听说你得了焦虑症,来,我有药

听说你得了焦虑症,来,我有药

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最近经常听身边的朋友说“哎呀,怎么又没弄完啊,怎么办啊,明天就是最后期限啦!”“我的目标怎么又没完成啊!”“我先刷会微博、微信、淘宝,一会再弄。(三个小时后)啊,怎么都三个小时了,算了,明天再弄吧!”这些是不是就是最近特别流行的拖延症、焦虑症,不知道大家有没有躺枪。

说到焦虑症,曾经我也有,曾经我也因为deadline快要临近了而草草结束工作,导致工作漏洞百出。也因为拖延症,导致上课铃响了,我的PPT还没准备好,就这样上了一场混乱无比的课。曾经我也给自己立过很多flag,结果就是啪啪的打脸。那一段时间的生活真的是一塌糊涂,每天都在忙,但是都不知道自己在忙什么,焦躁到不行,天天都像是在过更年期。

有人肯定就想问,怎么这么多废话,说好的药呢?别着急,听我慢慢说,说完保证药到病除。

话说,机缘巧合下,听刘轩老师的课程,听完之后,真的是相见恨晚,原来这就是治疗我焦虑症的药啊,但是当时我的病很是严重,我没把握治愈,不过有药总比没得治强,所以试试呗。一段时间之后,果然,效果奇佳。后来,又听到了Angie老师的课程,包括看了《做,就对了》这本书,这几者相结合,差不多治愈了我的焦虑症和拖延症,现在基本上能够生活自理了。

接下来就是药方:

1、重要的是行动,而不是目标

有些人在行动前往往喜欢设定目标,周目标、月目标、年目标、工作目标、减肥目标等等,最后真正能够完成的人少之又少,这些目标都变成了曾经立的flag,打起脸来啪啪的响。后来我就在想为什么会这样?经过一段时间对自己的观察,我发现了原因。

曾经有段时间,我从网上找了一个健身教练,每天他都给我设定健身计划,我每天做的就是打开手机看看今天需要做什么,然后照着做就可以了,完全不用去想应该做什么、怎么做,自然很容易的去坚持锻炼,效果也很好,差不多半年30斤的样子。后来等自己锻炼的时候,就各种纠结,光想今天练什么就要半小时,然后就随便练练就结束了,甚至还没练就结束了,自然没有效果。

所以列出行动比制定目标来的更切实可行。只需每天睡前,或者每周末拿出半小时左右的时间,把每天甚至每个小时需要做的事情列成详细的行动,每次做事前只需要拿出来看看,照着做就可以了,完全不会因为选择而去消耗自己的意志力,行动力自然事半功倍。

2、每个人的意志力是有限的,所以制定合适的行动计划。

每个人每天的意志力是有限的,这也就是为什么有些事情做多了会反感,会焦躁,因为它在消耗你的意志力。所以我们需要把每天的意志力分配给那些重要的,而且最不想去做的事情。把这些事情放在每天所有事情的最前面,做完这些事情之后再去做那些消耗意志力小的,没那么重要的,相对来说自己更愿意做的事情。

比如我自己目前阶段的重点是提高英语能力,那我会把英语放在每天需要做的事情的最前面,先做完这件事情,再去做其他的事情,以免把其它事情做完之后就不想学习,或者没时间学习了。

所以,制定计划时从最不想做的、最重要的开始,以此类推到最想做的、最不重要的,执行起来就会越做越轻松,就不会拖延了。

3、给自己留下留白的时间。

中国水墨画里面讲究留白,留白的画面给人想象的空间,我们的生活也是。有些人在看完1、2条之后可能会问,如果我的生活里出现了一些突发状况怎么办啊?我计划的任务完不成我依旧会焦虑啊。的确,生活中总会出现一些无法预料的意外,正因如此,生活才需要留白。

在制定我自己的计划的时候,我通常都会给自己留一些缓冲的空间,比如一项工作大概半小时能完成,那么我会给这个工作计划40-45分钟的时间,如果顺利完成了,而且状态比较好,我会继续下一项工作。如果这一天都没有突发状况的话,可能我所有的任务提前一两个小时就能完成,那我就会拿这剩余出来的一两个小时的时间来犒劳自己,看看电影、听听音乐、散散步,去做一些自己想做的事情,思考一下自己的人生,整个人就会感到满足,第二天自然也会精神抖擞的去做新一天的任务。

如果在执行任务的时候发生了其它状况,那么我空余出来的缓冲时间正好去填补这些突发状况,而且不会影响到我的正常计划,就算是影响到了我的正常计划,我的重要的事情已经在计划的前面完成了,不重要的那些,偶尔不做也罢。自然也不会影响到我第二天的心情。

所以,给自己留下留白的时间,生活不仅仅是任务和工作,偶尔也要停下脚步看看这个世界,思考一下自己的人生。

以上就是我治疗焦虑症和拖延症的药方,大家可以试试看是不是也很管用。不过管用的前提是你要去做,不做,肯定不会有效果,就像是有药你得去吃,不吃,病永远不会好。

最后,希望大家都能够药到病除!

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