置身在激烈竞争的社会，究竟有多少人真正对自己满意呢？
你心里会不会出现这些声音“别人都买房买车了，我什么都没有”“我这份工作没有价值”“我总是责骂孩子，我不是一个好妈妈”“我长得不如别人好看”等等
内心的自我是沉默的观察者，严厉而寡言的批评者，恐吓我们，鞭策我们走向徒劳无功。
当我们留意到自己的缺陷和不足时便会用一种苛责和批评的态度，而当这些批评出现的时候我们感到焦虑、痛苦、不安，甚至于抑郁。
我们都知道有这些情绪是不好的，至少让自己感觉很不舒服，影响自己与自己的关系和与他人的关系等。
那当我们出现不好的情绪时我们应该如何去做呢？
首先，我们需要对自我的关怀，可以开始写自我关怀日记。记录下让你感觉糟糕的事情，可以是你感觉到在评判自己的事情，也可以是让你感觉痛苦的感受。在记录时运用静观、共通人性和善待自己的方式。静观即是客观的描述让你感觉痛苦的情绪，比如因为她无视我，我感到很生气，冷静下来之后又感觉自己反应过度，很是懊恼。接下来再运用共通人性（你的体验和人类体验相互关联的方式）的方式告诉自己“每个人都会因为别人的忽视而生气，这很正常”。最后再像安慰你的朋友一样写下安慰自己的话语。“是的，被别人忽视本就让人感觉很不受重视，不受尊重，你是值得被尊重的，你很好，不必因为别人的过错而苛责自己”。其实也是像对待朋友一样友好的对待自己，安慰自己，成为自己最好的朋友。也可以以朋友的视角给自己写一封关怀的信件。
其次，在你感觉糟糕，想要平复和安慰自己时，简单易行的方式是给自己一个温柔的拥抱。研究显示，身体接触会释放催产素，说到催产素，它是一种大脑产生的激素，它是人与人之间亲密关系的起源，恋人们之所以会渴望拥抱亲吻正是催产素在起作用。当人体催产素产生时能够释放缓解压力的激素，提供安全感，平复消极情绪，所以当我们给自己拥抱时会让自己的心情得到很好的平复。可能在公司或者外人面前做拥抱自己的动作比较奇怪，那我们也可以微微屈臂，轻轻地手握自己。如果无法做出实际的身体姿势，你甚至可以想象拥抱了自己。并且同时也可以告诉自己“我爱真实的自己，并且接纳真实的自己。”
比如，当我因为自己没有按照计划去锻炼身体时就会对自己进行批评和指责，“你怎么回事，今天又不锻炼了？”觉察到这种情绪后，我尝试告诉自己“我知道你今天有点累了，想要休息一下，谁都有这种时刻，一次不锻炼也没关系，并不影响你的整体计划，只要在后面又继续锻炼起来就行了，”然后给自己一个拥抱，这时感觉自责之心并没有那么强烈了。
总结来说，当我们感到糟糕时，试着写自我关怀日记，以朋友的视角来关怀自己，同时给自己一个拥抱相信经过不断地练习可以让自己感觉更好。
