开展积极自我对话，享受无忧休闲
大家好！
今天分享战胜拖拉的另外两种方法，一个叫做“开展积极的自我对话”，另一个叫做“让自己享受无忧休闲”。
一、开展积极的自我对话
人只有建立真正的自我价值感，才能产生高效率的行动。自我价值感源于自尊，当你能用积极的、有力量的语言和自己对话，当你能更加有效地管理时间时，你才会找到真正的自我价值感。换句话说，我们平时和自己对话的方式，决定了我们的感受，我们对于自己行为的态度，也决定了我们是以怎样的信念在生活。
不知道你注意到没有，当我们做事拖拖拉拉时，我们的自我对话经常会无意识地暗示自己是受害者，不能自由选择，对要做的事感到疲惫。比方说，论文马上要交了，我压力很大，写不出来，又不得不去写。这种时候，我们就是在向自己的大脑传递并强化这样一种信息：“这件事让我不快乐，我不想做，但我逃不掉，只能逼迫自己去做”。这种信息暗示着我们，摆在面前的任务是不能自由选择的，这会带给我们受害感，觉得紧张、无助、焦虑，从而激起对任务的消极情绪，后续很难带来高效率的表现。
明白了这一点，我们要想改变拖拉模式，就要反其道而行之，去改变和自己对话的方式，也就是用积极的自我对话，给自己更多选择，让自己主动做出承诺，把“受害感”扭转成“力量感”，这样，我们就能纠正原来的负面态度，面对要做的事情时，才能不再优柔寡断。
记住一条原则：反着来。
以前面对任务时，我们内心的感受是：“我不想做”“我不得不做”，而现在，我们要转换成“我决定做”“我选择做”。
“如果你觉得做###这事没价值，你可以跟###解释，说你不愿意做。但如果你决定要做，那就去想该怎么着手才能做好，并且承担相应的后果。要用成人的决定去面对你认为不得不做的事情。”
不再沉溺于负面情绪里，而是给自己提供更多的选择，从被动抵触到主动面对，开始对生活有了掌控。这就是积极的自我对话的力量。
作者通过多年的学习和对实际案例的考查，总结出了五种会导致拖拉的自我陈述，也找到了替代它们的积极对话，现在就教给大家，怎么通过改变自我陈述，从拖拉者变成高效者。
（划重点！！！）
第一种，当你对一件事有“我不得不做”的消极想法时，就会犹豫不决。当你内心有一种受害感时，就会把自己的拖拉行为变得合理化。这时候你要在心里及时喊停，改变态度，用“我选择做”取代“我不得不做”的想法，这会强化你的责任感，也是高效者经常使用的、更有力量的方式。
第二种，当你对一件事有“我必须完成”的消极想法时，你的注意力就会集中在未来的情景中，担心完成不了，因而感到焦虑。这时候，要改变想法，用“我什么时候开始”取代“我必须完成”，把注意力拉回到起点。
第三种，当你有“这是个大项目，而且很重要”的想法时，消极情绪会让你无从下手，也就容易拖拉。这时候，要用“我可以先走出一小步”取代“我怎么完成这个大项目”。与巨大的事业相比，先走一小步更有操作性。你可以在一系列的小步骤中，不断地学习、休整、继续前进。
第四种，当你有“我必须做到十全十美”的消极想法时，就很容易拖延。因为拖拉是一种缓冲，可以让你抵御内心的焦虑。如果你要求自己做到完美，那就容易失败，而且不可避免地会引来自我批评。所以，这时候你要改变态度，用“我就是一个普通人”取代“我必须做到完美”，接受自己的人性极限，接受自己可能会犯错。
第五种，当你有“我没时间玩”的消极想法时，你就会对正在忙的事产生厌恶，这种情绪来自于长时间的剥夺感。所以，你需要用“我必须花时间玩”取代“我没时间玩”，妥善安排自己的娱乐、锻炼、见朋友以及休假时间，这会增强你的自我价值感和自尊心，也会让你减轻对困难工作的畏惧。
二、让自己享受无忧休闲
接下来是，战胜拖拉的另一种方法：用无忧休闲给自己充电。
这个方法简单来说就是，再忙也要保证自己有充分的玩耍放松的时间，这才是高质量工作的秘密。
拖拉者和工作狂这两种人，看似是两个极端，其实他们有个共同特点，就是受累于未完成的工作。工作狂用持续的忙碌来回应压力，拖拉者则是因为焦虑而裹足不前。这两种人觉得自己总是在工作，却没有资格休息。在内心深处，他们都渴望，有一天自己能变得有序而成功，从而能够真正享受生活。
要想在忙碌的日常中保持高水平的动力，减少拖拉的冲动，我们需要用无忧休闲让自己的身心从劳累疲惫中一次次恢复生机。造成拖拉的原因之一，就是我们害怕一旦开始工作，就没有时间休闲了，害怕工作会剥夺我们玩耍和享受生活的权利。所以，如果我们能反其道而行之，在每周的计划里都安排一些休闲活动，把休闲当成生活中的一个优先事项，就能有效解决问题，战胜拖拉。
心理学家认为，正确的自我激励应该是“拉动法”。“拉动法”假定人们从本性上讲都是充满好奇心的，如果能够通过努力获得了恰当的回报，人们就能在困难的任务上继续坚持。遥远而不确定的回报，很难激励一个人持续面对非常困难的工作。相反，生活中那些休闲活动，比如娱乐、旅行、和朋友约会、吃美食，它们带来的是及时、确定而且可以触及的快乐，所以更容易实现。换句话说，要改变拖拉的习惯，你就得让工作周期变短，这样工作带来的痛苦就会减少；让回报更频繁、更及时，这样就更加快乐。也就是要调整工作习惯，把短周期的工作和充分的休息结合起来。
以上，就是今天的内容分享，希望对大家有所帮助！
拜拜~
摘录于《战胜拖拉》书中内容。
