我曾经如何走出失眠?(56)

昨天很晚才睡,但睡下,想到了最近工作上的事,颇不平静,越想越清醒,反反复复,大约折腾了一个多小时才迷迷糊糊入睡,今天一早起来,很是倦怠。

于我而言,睡眠就像一天心情的调节开关,一个深度饱觉,感觉就像大力水手吃了菠菜,第二天心情飞扬,能量满格,效率极高;反之,睡眠欠佳,第二天就处于神游状态,头重脚轻,脑袋浆糊,情绪也起起伏伏……

睡眠,是顺应自然白天黑夜规律,身体自我修复的过程,是非常重要的生理调节机能。一般而言,正常人,需要睡8个小时,才能满足自我修复的需要~~

但是,你失眠过么?或者你饱受过失眠的痛苦么?

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01 失眠就像妖魔

昨天只是没睡好,也不算失眠,但曾经有过很长一段时间,睡眠不好,深受失眠摧残,感觉失眠就像一个妖魔,吸人精气神,掏走意志、夺走欢乐,日子过的犹如行尸走肉一般。至今,我选择遗忘,因为太过痛苦,甚至让人觉得生无可恋,人生无望。

那年,因为一连串的打击,我变的非常焦虑,整晚整晚,转辗反侧,满脑子盘旋的都是各种事情交错的片段,意识清醒,头昏脑胀。

不断提示自己,该睡了、该睡了,越提示越难入睡,从床头换到床尾,起床看书,数绵羊,喝牛奶,各种段数用尽,但睡眠依旧像苦苦等候的爱人,一直未出现。

渐渐的看着窗外东方泛白,清晨早起的环卫工人开始一天的工作……赖到临近上班,又像一具躯壳一般挣扎着起床,梦游般开始一天的日子。

我逐渐陷入了,失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重…恶性循环中,整个人憔悴、萎靡。

什么职位、金钱、爱人、美食、华丽的衣服……统统不考虑,统统不要,我只要能睡个好觉。

每天满脑子想的只有一件事,老天,就让我睡一个觉吧,哪怕入睡一个小时,我也感激涕零。

02 艰苦卓绝的“寻睡”之路

为了重新体验睡眠的滋味,我走上了一段艰苦卓绝的“寻睡”之路。

首先,我寻找各种睡个好觉的资料和土办法。比如睡前洗澡,睡前牛奶,听音乐放松,数羊,保持卧室和床上的干净舒爽,保持适当通风,白天运动让自己精疲力尽,还有我妈帮我找的土法子,珍珠粉炖猪心……。

然后,我又请教了一位懂风水的人士,让他指点了一下卧室的布局,换了床位,甚至床上被子床单,也按要求的颜色,重新购置了一份,拿了一个“符"……

再然后,我去了杭州的灵隐、净寺……一方面寺庙的安静让自己身心放松,另一方面,祈求让自己有个好睡眠……

再后来,我又买了一箱的啤酒和几支红酒(过去我从不喝酒),每天临睡前,把自己灌醉,整的迷迷糊糊……

但是,除了喝酒偶有作用外,其他的办法,对我都没有效果,没有效果~

万般无奈,几乎崩溃下,我最终选择了求助医生,配了药,药物的副作用也显而易见,变的嗜睡、昏沉……

因为害怕药物依赖,我每天总是先不吃药,但断药,没法入睡,吃药,嗜睡……生活真的是一锅粥啊。

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03 慢慢走出

失眠缠绕的那段梦魇般的日子,我总还不死心,要自救,也开始了接触心理学。

从源头了解失眠的本质原因~

我知道,我的失眠是心因性的、是因为事件的触发,让整个人卷入了焦虑之中,无法放松,失去了放松的能力。失眠的那段日子里,我整个人也是紧绷、僵化的,一直对抗,缕缕战败,气馁沮丧,感觉连“觉”都睡不好,真是一无是处,陷入了困局。

首先,在思想上和认知上改变认知。当时自己寻找各种心理的方法,了解到了日本很有名的“森田疗法”,其核心是“顺其自然,为所当为”。就是接纳,不对抗,顺其自然,有些老庄思想的味道。

“森田疗法”强调,不能简单地把消除症状作为治疗的目标,而应该把自己从反复想消除症状的泥潭中解放出来,然后重新调整生活。不要指望也不可能立即消除自己的症状,而是学会带着症状去生活~

