2016已经过去，今天终于有时间写写与年度计划有关的东西了。相信我们每一个人都会如往常一样，在跨年钟声响起的那一刻，开始更新自己的Bucket list，写下自己的年度计划，事无巨细地列出一年中要做的诸多事情，并暗暗下定决心在重大的时间节点处做出改变。事实上，多年前我们就开始做了，可实施的效果如何呢？冷暖自知。
影响能坚持做一件事情，以及做事的效果取决于三个因素：动力、意志力以及习惯。
大多数时候，我们都认为激发动力是做成一件事的关键，当一件事没做好时，我们会说：我都没有动力，怎么能做的好呢？事实上，动力并不可靠，因为它是以人的感受为基础的，有些契机会让我们迫切地想要改变，比如得到了领导或者老师的鼓励，看到曾经不如自己的同学变得十分优秀，又或者是因刚刚接触事物带来的新鲜感……这些都是因感受引发的动力，动力虽然可以触发你的行动意识，让你立马行动，但是动力就像一剂兴奋剂，它的药效是会递减的，随着动力的递减，你做某件事情的热情也就随之递减，这与经济学中的“边际效用”递减法则有着异曲同工之妙，你吃第三块蛋糕带来的愉悦感低于你吃第二块蛋糕带来的愉悦感，而你吃第二块蛋糕带来的愉悦感则低于吃第一块蛋糕带来的愉悦感。总之，你吃第一块蛋糕的愉悦感是最高的，之后的愉悦感都会随之递减。由此可证，长期重复做某件事仅仅依赖于由感受引发的动力，半途而废将会是必然的结果。
那么意志力呢？没错，意志力确实比动力可靠得多，拥有强大意志力的人是可以强迫自己去完成某件事的，但前提是，在完成某件事之前还没有把意志力耗尽。关于《自控力》这本严肃书籍，我唯一看进去的一点就是书中提出的“意志力损耗理论”，所以，我们必须要明白一件事，人的意志力也是会！损！耗！的！除此之外，必须还要提到的是：当动力不足时，意志力的消耗也是巨大的。比如：你特别讨厌运动，但要去完成人生的第一个马拉松，就会消耗你很多的意志力，你才能坚持下去。同时，你还会面临在休息还是去跑步中作出选择，而这个选择的过程，同样也会消耗你的意志力。
读到这里，聪明的你一定猜到影响我们能够做成一件事的关键因素是什么了吧？没错，是习惯。习惯是一个人常见的行为方式，杜克大学的一项研究表明：人类的行为大约有45%源于习惯。习惯是什么？习惯是做起来容易，不做会很难的一种行为。比如，你每天早上都会洗脸、刷牙，这就是你的习惯，你无需思考就会去做。这是因为我们的大脑里有一种特别的工作机制，我们每天起床之后，大脑就会有电荷通过特别的神经通路放电，然后，你就会有进行这项习惯性行为的强烈愿望，自然而然你就会去做了，完全不用过脑子，也无所谓消耗意志力。这就是习惯的力量！
我们的年度计划，甚至是Bucket list能够完成的不二法门，就是一项项习惯的养成。
两个月前，我还在坚持“21天习惯养成法”这样的谬误，关于习惯养成所需要的时间，2009年发表在欧洲《社会心理学》杂志上的研究提出：一个习惯的养成所需要的时间平均为66天。具体时间会因为行为难度的千差万别而有所不同，比如：每天晚上阅读30分钟，可能就需要30天才能养成；每天早晨喝一杯水，可能只需要21天。所以，我们要养成的习惯难度越大，需要的时间越久。所以我们就会发现，在我们的年度计划中，难度较小的计划基本上在年底之前都能够完成，难度较大的计划，大多数都是半途而废。
对于难度较大的计划如何顺利完成？美国习惯养成专家斯蒂芬•盖斯首次提出了“微习惯”这一概念。 微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
从2012年末开始，斯蒂芬·盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效。
微习惯就是将你要养成的习惯拆解成小的习惯单元，你可以像斯蒂芬·盖斯那样把每天做100个俯卧撑的计划修改成每天做1个俯卧撑；把每天写作3000字缩减为每天写100个字。那么问题来了：每天做一个俯卧撑，写100个字，会有多大效果呢？我的回答是：这样做的目标不是为了让你成为健身达人或者畅销书作家，而是为了养成一个终生受用的习惯，一旦习惯养成，就会内化成你每天行为的一部分，成为你每天本来就想要去做的事情，它不再受限于你的动力、意志力，就正式开启了你的健身达人、畅销书作家之路。
那么如何做到这种独特的习惯养成法呢？需要八步：
·选择适合你的微习惯和计划：把你想要形成的微习惯，列出一个清单，建议不要超过四个，虽然它很容易单独完成 ，但过多的微习惯会造成精力分散，不利于保证完成的质量。
·挖掘每个微习惯的内在价值：列好微习惯后，先弄明白我们要形成这个微习惯的意识来源，想清楚为什么要养成这样一个习惯。
·明确习惯依据将其纳入日程：如果你生活比较规律，你可以根据时间，来选择养成的习惯，比如：每天早晨6点起床；缺乏生活规律的人，可以根据行为方式，制定日程安排，有助于你在缺乏规律生活中，培养出规律，比如选择在午饭后，睡觉前，这种根据行为方式作为节点进行计划的方法虽然规律性不强，但比较随意，有助于习惯的养成。
·建立回报机制以奖励提升成就感：完成目标，我们总是习惯犒赏自己，大脑也是一样，及时的回报，有助于我们坚持。
·记录与追踪完成情况：用打卡的方式记录你的完成情况，并在睡前检查，会强化你对形成微习惯的印象。
·微量开始，超额完成：微习惯目标是每天做一个俯卧撑，那你可以超额完成为3个或者5个，但要注意的是，你可以超额完成，但不能调高习惯的难度。这样做，可以减轻对意志力的消耗。
·完成计划安排摆脱高期待值：把期待值和精力放在目标上，不要对任务量抱有越来越高的期待。
·留意习惯养成的标志：如果你对于每天完成目标没有抵触情况，并且非常自信地说你喜欢阅读，当你拿出书时，没有犹豫，也不担心将来某天会不看书，那么恭喜你，这个行为已经常态化成为习惯了。
一个得不到执行的念头，只会消亡。不要再让你三年前的计划出现在2017年的计划中，使用微习惯策略，给你的2017定一个“小目标”，也许，你的2017真的会不一样。
