小密语录：静谧的清晨更适合练习瑜伽哦。
一年中最宝贵的时间是在春天，一天中最宝贵的时间是在早上，所以我们每个人都要抓住早上但时间进行锻炼，如果怕剧烈的运动会使身上产生大量的汗液，我们可以选择一些运动强度小的、可以舒展筋骨的动作，比如瑜伽。现在我们一起来看一下下面这几个适合早上练习的瑜伽动作。
手支撑脚交叉式的变式，这个动作可能会使身体稍微出一点汗，但是这个动作对排出身体内的毒素有很好的效果，下面就是手支撑脚交叉式这个动作的具体解析。
1、双手撑地趴在瑜伽垫上，手要伸直，脚尖着地脚后跟要离开地面。
2、然后慢慢吸气，两只脚往前跨一步，慢慢的往双手的方向移动。
3、调整呼吸，在吸气的时候左腿攀上左胳膊，这个时候整个身体的重量都由两只手来支撑，虽然这个动作有些累，但是我们还要保持平稳的呼吸，尽量不要憋气。
圣哲康迪亚式这个动作和上一个动作有些相似，都是用双手的力量抬起整个身体，不过这个体式的腿部动作更加难以完成，我们不仅要把双腿抬离地面，还要把双腿紧紧的夹住一条胳膊，这个时候最难搞定的事就是重心不稳了，所以我们在练习这个动作之前一定要协调好自己的身体。
鸽子式的变式，我们可以先跪在瑜伽垫上，上身保持挺直，两只脚打脚心要对着天空，上半身挺直头部微微往后靠，抬起左脚，把左脚直直地伸向前方，这个时候只能让脚尖着地，重心还是放在右腿上，然后整个上半身都往后仰，双手也随着身体的后仰而往身后摆动，一只手扶着脚后跟，另一只手伸向空中，这样整个动作就算是完成了。
单腿鸽王式，先坐在瑜伽垫上，整个身体要保持放松的状态，调整好呼吸之后右腿弯曲，使大腿和小腿能贴在一起，左腿慢慢的从身体前方移到身体后方，让大腿靠近根部的那一段贴紧地面，小腿慢慢竖起来使小腿与地面保持垂直状态，双手随着上半身的后仰而往后伸，一直到能够抓住翘起的小腿为止。
三角转动式的变式，双腿并拢站在瑜伽垫上，上半身慢慢往下压，在下压的同时要保证腰部和头部在同一条直线上不能弯曲，双手也往地面上伸直，一直到指尖能够接触到地面，这些动作完成之后再慢慢的把双腿分开，这两只脚之间的距离远远大于我们自己的肩膀的距离，然后慢慢扭转上半身使一只手接触地面，另一只手伸向空中。
舞王式，在清晨的阳光中做这个动作是非常优美的，伸长的脖颈、高高抬起的手和脚，让整个身体的线条更加流畅，比例也变得更加完美，调整呼吸上半身随着呼吸的变化而慢慢延伸，是背部和腹部都有一种拉伸的感受，这个动作可以调整我们胃肠道的运动失调问题，对于排毒清宿便有很好的作用。
肘倒立式，我们首先要准备的就是一个比较厚的瑜伽垫，因为我们整个身体都会压在两条胳膊肘上，对胳膊的压力是非常大的，如果瑜伽垫太薄的话，很可能胳膊会被隔伤。首先就要做到肘部和头顶着地，然后慢慢的把整个身体倒立起来，等到身体不在摇晃之后，把两条腿紧紧地缠绕在一起，保持这个动作，一段时间就可以休息了。
站立抬腿式，身体站直两脚稍稍分开一点距离，两只手放在腰上，然后慢慢抬起左腿用左手抓住左脚的脚趾，借助手的力量把整个左腿抬到与地面平行的高度，腿要一直保持伸直的状态。做这个动作的时候还要注意上半身不能弯曲，头更不能往下钩。
相信这一套动作做下来，我们整个人一天都有精神，因为这套动作可以拉伸筋骨，消除身体的疲劳状态，对于熬夜加班的人来说是非常有用的，大家记得有事没事在早上练习这几个动作哦。
