相信很多人都有同感，今天信誓旦旦地对外宣布“我要考雅思英语”“我要去健身房健身减肥”“我要节约省钱两万块”，结果呢，坚持不超过7天。借口往往是要加班、要聚会、没时间、推后一点再开始，然后三个月过去了，三分钟热度过后啥都没做成。英文依然是只会简单的hello,byebye，体重依然是三位数，银行卡里的钱依然是买买买，数字向下掉。我也有同样的困扰，这么多年唯一坚持下来的也许只有每天滑手机了吧。一直都想把这个状态改变，但是每次都只有三分钟热度，坚持不超过七天就打回原形。直到最近我读到《坚持，一种可以养成的习惯》才真正意识到坚持这件事件的前因后果。今天就向大家推荐这本书《坚持，一种可以养成的习惯》。
一开篇就给大家举了两个截然相反的例子来说明坚持对人生的影响。第一个是大部分人的状态和真实写照，对时下流行的事都坚持不到三周，什么都想尝试，新鲜感很快过去，对事物难以保持，以至于没有累积个人信用和实用知识技巧的吉田先生；第二个是目标设定明确，能量化达成，有进阶式持续热度保持新鲜感，七年后辞职自行创业的新井先生。可以看出当坚持持续地输出成为习惯后，会从小小的改变开始累积成为质变，提升层次，这就是习惯的力量。
△我们为什么不能坚持，不能把坚持成为习惯？
这是因为有“习惯引力”的作用，跟地心引力类似。对人类的行为具有“对抗新变化，维持现状的倾向”。使我们对于良好习惯产生“三分钟热度”的内部机制，所以我们会有难以坚持新事物的状况是非常正常的。
△持续多久才能够“习惯化”呢？
所需时间依照培养习惯的种类而定，而且我们培养的习惯要用长远的目光，清楚知道自己想成为什么人，要达成什么梦想。
行为习惯：一个月（阅读、写日记、整理、节约）（短期习惯）
身体习惯：三个月（减肥、运动、早期、戒烟）（中期习惯）
思考习惯：六个月（逻辑思维能力、创意能力、正面思考）（长期习惯）
我们一旦养成习惯，就能摆脱习惯引力持续坚持下去，但消耗的能量和时间比较多。
△习惯培养三原则
锁定一项习惯，坚持有限的行为，不要太在意结果
△三个阶段摆脱习惯引力（思维导图列示，点击放大图片）
1、反抗期：第1天——第7天，很想放弃
刚开始培养习惯的第一阶段，容易被新鲜感吸引而开展行动。我们要把习惯细分每一个小步骤15分钟做什么项目，并打卡记录，激发自己行动的积极性并坚持下去。
对策1：婴儿学步，即从小着手开始改变，使自己成为有行动力的人；
对策2：简单记录，每天打卡记录量化行动，提高动力。
2、不稳定期：第8天——第21天，容易被影响
度过反抗期后，身体会养成惯性，每天打卡简单记录习惯养成进度。但在不稳定阶段，我们往往很容易受到外界的影响，例如临时要加班，晚上有同学聚会等，就会把原先的习惯时间冲掉，久而久之就会坚持不下去。
对策1：行为模式化，即把习惯融入到日常生活中去，固定时间内容；
对策2：设定例外规则，在培养习惯过程中受到外界影响时，我们要变更规则坚持每天行动，每天在另外的时间完成习惯任务。
对策3：设定持续开关（后文会列示），即结合自身的具体情况利用各种条件建立机制。
3、倦怠期：第22天——第30天，习惯引力的最后反抗
培养习惯经过了20天的坚持，身体和思考都形成了模式化，每天都能按照固定时间行动。但到了最后的阶段，我们容易对行为感到厌烦，感受不到改变的意义，让人陷入空虚感当中，所以最后阶段我们急需变化。
对策1：添加变化，对原有的习惯养成规则增加变化，改变内容环境以增加新鲜感；
对策2：计划下一项习惯，但仅仅是制定和培养并不执行，以督促培养习惯的进程。
△坚持对抗习惯引力的十二个持续开关
“持续开关”的目的在于提升动力，建立持续行动的机制。持续开关分为两类：糖果型和处罚型。分别是两种相反的激励方式，在培养习惯的三个阶段中，结合相互利用。
总结培养习惯的三个步骤：
1、从小事着手开始打卡记录；
2、对例外情况适时改变规则；
3、行为模式化后添加变化，利用持续开关贯彻习惯。
最后附上我读完《坚持，一种可以养成的习惯》后，为自己写下的习惯清单。
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