对于一个跑者如何管理自己的体重，是一个很关键的问题，一个增加或减少的体重，都可能影响你的成绩，拥有理想合适的体重，是你跑的更快，获得好成绩的关键，更是对跑者自身能力有力的支撑。
对于我们大多数跑者来说，减少身体里多余的脂肪，增加自身的肌肉，是你跑的更快的关键，但值得注意的是，减掉体重，不是让你去变得更加的苗条，而是让你变得更强壮，减少肥肉、增加肌肉的含量。
以下这五件事是可做的，让你减掉体重，变得强壮，增加你跑的能力。
咨询一个专家
咨询一个运动营养方面的专家，是你获得合理体重最好的途径之一。一个这个领域的专家，能根据你自身的特殊需要，指导你如何的节食和进行营养的摄入。并且根据你一天的卡路里的消耗量，来制定你的摄取量，不会使你因为摄入过多的能量而增重，也不会因为摄入缺乏，而影响到你跑步时的效率。运动营养师可以进行代谢测试，给你提供额外的健康数据，以便于你能精益求精的完成自己的训练任务。
少吃多餐
有研究证明，人们一天吃6顿或者更多次小的餐食，而不是一天吃三顿大餐，能更好的保持合理体重。
最关键的一点是少吃多餐，能给你的跑步训练提供持续的能量，而且不同于三顿饱餐之后，在运动之前你还需要至少休息40分钟到一个小时。 富含蛋白质、纤维的水果和蔬菜将给你带来更长久的饱腹感，却不会带来多余的能量。
与力量训练相结合
众说周知，有氧训练是减重最好的方法，力量训练（阻力训练）是锻炼肌肉，增加肌肉力量最好的方法。在你的训练计划中加入2-3天的力量训练，将使你达到理想的比赛体重，甚至可能更好。
力量训练将使你的跑步更加的经济有效，这也就意味者你有更多的能量可以用于你的训练和比赛。更加有效的跑步将给你带来更有效的健身成果。
高强度的间歇跑练习
目前的研究已经证实高强度的间歇跑练习更有利于让你减掉多余的脂肪。
加拿大研究者已经证明，每周三次的在跑步机上的4到6组的冲刺跑练习和每周3次，每次30 分钟到60分钟的慢跑练习，两种练习都持续6周之后，前一种高强度的间歇跑练习，将能减去更多的脂肪。
当然我们跑步计划中80%的训练内容，应该是有氧训练，但如果在训练的计划中加入一到二次的高强度的间歇跑练习，将使你体格变的精瘦健壮。
纪录和跟踪
纪录你摄入的各种食物的数量，以及换算成相应的卡路里摄入，还有一个跑步日记是非常重要的，跑了多少公里，消耗了多少卡路里，身体状况怎么样，这次跑步的整体感觉怎么样。
研究表明，我们往往高估了我们在训练过程中燃烧卡路里的数量，这是特别重要的。更重要的是，它可以帮助你评估你自己的饮食质量。如果你正在摄入卡路里数量，而你所进食的食物不足以提供相应的能量，这样结果就是你的训练将遇到麻烦，你摄入的能量将不足以保证你的训练任务。
总之，改变你的生活方式，改变你的做事原则，提升你的自控力，改变你的身体状况，让每次小小的改变，最后成就你的大不同的跑步人生。