我让自己接受那些难以承受的事,不去否定;在情感上,和朋友倾诉,寻求支持。当然,彼时彼境,睡眠不可避免的成了头等大事,恼心的事暂时屈居其后;也学着不把睡眠当成每天重要的事,不对抗,不提醒(虽然很难),该干嘛干嘛,很累很晚才上床。

然后,我找了中医,因为一连串的折腾,伤了元气,另一方面中药的副作用相对小,没有依赖性。按中医的简单理论,一般而言,失眠是因为肝气郁结、心血不足,心肾不交……大约每周去一次,唠唠烦恼,吐吐苦水……

最关键的,我开始练习放松术。人总是想用意识和思维控制一切,包括自己的生理机能,尤其是出现问题的时候。我们总是习惯性的,头脑思考办法,去对抗,但越对抗,被对抗的对象(无论是“虚”还是“实”)总是随着我们关注的增强,其赋予的能量也越强。

自己断续上过一些心理体验放松课,感觉不错。这里我推荐自己使用过的,对我而言有用的两个办法。

一个是世界顶级催眠大师,马丁的《催眠花园》的音频。那半年时间,我有空就听,选择一个安静舒适的空间,让自己平躺,随着音乐和提示语,慢慢的走入自己纠结紧绷的内心和潜意识中。

不断的去改观内心那片僵硬、荒芜的心灵花园,注入阳光、流水、绿植、花朵(可以是自己亲身经历过的最漂亮的场景,也可以是想像中最美好的风光~);

改观意识中憔悴、虚弱的心理画像,不断的提示、回忆、重现,曾经的活力、清朗、健康、开心的画像(可以事曾经拍过的最满意、开心的一张照片)。

在练习中画面想像的越仔细,越立体、越丰满,越有效果,比如色彩、气味、动感、触觉……都要细致入微,有身临其境的感觉。

另外,就是浑身每寸肌肤、骨头和神经的放松术。

很简单,放松的平躺,从头皮开始,一边提示自己放松,一边将注意力转移到相关位置,提示语很简单,可以是“先是头皮,放松,感受头皮每一寸都在放松,呼吸平静,如此重复,移动到额头、鼻梁、眼睛、耳朵、脸颊、嘴唇、牙齿、喉咙、脖子、锁骨、肩膀、……以此类推,直至脚掌、每个脚趾头,过程别着急,一步一步,一寸一寸的放松,一般来说,放松一两轮就入睡了。

而且,白天有时间,也有意识的去练习,可以坐着练习,通过不断的放松,释放已经深入到每个细胞中的紧张、焦虑、伤害的记忆和能量。

慢慢的,身体不僵硬,头脑不乱想,睡眠也慢慢的恢复,这个过程可能会很长,但一般而言只要是心因性的,总会恢复。

当然,运动也是很好的办法,我比较懒,没怎么动,通过运动的确可以治愈很多心理上的问题。


04人生最重要的是放松

其实,现在人越来越意识到,身心一体,而且过往的伤痛往往被人压抑到潜意识中,潜伏在僵硬、紧缩、板结的身体中,日积月累,身体进一步锁住了那些过往的悲伤和痛苦,会以躯体病理的症状,慢性病形式表现出来。但也还在心理承受范围之内。

但面对重大打击和问题(问题是否重大视个人敏感性和耐受性而言),即超出心理承受范围,将以失眠等躯体、生理形式表现。

我们总是习惯性的,用大脑思考解决、去对抗。心理性失眠本质,是由于一些负面的情绪,导致心痛,无法放松,身心难宁,另一方面,烦恼、悲伤、焦虑……种种负面情绪的存在,是要有意识的持续关注,越关注,他们的能量越强大。

换句话说,一切的负面情绪和想法,需要我们持续的思考和关注给予喂养长大,越对抗,越强大。

所以,关键的是要抽离,让自己放松,放松,人生也是如此,在放松间,有些坏事不经意间溜走,期盼的事,悄悄来临。

最后,以美国著名的催眠师吉利根博士的话来结尾:

只要肌肉僵住的时候,我们就把自己关在僵化的世界,限制在头脑里。
三种原型能量:柔软、坚强和顽皮
你的父母有教会过你放松么?他们会给你这样说么:亲爱的,最重要的就是学会放松。

对的,人生,最重要的就是放松,RELAX,就像我妈教我的:人啊,糊里糊涂,嘻嘻哈哈,挺好…

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