01、在当下的最重要的基础——本体
我本来到书中去找了一下什么是本体的含义，但是书中作者说，暂时不要试着去理解本体的含义。本体不能成为一种知识的标识，在本体中，主体和客体整合为一。
当你能超越名字和身体形式时，你就可以感受到本体，那个永恒临在的“我是”感觉到以及知道你已经深深地进入了这种状态就是开悟，这也就是耶稣说的“使你获取自由”的真理。
在平时的冥想中，或者是坐享中，我不再记得自己是在何处，也不记得自己是什么样的身份，也不记得有何具体的情感，这种我即是我，我又不是我，我能感受到自己的呼吸，我又不在意自己所处的环境，也许就是一种主体和客体整合为一的状态。
02、从什么中获得自由？
从什么中获得自由？从以为你自己只是身体形式和思维的这种幻象中解放出来。如佛陀所说的，这种自我幻象是错误的核心。这种幻象是以各种形式掩饰的恐惧。而只要你是从无常的、脆弱的形式之中汲取自我感的话，这种幻象就是一个经常的精神折磨。
所以我们要从恐惧中、从罪恶感中解放出来。这种罪恶感是你和其他人无意识地遭受痛苦的原因，因为你任由这个幻象衍生出来的假我来掌控你的思维、言语和行为。
请你睁开眼睛看看无所不在的恐惧、绝望、贪婪和暴力。请看看人类之间的相互冲突，和人类对自己同胞以及这个地球上别的物种的残忍伤害。你没有必要去谴责。仅仅观察就可以了。那就是罪恶。那就是精神失常。那就是无意识。总之，别忘了观察你自己的思维，并从那里找出精神失常的根本原因。
今天在看新闻的时候，看到了钟丽缇去上普缇寺求子。她害怕因为没有孩子，而失去老伦硕，在50高龄都还求子心切，确实有内在的一种恐惧。而从她和平时婆婆，与老公相处中的委屈，不开心的小事，也可以看出她无意识的是让自己在以老公为中心，患得患失。她可以从观察自己的内心，观察自己这样做自己有什么情绪和感受，内观一下自己。也许，她对于和张伦硕的婚姻，会有更加的话语权和对自己生育这一件事的主动权。
03、找出无形的和不可摧毁的本质
你将会认识到，你不再是这个陌生宇宙中一个无意义的小碎片—短暂地在生与死之间徘徊，浅尝欢乐之后随即遭受痛苦，最后还要面对最终的幻灭。
为了觉察到本体，你需要从思维中收回意识。这是你心灵旅程中最为关键的一步。这会将原来陷入多余无用的思维中的大量意识释放出来。一个简单有效的方法就是：将你的注意力从思维中直接转移到身体内，这样你就可以感受到那个内在无形的能量场，它就是代表你肉身生命力的本体。
此时此刻做作业的时候，我放下自己对作业的不满意度的评价，细心的感受身体的每个部位。身体内有一个渴望睡觉的声音说，身体健康最重要，休息好，明天咱们继续学习。
晚安，我的身体。
