我们每个人都想实现自己的理想，过一个丰富、充实、有意义、有成就的人生。可是，很多人心怀理想，却止步不前。这是为什么呢？

享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师、压力管理专家路斯.哈里斯博士指出，困住我们、妨碍我们的主要有四个方面的原因，可以简单表述为FEAR，分别是指：

F—fusion，和无益想法的融合；

E——excessivegoals,过高的目标；

A——aviodance ofdiscomfort，回避不适;

R——remoteness fromvalues，远离价值观。

那么我们该如何对待这些阻碍因素，走出停滞不前的人生困局呢？

对此，路斯.哈里斯博士也提出了解决方案，这个解决方案简称为DARE,内涵是：

D——defusion，与无益想法的解离；

A——acceptance ofdiscomfort，接纳不适感;

R——realistic goals，切实可行的目标；

E——embracingvalues，拥抱价值观。

今天，我们来具体了解一下这个能帮助我们摆脱困境的方案。

一、与无益想法解离

当被想法牵绊时，留意有什么想法在牵绊着你，抓它个现行。一旦你觉察到是什么无益想法牵绊了你，就可以与之解离，并使它失效。因为据统计，我们一天当中头脑中闪过的想法有上万个，其中95%以上的是虚妄的。那些牵绊我们的想法往往是虚妄的，是大脑中闪过的字词组合或者画面，并非现实。

解离的方法有很多：①可以在这个想法前面加上一个短语“我有一个想法”，例如“我有一个想法，这恐怕很难……”，从而明白这只是大脑中闪现的字词的组合，而非事实；②还可以想象那些想法都写在叶片之上，随水流走：③或者想象让想法像过往的汽车一样自由来去；④或者想象组成这个想法的字词写在电脑屏幕上，并不断变形；⑤或者为之配乐用你喜欢的曲调把它们唱出来；⑥或者为之配音，用卡通片或者电影中某个角色的声音把它说出来；⑦或者笑着说“啊哈！又在找借口了！”“啊哈！又在说‘我做不到’。”试试这些做法，看看效果如何。

二、接纳不适感

为了做那些重要的事情，我们常常需要面对挑战，面对不适感，这些不适感包括“我做不到怎么办？”“我会失败的”“这个太难了”等等想法所导致的紧张、焦虑，恐惧。最常见的焦虑和恐惧包含：害怕失败、害怕被拒绝、担心犯错误、害怕浪费时间、担心失去金钱，害怕尴尬等等。

这时，我们要明白，没有任何一种生活是没有痛苦的，生活不可能是十全十美、完全快乐满足的。生活需要我们去选择经历何种痛苦：去选择停滞的痛苦？还是选择成长带来的痛苦？

我们可以问自己：“为了做那些重要的事情，你是否愿意给不适感创造空间？”我们可以告诉自己：我是为了一次伟大的成长进步、是为了最大限度地发挥自己的潜能而去承受这些紧张、焦虑和压力的，所以我能给它创造空间。我们会发现，伴随着这种痛苦的是一种有生命力的、有意义的、有目标的感觉，还有一种自我成长和充实生活的感觉，就像孩子们的成长痛一样。

我们可以对比成长带来的不适与停滞不前带来的痛苦。当心有理想目标而犹豫彷徨、停滞不前时，我们内心会经历彷徨、焦虑、压抑、无助，因此会愤恨自己的这些感受，增加对自己的各种消极的评价，这些感觉消蚀了我们的生命，消蚀了我们的活力，最后带来的只有无限的追悔。

因此，我们可以选择为了活得更充实、更丰富、更有意义而去接纳暂时的不适感，甚至将其转化为面对挑战的兴奋感。最终你会发现，当你真正接纳了这种不适感，全心全意投身于自己的目标时，你收获的是愉快、丰富、充实和活力满满的成就感，并最终达成自己的目标，你会感谢自己的勇敢前行。

三、调整到切实可行的目标

如果你在检查停滞不前的原因时发现是自己定了不切实际的目标，就需要将其调整到切实可行的目标。不切实际往往是由于目标太宏大（资源不足）、太急于求成或者过于追求完美。这时，你有两个可行的方案。第一个方案是确定达成目标所需资源，给够时间，分步去寻找资源、分步达成目标。例如，如果你所需要的资源是时间，那么新的目标就是重新安排你的日程：为了挤出更多时间，你愿意放弃或缩短什么？如果你需要的资源是身体健康，那么你可以做些什么来改善？如果你缺钱，那么你可以如何赚到、节省到或者借到钱呢？如果你需要社会支持，那么你的新目标就是建立一个社交网络。如果问题是技能缺失，那么你的新目标就是去发展这项技能。当你拥有了必要的资源，就可以回头去实现最初的目标了。

第二个方案是缩小目标以适应可用的资源：换言之，就是把目标变得更小、更简单或更容易。比如，你的目标是想写一本书，但刚开始面对这个大目标，你可能不知所措。当你一个字还没写出来的时候，这个大目标看起来几乎是不可能完成的。但是当你告诉自己从今天开始，每天坐在书桌边，按照自己所想，写一个或者两三个小时时，这个更小的目标就更容易实现。随着你每天完成写作一个或者两三个小时的小目标的完成，你总会逐渐写完一整本书的。

所以当目标似乎超出了我们资源所能支撑的范围时，可以问自己一个很有用的问题：“在接下来的24小时之内，我可以做个什么最小、最简单、最容易的步骤，让我离实现目标更近一点点？”

将目标调整为切实可行的目标，通用的策略就是就将期限拉长，同时将宏大目标分解成具体的小目标，分步骤达成目标。

另外，不管理想目标是什么，要允许错误的发生和暂时的失败，学会从错误中学习。犯错本身是一种学习的过程，它提醒我们下次换一种方式，以提高效率。所以请尽情和错误相拥，并放开对完美的强求。不要因一次小的失败就全盘放弃。

四、拥抱价值观

当你发现自己是因为联结不到自己明确的价值观而陷入困局时，需要给自己一点时间和空间，去问一问自己：“从长远和全局考虑，什么对我最重要？我想过什么样的生活？我想成为什么样的人？我想为什么而奋斗？”遵从自己内心最强的声音，与这些价值观建立联结，对它们进行反思，让它们来指导你。当前行变得艰难时提醒自己，你所要坚持的是什么？反思你所遵循的价值观。

这些价值观可能包括勇敢、创新、自立、坚持、审慎、负责、超越、自律、活力、乐观、幽默等等。你会在生活经验的积累中，不断发现和明确自己的价值观。

如果明确了自己的价值观，可以再来检查一下，自己所设定的目标是否与你的价值观一致，如果不一致，就去修正你的目标。因为当你的目标与价值观不一致时，你会始终处于矛盾之中，是不可能愉快前行的。

因此，要突破停滞不前的人生困境，需要从四个方面去努力，包括澄清和联结自己的价值观、调整到切实可行的目标、与无益的想法解离、接纳不适感、全心全意投身于切实可行的小目标。如果你感到自己正在停滞不前的困境中，不妨从这四个方面来努力吧。

要知道，你想要的人生必须由自己来推动和开创！所以，DARE前行吧！

注：本文转载自微信公众号”爱心树A“原创