HI！大家好，我是小㼆。“㼆”指光洁的石头，我就是一颗顽固又顽强的石头。为了更好地学习和理解、运用易效能的时间管理系统，以“转述”的形式在简书进行叶武滨老师在喜马拉雅的“时间管理100讲”的分享。今日是第64天，坐标北京海淀。8月1日，建军节。我是有当兵的梦想的，小时候无比崇拜军人、警察、特警这样的职业和身份的人，总觉得他们的身上有一种让人敬佩的力量和勇气。虽然到了这个年龄，听说过不少关于部队系统的黑暗和不公。今早看到22年前的“抢运钞车杀人案”的嫌疑人之一当年正在部队服役，抢劫后又回到部队且后来在法院系统隐藏二十多年。但这样的事情我认为是这个世界任何一个群体或组织都可能存在的。相对来说，部队是个熔炉，会把每一个人锤炼得更加强劲有力。每年征兵季的时候，校园中四处都是征兵宣传海报，我还是会看的心潮澎湃。我想如果我读书时也有同样的政策，我会毫不犹豫的。我不知道这是因为什么，曾经以为这是一种基因，但和妞聊起这个话题，她说一点都不想当兵，甚至想到“军训”都会觉得痛苦。为什么呢？

连续六期在讲“运动”的话题，主要围绕跑步。这一讲，将讲述叶老师推崇的另一项运动：游泳。叶老师教授大家的主要思想是要克服对水的恐惧，进而习得游泳的能力。

叶老师的方法同样传递了易效能的一个重要的重要理念：烂开始。“烂开始”这个词，重点在“开始”。不是要做得完美才开始，而是要先开始。游泳这项运动，如果不是训练孩子成为专业的游泳运动会，完全可以先把泳姿放在一边，而是先要关注克服对水的恐惧。学习，不能呆在舒适区，也不能从恐惧区开始，正确的进入方式是从学习区开始。在学习区，也就是自己不够擅长的区域进行学习成长。

那么如何才能克服这种恐惧呢？首先要有体验，体验水的浮力，体验水是安全的。叶老师儿子的第一次下水学游泳时，孩子很害怕水。叶老师和他一起下水，站在他身边，对他说：“爸爸会在你身边，爸爸会保护你”。然后紧紧握住孩子的双手。当孩子得到鼓励并安慰的时候，叶老师说：“用手捏住你的鼻子，闭上眼睛，慢慢沉进水里。”在这个过程中要不断对孩子进行催眠，告诉他：“没有问题的，我在这里，我会保护你，请放心......”经过几次训练之后，孩子越来越放松，因为他已经感觉到水下面是安全的。

第二步：以屏住呼吸替代捏鼻子，然后进入水里。这个过程大概需要几分钟。同时需要注意的是，整个过程要慢，就和跑步一样，需要放松和陪伴。

第三步：体会水对身体的浮力，全身趴在水面上。这时孩子可以带上游泳镜，在强烈的安全感下练习趴浮在水面上，身体完全放松，人是能够漂浮在水面上的。一般情况下，大家能够屏住呼吸漂浮30秒，初学者可能10秒。

第四步：练习打水前行。整体下来，学会游泳的诀窍就是：让初学者感觉泳池是非常浅的，而且有一个强大的保护存在，只需要他慢慢放松自己，感受到水的浮力，做到漂浮之后练习打水的姿势就行了。

值得注意的是：在刚下水的时候陪伴角色不能表现得着急或者焦虑。一旦出现这种情绪，游泳学习者会产生对水的恐惧。

我的游泳学习历程和叶老师教授的过程非常相似，甚至于我都没有陪伴者和老师，基本上就是”自学成才“。家在北方的我，18岁以前就是个旱鸭子，从来没有游过泳。上大学体育课有那么三四节游泳课，老师并不会”教“游泳，而是任由大家在水里扑腾，绝大部分同学都会，能够像美人鱼一样自如，很少一部分同学跟我一样，我们就凑在一起，感受如何在水里憋气、浮在水中。现在想来，那个时候是奠定了自己不怕水的基础了，能够自己扑腾着在水里一口气游个十几米远，但不会换气、更别提什么泳姿了。

2014年，因为工作过于忙碌、伏案工作多，且缺乏有效的体育锻炼，头晕、头疼、面部神经跳动，甚至出现了一周头晕目眩的严重情况。医院诊断是颈椎骨质增生，医生说典型的教师职业病，也是不锻炼的后果。同事推荐我去游泳。于是我开启了自学游泳的历程。说是自学，并没有怎么“学”，就是在玩水、扑腾的过程中，一点点摸索出了如何可以前进而不沉底的方法，一点点从头不能放进水中到可以从容换气，从一次游十几米到25米泳道一个来回；慢慢地会了仰泳、飘在水上......

坚持游泳三四个月后，我的颈椎病彻底好了，至今七八年时间了再未犯过……

游泳好处多多，要学会。