的，为什么能坚持到最后？