分享人：@呵呵哒
分享时间：2018年8月16日晚20:30
分享时长：31mins
分享人介绍
呵呵哒已经接触护理专业6年，从2014年到至今她因实习和临床工作长期地熬夜。当她意识到自己身体状态变差后，就开始不断地了解关于熬夜的知识。与此同时她发现身边大多数人都处于长期熬夜的状态中，于是做了分享，希望尽可能让大家减少熬夜对身体的损伤。
分享内容
为什么避免熬夜
身体是革命的本钱
中国每年都有55万人因熬夜引发猝死，健康——才是拼搏事业和努力学习的基础，失去“健康”的基础，一切皆是空谈！
转变观念
现在身边有很多“修仙党”因熬夜而去熬夜，认为自己很酷，其实最酷的是一直保持规律的睡眠状态。
减少身体损伤
因工作而熬夜的人不少，呵呵哒希望通过分享她长期熬夜的经验，尽量减少大家因为熬夜带来对身体的损伤。
了解熬夜
熬夜的基本概念：是指到深夜还不睡或一夜不睡就是熬夜。
以时间分界点：24点还没入睡以后就属于熬夜了。
从内分泌出发：23点还没入睡就是熬夜了。
温馨提示：想长高的小能熊们，要在22点以后进入深度睡眠哟！
熬夜的形态：⑴主动性 ⑵被动性
主动性： 1. 沉迷于手机 ；2. 拖延症。
被动性： 1.因工作需求；2.新手妈妈深夜个人时间。
熬夜的危害
主要从中医的时间学说和西医的症状学说两个角度出发阐述熬夜的危害。
子时：没有入睡会出现阴虚阳亢的现象，主要有有潮红、盗汗、失眠、视物不清、烦躁易思等现象。
丑时：也就是1点到3点的时候还没入睡，是主肝藏血的值班时间，这时候熬夜会易动肝火。
寅时：这时还没入睡——精气虚耗容易导致过早衰老。
卯时：5:00-7:00点这个时间段躺下休息，错过了排毒的时间。
辰时：在7:00-9:00点还在休息就伤胃了。
巳时：经常熬夜的人伤脾更重。
脑细胞没得到休息：会引起头部不适，还会引起注意力和记忆力下降。
睡眠形态紊乱：由于失眠导致情绪波动大。
免疫力下降：容易生病和对胃肠道造成损伤。
心血管危害：心前区的不适和心律不齐，最严重导致猝死。
皮肤的危害：会引发痘痘、皱纹、黑眼圈、皮肤暗沉四大可怕的皮肤问题。
各种疾病：女性：妇科疾病、男性：影响精子质量。
总结以上西医角度的熬夜危害：打破昼夜节律——使我们的身体内部处于一个混乱的状态。
减少熬夜损伤
被逼无奈地去熬夜——从三个方面（补充能量、适当休息、熬夜后）来减少损伤。
补充能量：建议白开水，拒绝其他饮料！拒绝不健康的外卖！选择汤粉、汤面和水果补充能量。
适当休息：可以使用冥想和闭目养神的方法恢复体力。
熬夜后：填饱肚子→洗澡卸妆→有时间敷个面膜→倒头睡觉
呵呵哒由于长期熬夜从沾枕秒睡到现在入睡困难和易醒，为了调整睡眠习惯尝试过多种方法。现在了解一下从睡前到入睡时需要做哪些准备。
睡前环境准备：营造一个良好的睡眠环境十分的重要的，会影响你对睡眠的舒适度。主要从光线、温度、声音三个方面入手。
睡前个人准备：尽量保持心情平和（拒绝运动手机、激烈谈话和观看激烈电影电视剧），睡前来一杯牛奶（拒绝咖啡、浓茶）。可以选择睡前拉伸、使用足贴、服用褪黑素。
睡时准备：抛开生活烦恼→摆放舒服的姿势→入睡前冥想→好梦。
如果你有疑问也可以跟@呵呵哒进行讨论！
听众评价
评论1：对于熬夜的危害介绍的很全面！
建议1：希望再加点科学睡眠相关的知识。
综合评价：★★★★★★★★☆☆
评论2：最根本的还是昼夜节律的原因，还是得遵循自然规律。
建议2：声音很好听，希望分享能够加点书籍方面的科普。
综合评价：★★★★★★★☆☆☆
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