亲爱的简友，早上好。此刻是2019年2月21日早上6点17分，随着轻缓的音乐，我们继续聊聊跑步那些事。
如果今天和我一样早起的朋友会看到窗外圆圆的明明的很漂亮的月亮，空气虽然有点凉，但是如此的清新，这是一天最美好的时间，无条件给人清醒清新的感觉。
这就是如果你选择晨跑，便会每天享受到清晨的乐趣。什么乐趣呢？首先是清爽。无论你早睡还是疲倦熬夜，一到五点至七点间，清晨会带领一切活跃起来，愉悦起来，欢快起来，鸟儿开始叽叽喳喳，鱼儿在水面蹦蹦跳跳，你会倍感清新，脑子也异常清醒，这也是为啥要晨读的原因吧。而刚才的感受是我经常通宵夜钓的体验，讲真，尤其在深秋，夜钓至下半夜，又冷又疲倦，有时大脑会蒙，打盹，但还不至于掉水里啊。但是一到清晨五点多，天萌亮，顿时感到清醒，一切也显得明亮起来。
咋扯到钓鱼了，没错，笔者也是个钓手，关于钓鱼咱回头再另聊。回到跑步上，这是在跑步时间选择上，如果选择清晨你会给自己一天一个清爽的开始。但是实在起不来，或是加班很晚，你当然可以选一天内的任何时间，很多文章分析说，一天什么时候跑步最合适，笔者认为没有什么绝对的，适合自己就是对的，别太教条，关键是你要穿上跑鞋，推开门，跑起来。笔者实践中，基本上各个时间点都跑过，除了凌晨三点至五点。
有点建议是，不要选择凌晨五点前，器管在休息，偶而实在激动可以跑作纪念，比如今年笔者就来了个开年跑，随着零点钟声，放了挂鞭炮，登上崭新的阿瑟士，感觉更多地是给自己一个很美好的心理暗示，激励自己，2019，更嗨地跑下去，也是让生活更有仪式感。跑步时长一般不要超过一个小时，简而言之，细水长流。
接下来，我们谈谈怎样才能养成跑步习惯。
习惯，就是经常做，反复做，以至于不得不做，不做不爽。
要养成跑步的习惯，就是每天要坚持跑一下或一下下，【众星捧月】跑着，跑着，你就成功了（一）中，我们解决了不想跑的问题，那跑多长时间，跑到什么程度呢？
直觉！直觉！直觉！
也就是问你自己，问你身体的感受。一切以刚刚好，舒服为标准，再跑可能就不大开心了，内心抗拒了，那么你就慢下来或停下来，走也行啊。一切随心而行动。因为所做的一切是为了让自己愉悦，这是根本。
其实，你出门开跑起来，已经对自己一个很好的心理暗示了，你会觉得我开始跑步了，心情也会大好起来。大多数决定跑步的朋友一开始大都起不来，内心在斗争挣扎，尤其冬天，温暖的被窝，正是睡眠好时光啊。但真的一旦你起来了，走出去了，这一关也就过了，接下来，每天像吃饭、睡觉一样，自然抽出半小时或一个小时时间去执行即可。
刚开始，哪怕是每次跑二十分钟，重要地是坚持每天跑，形成自然。为了缓解跑步中内心起始时的反抗，你可以听音乐，配上自己喜欢的音乐，会减缓内心的抗拒。
慢跑，从慢跑开始，事实上，笔者始终是慢跑，每公里大概6到7分钟。随着你的坚持，你会跑的时间越来越长，直至5公里下来轻轻松松。你会每天期待第二天的太阳升起，因为你要去跑步，期待与太阳约会。
有一些人错误地认为，跑步大汗淋漓才过瘾，才有效果，当然过瘾是必须的，但要什么效果呢，你只要跑就有效果，是个长期投资积累的过程。笔者认为，还是一切以感到舒服为标准，不要让自己累得气喘吁吁，上气不接下气，要悠着点劲，缓慢输出能量，让身体热起来，保持即可，微出汗就很好。每次跑完，回家冲个热水澡，再打扮的漂漂亮亮的，你会觉得一整天精神满满，自信满满，能量充足，干啥啥成，看啥啥顺，整个世界都喜欢你。
另外一个误区是，跑步伤膝盖。其实，就拿笔者实践经验来说，两年来每天不间断的跑步，压根不觉得膝盖有啥事，无感。此外，笔者从网上搜到《欧洲应用生理学杂志》刊登美国的一项新研究，发现跑步实际上会减少膝关节炎症，进而降低关节炎的风险呢。还有个说法是跑步持续对关节的收缩张驰的刺激，利于散步，走路，因后者一直在平稳地压迫膝盖。总之呢，你就别来得太猛，悠着点，乐呵着，顺应内心的感受，坚持跑下去。当然，让你顺应内心，不是让你眼一闭，继续睡觉，或停下来，老子不跑了。
窗外，温熙的阳光照了进来，今天我们聊了跑步时间的把握和如何养成跑步习惯，亲爱的简友，你GET到了吗？
乐跑，今天，你开始了吗？
你在跑步中的任何问题随时可以和我交流，祝您愉快，明天继续。
军范律政【第15篇】
微信：flyfreeww
加微信共享朋友圈每天的原创美图，请标注简友，一般不加陌生人，简友例外：）
