摆脱来自过去的束缚

• 重要的不是过去，而是你怎么看待过去；而我们对过去的看法，是可以改变的
• 去探究某个行为的功能/目的
  • 母亲用高声来震慑住女儿，进而使其听自己的话，所以采用了愤怒这种感情
• 决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义
• 生活方式（世界观）是可以选择的，要有改变的勇气，尽管这样不轻松

摆脱来自人际关系的束缚

• “我爱你，但与你无关” -- 每个人的课题都是分离又独特的
• 害怕被别人轻视/拒绝，害怕心灵受伤 -> 目的：避免在与他人的关系中受伤 -> 变成一个只看自己的缺点，讨厌自我，尽量不涉入人际关系的人
• 自卑感可以成为促成努力和进步的契机；自卑情结是把自己的自卑感当作某种借口使用的状态
• 夸耀不幸->借助不幸来显示自己“特别”，想用不幸这一点来压住别人，以不幸为武器来支配对方
• 不与任何人竞争，只要自己不断前进即可，价值在于不断超越自我。
• 人际关系中存在竞争，那就不可能摆脱人际关系带来的烦恼，也就不可能摆脱不幸。应该把他人看成伙伴而不是敌人，真心祝福他人并能够为他人的幸福作出积极的贡献。
• 在受到挑衅的时候绝对不可以上当，考虑一下那个人的隐藏的目的，是否是权力之争，不做任何反应。
• 没必要以来发怒这一工具。不使用怒气也可以进行沟通以及取得别人的认同
• 当人能够感觉到与这个人在一起可以无拘无束的时候，才能够体会到爱。既没有自卑感，也不必炫耀优越性，能够保持一种平静而自然的状态。束缚是想要支配对方的表现，也是一种基于不信任感的想法。
• 讨厌某个人，是因为逃避与这个人的人际关系才去捏造别人的缺点。
• 根本没必要被别人认可，也不要去寻求认可
• 我们不是为了满足别人的期待而活着。没必要去满足别人的期待。你就活在自己的人生中，当然是为自己而活。我们要把自己的课题和别人的课题分离开，不干涉他人的课题也不让别人干涉自己的课题。
  • 辨别是谁的课题-》某种选择带来的结果最终要由谁来承担
• 自由就是被别人讨厌。这是你行使自由以及活得自由的证据，也是你按照自我方针生活的表现。不畏惧被人讨厌而是勇往直前，不随波逐流而是激流勇进，这才是对人而言的自由。
• 即使有人不喜欢你，那也并不是你的课题。并且，应该喜欢我，或者，我已经这么努力了还不喜欢我也太奇怪了，之类的想法也是一种干涉对方课题的回报式的思维
• 不能进行课题分离，一味拘泥于认可欲求的人也是极其以自我为中心的人。不是考虑
• 他人是伙伴，我们生活在伙伴中间，那就能够从中找到自己的位置，而且还可以认为自己在为伙伴们——也就是共同体——做着贡献。像这样把他人看作伙伴并能够从中感到自己有位置的状态，就叫共同体感觉(social interest)。
• 不可以批评，也不可以表扬—因为这样会无意间营造出上下级关系，是“纵向关系”。我们应该建立横向关系，人虽不同但平等。经济地位跟人的价值毫无关系
  • 重要的是意识上的平等以及坚持自己应有的主张。察言观色属于纵向关系，这才是想要逃避自身责任的不负责任的行为。
• 不评价他人。评价性的语言是基于纵向关系的语言。想要建立起横向关系，应该是说一些更加真诚地表示感谢、尊敬或者喜悦的话。人在听到感谢之词的时候，就会知道自己能够对别人有所贡献。
• 人只有在能够感觉自己有价值的时候才可以获得勇气。通过为他人服务能够体会到我对别人有用，不是被别人评价说很好，而是主观上就能够认为我能够对他人做出贡献，这样才能够真正体会到自己的价值。
• 我们仅仅存在于这里就已经对他人有用、有价值了。从“存在”标准上去接纳，而不是行为标准。不要和任何人去比较，就把他看作他自己，对他的存在心存喜悦和感激，不要按照理想形象去扣分，而是从零起点出发。

摆脱来自未来的束缚

• 现在才是我们唯一真正经历和拥有的
• 自我接纳：真诚地接受不能交换的这个我。假如做不到就诚实地接受这个做不到的自己，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。我们既不能丢弃也不能更换“我”这个容器。但是，重要的是“如何利用被给予的东西”来改变对“我”的看法和利用方法。分清楚能改变的，和不能改变的。我们无法改变被给予了什么，但是，如何去利用被给予的东西，我们却可以用自己的力量去改变。
• 他者信赖：无条件地相信他人。假设你把人际关系建立在怀疑之上，处处充满怀疑，最终就会与任何人都建立不了身后的关系。背叛是他人的课题。我们的目标是把别人当作朋友
• 他者贡献：对作为伙伴的他人给予影响
• 最大的不幸就是不喜欢自己。幸福即贡献感。人只有在能够感觉到我对别人有用的时候才能体会到自己的价值。但是，这种贡献也可以通过看不见的形式实现。只要有对别人有用的主观感觉，即贡献感，就可以。
• 甘于平凡的勇气。为什么非要特别呢？这是因为无法接受普通的自己。需要自我接纳。普通不等于无能。我们根本没有必要特意炫耀自己的优越性
• 不要把人生理解成一条线，把人生理解成点的连续。人生是连续的刹那。我们只能活在此时此刻，我们的人生只存在于刹那之中。人生就像是在每一个瞬间不停旋转起舞的连续的刹那。并且，蓦然四顾时常常会惊觉：已经来到这里了嘛？。把过程本身也看作结果的运动。跳舞是如此，旅行本身也是。我们应该更加认真地过好此时此刻。如果感觉能够看得到过去，也能预测到未来，那就证明你没有认真地活在此时此刻，而是生活在模糊而微弱的光中。
• 认真过好此时此刻，不去设定根本不存在的线。
  • 为遥远的将来设定一个目标，并认为现在是其准备阶段。一直想着“真正想做的是这样的事情，等时机到了就去做”，是一种拖延人生的生活方式。
• 人生意义是自己赋予自己的
• 选择自由，选择不惧怕招人讨厌，不为他人而活，只为自己而活的道路。迷茫？只要做出他者贡献，你就不会迷失
• 必须有人开始，即使别人不合作，那也与你无关。我的意见就是这样。应该由你开始，不用去考虑别人是否合作。

人生课题：

• 工作课题
• 交友课题
• 爱的课题

人生目标：

• 行为方面：自立和与社会和谐共处
• 心理方面：我有能力以及人人都是我的伙伴