古人云：“惟草木之零落兮，恐美人之迟暮。”年龄总是会如期而来，衰老也就无法避免。相信我们每个人都害怕自己叶瘦花残的一天，当闲来无事看向镜子，皱纹在脸上横生。可是害怕就有用吗？我们能做的也仅仅只是延缓这一天的到来，让自己能够慢慢地老去。

那为了延缓衰老，我们做了哪些努力呢？比如每天周而复始地吃各种保健品；比如学做很多抗衰老食谱；比如频繁地去美容院保养；比如买各种抗衰老的产品；比如……当我们在意识到自己开始慢慢迈向衰老的时候，这些努力就习以为常了。

除了这些，跑步也是一种常见的延缓衰老的办法。这个方法在80后的自律人士中作为常见，每天起床跑跑步，或者下班之后夜跑是大家比较喜欢的跑步时间。那关于跑步和衰老之间的联系我们是否深入地去了解过呢？没有了解的或者了解不多的，今天就可以跟着小仙一起来走进跑步抗衰的世界！

多个国家科研机构都研究表明，跑步除了常见的减肥、强化心肺功能、强身健体的作用外，对衰老也是可以起到延缓作用的。在抗衰老的这条路上，跑步也可以算是一个有功之臣了。但是，这里要跟大家解释清楚，衰老的层面有两种，一种是生理机能的衰老，另一种是容颜上的衰老。跑步的抗衰老就是针对生理机能层面来的。

在《欧洲心脏杂志》中有一篇论文就探讨了运动抗衰老的关系，最终得出耐力性运动具有最佳的抗衰老作用。而跑步作为耐力性运动的一种，自然而然是可以帮助我们延缓衰老的。

我们人体细胞一共含有23对染色体，每对染色体有4个端粒。它们可以起到保护染色体的效果。当我们的年龄慢慢增长，端粒就会缩短，人体也就会慢慢衰老。在这过程中，端粒酶控制着端粒的缩短过程。如果能够激活端粒酶，就可以保证端粒长度的稳定性，衰老就会变得缓慢。而耐力训练和高强度间歇训练可以帮助我们激活端粒酶，这也就是说：跑步可以起到生理机能的抗衰老作用。

除了这个主要的原理之外，跑步对抗衰老的另外一些理由也是可以了解了解的。

1 、机体退化慢，年轻跑得欢

在大脑方面，跑步能够让我们更加专注，提升记忆力，当我们的思维开始活跃后，大脑就会延缓退化。

在心脏方面，跑步可以让我们的血管更加富有弹性，在一定程度上可以降低肾脏疾病和神经组织退化疾病的发生。

在免疫系统方面，跑步可以提高我们的免疫力，我们在抵抗力增强之后，就不易生病，长此以往，身体的各个器官就会退化得慢一些。

在自由基方面，如果我们想让自己的皮肤健康，我们就必须排出体内的代谢废物。而跑步就可以帮助我们排出体内的自由基，虽然作用不是很大，但是也还是有一定帮助的。

2 、心情放肆飞，年轻自由美

经常听人说，抗衰老与心态有着很紧密的联系。当我们心态极好，每天的心情很棒的时候，人也就会衰老得慢一些。运动就是帮助放松的一种方式，在我们感觉到压力的时候，跑步可以释放这种情绪，心情变得舒畅。而且，跑步过后，人的睡眠质量也会得到提升，在某种程度上，就会越活越年轻了。

3 、肌肉流失少，衰老慢慢到

肌肉是随着年龄的增长而慢慢消耗的流失的，可以说肌肉消耗流失，衰老也就在慢慢到来。而跑步可以帮助我们维持肌肉的稳定性，另外有些人喜欢在跑步的时候补充蛋白质，肌肉也会因此得到修复，当肌肉含量稳定后，我们也就会越来越年轻。

这就是为什么跑步可以在我们生理机能层面上起到抗衰老的效果，那对于容貌方面的抗衰老想必也是我们很想了解的。在颜值的问题上绝不马虎，所以，下面就是针对容貌层面的抗衰老方法，请像上班开会时一样认真听讲哦！

1 、饮食多注意，年轻有魅力

在饮食上我们需要注意的东西有很多，在年近40的年龄上，我们需要的是营养。类似于烧烤、油炸食品、糖分多、重口味油腻的食物是要尽量少吃的。它们会加重我们身体的自由基和胆固醇，在一定程度上，会加速我们面部的衰老。所以还是管住嘴吧，可以多吃一些胶原蛋白含量高的食物，像猪蹄、皂角米、桃胶、银耳等都是不错的选择。

2 、玻尿酸大法，颜值秒升华

玻尿酸作为美容界的常用材料，它的作用可是有很多的。比如小分子的玻尿酸可以帮助我们补充水分、嫩肤、维持皮肤弹性；中分子的玻尿酸可以用来填充泪沟；大分子玻尿酸可以用来丰下巴和做鼻子。那我们在这里说的抗衰老玻尿酸是小分子的，一般的使用方法是注射和外用，可以很好地去除脸部皱纹，还我们应该精致嫩滑的皮肤。

3 、日常习惯好，衰老慢点跑

在日常生活中，习惯对面部衰老也会起着举足轻重的作用。比如每天的防晒，我们一定要记住，防晒是一年四季都需要的。要习惯出门必涂防晒霜，做好充足的防晒准备，这样可以避免紫外线加速我们皮肤的老化。

比如早睡不熬夜，睡觉可以帮助我们分泌褪黑素，修复皮肤细胞组织，加强基础代谢。若是超过11点还不睡，加速衰老是一定的哦！比如多喝水，补充身体水分是可以帮助我们排毒的，提高细胞的活力，多喝白开水，皱纹也会减少。

以上就是今天的全部内容了，关于跑步和抗衰老的关系我们有没有了解清楚呢？我们无法控制自由基增长导致的细胞变性和死亡；也无法控制免疫系统下降导致的衰老细胞和损伤细胞的增多；更无法控制因为代谢能力下降而导致的皮肤衰老。我们能做的就只是让这种衰老慢一点到来，让自己多享受一会儿年轻的时光。

这个时候抗衰老就需要安排起来了，我们在抗老的时候最好是结合生理机能和面部一起来进行，这样才是完整的抗衰老。若是只单纯围绕一个，衰老也是会照常降临的。当我们面对衰老的时候，不要太过于担忧，调整好的心态，去直面它，用正确的方法抵抗它，这样才会越来越年轻哦！

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