最近在看《高敏感是种天赋》这本书，书中的很多关于高敏感人群的描述有很多我都非常符合。

书中提到作为一名高敏感的人，常常需要面临焦虑、抑郁、恐惧等多种负面情绪。

关于焦虑，前段时间，焦虑情绪特别严重，常常因为未来很多事情而焦虑失眠到深夜。

关于抑郁，以前经常受困于抑郁的情绪，每当遇到事情不顺时，就容易陷入抑郁的情绪，满脑子里只有悲观消极的想法，久久无法自拔，看不到一点点希望。

书中把人格分为敏感型和复原型两种，谁都会有焦虑、抑郁的情况，对于复原力强的人来说，不会陷入负面情绪，容易恢复，但对于高敏感人群而言，这些情绪体验更加深刻。

承认自己是高敏感人群并不是为自己容易焦虑、抑郁找理由，毕竟过多的负面情绪太痛苦，书中也写到一些应对负面情绪的解决方法：

“做一些不那么劳累的事情，比如休息、睡觉。有时你的疲惫感源自内心的痛苦和悲伤，无法通过睡觉来摆脱悲伤。”
关于睡觉这一点深有体会，有时候情绪低落可能就是睡眠不足，晚上睡个好觉，第二天情绪就好了。也有情绪恢复不了的时候，以前犯抑郁的时候，经常嗜睡，醒来依然心情沉重难受。

书中还列了很多活动清单，我整理了一些可执行项，作为自己以后改善情绪的活动清单。

1．激发灵感的活动
●读书
●去看一场电影或戏剧
●读一些富有哲理的书，认真地思考其中的话
2．外出活动
●跟某人一起度过有意义的时光；给出和接受意见，共享心路历程，回应并享受别人陪伴你的时间，即使相对无言
3．刺激过度时，做一些对身体有益的活动
●瑜伽、普拉提或者一些温和的运动
●跑步、骑车、水中有氧运动或者其他锻炼方式
●跳舞：在家里播放音乐，让身体自由摆动，这可以带来极大的快乐。
●来一次泡澡或足浴
●面部按摩、手部按摩、脚部按摩或者身体按摩。在这期间，点上蜡烛，放上音乐。或者在夏日直接移步室外
4．亲密接触大自然
●散步
●带上睡袋和垫子，挑一个溪水环绕，鸟鸣幽幽的自然环境，坐下来，躺在垫子上，静静沉思或者放松地睡一觉（不过最多半个小时，否则睡太久头会很沉）
●来一次户外野餐，而不是坐在餐馆或者咖啡店里。这对于高度敏感型人可能是更合适的，买点食物到外面去吃，坐在公园里或者沙滩上。
●带上雨伞，在雨中漫步。感受雨点噼里啪啦打在雨伞上的声音和雨中浓郁的自然气息
5．表达自己
●放音乐或者唱唱歌
●写本书，写首诗，或者写一封信，一篇日记
6．愉悦自己的感官
●根据自己喜欢的味道，在家里摆放一些花束或者精油灯
●做一些美味可口的食物
●听听音乐，鸟鸣或者其他自然的声音
●打扫卫生，给桌子换上喜欢的桌布
●在温暖的土地或者沙滩上赤脚行走
●日光浴，享受阳光
7．放松灵魂
●冥想
●正念，瑜伽
●做放松训练
●沉思或者放空思想
●释放内心的思绪和想象
●找一个风景迷人的地方，坐下来，将自己融入其中
8．享受跟动物待在一起的时光
●宠爱一只动物
●去水族馆里看鱼

以后遇到情绪低落的时候，就可以拿出这些清单，找点上面的事情做。

书中提到“心灵疗愈的关键是爱自己”，什么是爱自己，莫过于像照顾自己在意的人一样照顾自己，那个人难过了，我如何安慰，那个人饿了，我是否会愿意带她吃好吃的或者为她做顿饭，那个人累了，我是否会提醒她注意休息，身体最重要。最需要在意的人其实是自己。

爱自己就是学会照顾自己的情绪，照顾自己的身体。

以前我是一个不太会爱自己的人，总和自己过不去，也总会责怪自己，对很多事情感到内疚，给自己高标准，一旦达不到就会自责。后来读过一些书，知道了爱自己的重要性，才慢慢学着鼓励自己，学着与自己和解，当事情不顺的时候，会告诉自己尽力了就好了，事情总不能件件如人意；当犯错了的时候，也会告诉自己人都会犯错的，没事的，这次错了，总结经验，下次尽量避免就行了；当面临陌生环境紧张发怵时，会告诉自己紧张也没关系，没人会太在意的，所以不用放在心上。

关于爱自己，还有很多需要践行的地方，书中提到：

“跟自己和解也意味着接受自己偶尔会成为他人的累赘。这是一项伴随一生的任务：不止对于高度敏感型人是如此，对于所有人都是。”
我们不需要对自己、对别人太严格要求，也不需要让自己完全符合他人的期待，生活错综复杂，事与愿违是常态，学会放下期待，学会告诉自己“已经够好了”。

“曾经的伤口可以被治愈。童年错过的爱可以学着现在自己赠予自己。而爱自己是给予别人爱、从别人那里获得爱的第一步。”
照顾好自己的身体和心灵，大概是最美秒的事情了吧，爱自己而后懂爱人。

高敏感人群，在不安环境中容易焦虑、抑郁，但在安全舒适的环境中也可以活获得极致的快乐。万物皆有两面性，为自己找到好的方法，让自己敏感的神经系统放松下来，感知敏感赋予的极致快乐。