一.觉察日记

（一）事件:这是我有生以来第一次参加徒步，而且是52公里。

（二）我的反应和应对：跟着队伍走。

（三）感受：轻松，快乐，走到50公里才感觉脚有点疼。

（四）想法：我一直相信我可以走下来，走的很轻松。

（五）期待：

1.自己对别人的期待：别掉队，跟上就能走下来，突破自己。

2.别人对自己的期待：你可以走下来。

3.自己对自己的期待：我可以做到。

（六）我深层的需要：价值，能力，自信

（七）我的模式：允许自己选择，相信自己可以。

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：走下来，别人需要时搭把手。

（九）生命力：向上

三禅：吃饭！喘气！走路

（一）食禅：心思想着目标，和伙伴一起吃黄瓜，西红柿，一群人吃的开心，快乐，你让我，我让你，每人一口，人多吃混食，饭菜都是宝贝，都是能量，感恩这群人，感恩食物，感恩爱的力量。

（二）行禅：今日从早上7点50出发一直走到夜里1点多，历时18个小时，走了近9万多步，跟着队伍，大多数时间与语桐，秀美在一起，我们有时会走在队伍前边，有时会走在队伍中，有时会走在队伍后面，一路上边走边玩边吃，跟着秀美，语桐知道了花椒树，榆钱树，槐树，香椿树，苦菜花，不仅看还揪下来尝了几片叶子，槐花更是撸了好几串吃，那种味道嚼在嘴里很香，有点像茉莉的味道。还看到几朵紫色小花被秀美告知叫和尚头，还有一种花叫妈妈头。

（三）呼吸禅：呼吸着山里的空气，清新而美好，心都亮了起来。

感恩：感恩自己选择了走下来，并相信自己可以完成。感恩心惠导师，亚宁导师的发心，让大家经历一次终身难忘的心灵蜕变之旅。感恩伙伴们的互帮互助，共同参与，走了多少不重要，重要的是你是否参与，是否突破了自己的极限？感恩所有的遇见。感恩世界的美好！感恩所有参与者背后的支持。感恩自己的身体感恩身体的每一个部位的支持和陪伴。感恩孩子独自跟着团去活动，独自回家，成长已经在发生。感恩孩子奶奶细心周到帮我照顾好孩子，那份爱让我感动。感恩爸妈对我的支持和祝福。感恩伙伴对我的信任，当我做个案时，触动求助者的同时也让我看到了我自己，助人自助并存。

内在小孩：这次行程中，我发现我和语桐一起，恢复了小孩的特性，一起尝树叶，吃槐花，自黑，彼此黑，耍赖，我们躺在地里晒太阳，很惬意。秀美则是那个包容的大姐姐，边提醒边纵容我俩，我们俩在纵容中慢慢长大，由队伍最后走到了前面，信心依然满满，当我们走下来时，我们知道我们可以做我们想做的任何事的第一步就是把想法化为行动，坚持做并达成。