1.
世界上25%的人有拖延症，如果是拖延行为还要多。当我听到这个数据的时候，首先反思我自己，是不是拖延症患者？我当然有过拖延行为，但不至于让自己痛到忍受不了，所以，应该不是。
但这里我还是要先表扬一下自己，我已经治疗了自己70%的拖延行为，靠一些自律、打卡的办法。还有30%发生在什么地方呢？就像讲解《终结拖延症》老师说到的，不敢声称自己全力以赴的做了一件事，怕被人笑话。
比如昨天写了一份文件，总感觉不满意，反复修改，效率很低。不敢上交，怕被批评，又不能干别的工作，因为这个文件很着急。到下午，我想起老师讲课中提到的，这个世界没有人在意你，只有你自己，老板在意的只是这个活你能不能干，不能干卷铺盖卷走人。
所以只要全力以赴的做了这份工作，交稿吧，剩下的事不在你了。该批评就批评，该表扬就表扬，你已经尽力，至少没有拖延。
说一下最后的结果，没有预想中的“喷”，也没有预想中的好，思路调整了一下，两页纸变成大半页，我第二次调整仅用了5分钟，这件事就过了。
回头想，是自己把事情复杂化了，其实自己的水平在那里，不会因为某一份文件突然提高很多，别想着一鸣惊人，在这个过程中最纠结的是自己，这会消耗掉很多时间和注意力，效率低的原因正在这里。
2.
facebook的coo，谢丽尔·桑德伯格的《向前一步》，里面有句话：“完成，好过完美。”
听到这句话我笑了，因为我一直以来也在说“先完成，再完美”这样的话，却不是听来的。
这是我痛定思痛感悟出来的。
一开始写公众号，偶像包袱很重，怕自己写不好，怕没有人看，怕没有客户思维，写了反复刷屏看反馈，浪费大量的时间，还很不开心。
甚至有一阵子不能写了，写什么都不对劲，失去了灵感。
后来我就对自己说，先不要在意是否观众喜欢，先问自己喜不喜欢，只要用心了，即便是鸡毛蒜皮的小事也是值得借鉴的。可能大多数人不会理解，至少自己是愉快的。
完成了，心里的包袱减少了，压力减轻了，然后抱着破釜沉舟的心态，发就发了，看不看的，那是别人的事，把关注的焦点放在文章本身，我是不是把自己想说的说清楚了，鼓励自己：“你看，你多棒，至少比昨天写的好！”
因此，我越来越满足，也越来越自信，也会坚持写下去。
3.
拖延还体现在一些小事上。没有时限的事情，可做可不做，就拖着。
我最近启用了一个小本子，竖版（6*17CM），专门来列清单。把每天需要做的事情，事无巨细写下来，然后一个一个的完成划沟。
我喜欢这种踏实的感觉，看得见摸得着的事务管理。
随着事务的减少，心情越来越好，甚至有了闲适之感。比起闷头走到黑，只关注某一件事忽略了其他的事，小本子可以把注意力吸引回来，至少不会遗忘重要的事情和时间节点。
老师还讲过一个例子，如果一个人能每天办完六件自己认为重要的事情，长此以往，也将有大的收获。
反思自己，每天可以坚持的事情有阅读、写字、英语、练字，还真不少。有了这些做基础，似乎每天6件事没有问题。而且有了这样的计划，你会觉得自己很有干劲，给心理一种暗示，我不是懈怠的人，我的效率极高。
我们需要自我欣赏，虽然事实看上去并不是那样。但有了自我欣赏，做事情才会更加长久。
4.
告别拖延，和拖延和解。有几个方法可以做：
一是用时间管理法。比如FOREST小软件，用番茄时间法，25分钟，休息五分钟，或者自主调整时间，控制手机应用时间。种下一棵树，规定时间内滑动手机屏幕，树木死去，提示你不够专注，效果甚好。
二是用清单管理事务。比如小本子记录划沟法，还有滴答清单，先把任务记下来，然后找一个集中的时间进行处理分类，确定步骤，列明计划。看上去简单的一些列行为，可以把事务变成具体的流程，按部就班即可。也不用总是靠DEADLINE活着，那样太累，也影响办事效果。
三是拖延叫停法。当出现拖延行为时，定住，告诉自己停，就不去看手机、就不去打电话、就不去吃水果，与自己斗争几分钟，这有利于建立我们的持久力和忍耐力，与拖延更好的做斗争。这一点让我想起了很多禅定的人，由此来训练自己的忍耐力和专注力。还让我想起做瑜伽的时候老师一直让我们关注那个酸麻胀痛的情绪，没有什么不能忍受。
四是把背包扔过墙法。如果一个人想翻过一面墙，先把背包扔过去，怎么也会想办法人过去。本月开始日更以来，每天早上起来写字，坐下就进入状态，也没出现想象中写不出来的尴尬境地。而且我在制定计划中，向大家声称了自己日更101天，也等于扔过了那个背包，压力产生动力，自然而然的也就完成了。
五是接纳自己，拖延也是一种状态。我现在和自己很友善，偶尔懒一下没什么，也不会强求自己必须非常疲惫的完成什么事情。没有必然的重要，除了生死之事，所以对自己好一点，别勉强自己，别衍生其他厌恶自己的情绪。了解自己的缺点，与之和解，应该是最明智的做法。怕只怕自己把自己逼的走投无路，天都是黑的，人生苦短，何必如此呢！
