文丨赵悦辰
“放松，释放，表达，宣泄，理解，接纳”是情绪喜欢我们面对它的态度和方式。
“紧张，封闭，沉默，压抑，误解，拒绝”则是情绪不希望我们采取的态度和做法。
“抽烟，暴食，喝酒，购物，生闷气，发脾气”等等是更加的伤害自己的方式，是我们要特别避免的。
我们要用第一行的态度和做法来面对，来善待和接纳我们的情绪，这样我们就有机会和情绪做朋友，有机会去转化我们内在的一些情结并且接受我们曾经的一些丧失，一些挫折，让我们内心真正的平静下来。
当我们在情绪非常激烈的时候，会浑身发紧，所以我们首先能做的一件事情，最有效的一件事情，就是放松自己的身体，这样能有效地缓解那些不愉快的感受。
放松的方法有这样几种：
第一种
腹式呼吸法
用鼻子吸气，当你把肚子鼓起来吸足了气以后，慢慢地张开嘴，慢慢地吐气，这叫腹式呼吸法。一般用15-20次，或者25次这样呼吸的过程，整个人就能慢慢地放松下来，当然你要选择一个非常舒服的姿势。
第二种
肌肉放松法
你可以选择平躺的姿势，全身先绷紧，绷紧之后慢慢地放松，反复地做这样一个动作，也是做大概10-20次，基本上人也能够放松下来。
第三种
全身渐进式放松法
全身渐进式放松可以从头部一直到脚部，逐渐地向下走，也可以从脚部再往上走，头皮放松，眼睛放松，眉毛放松，额头放松，你可以闭上眼睛，在内心默默地引导自己放松身体的每一个部位，一般20分钟左右，人也能感到非常的放松，当然如果能配上放松的音乐更好。
接下来我们要如何跟情绪做朋友呢？
情绪的表达有五个通道：说出来，写出来，画出来，动出来，唱出来。这五个通道中，说出来和写出来是最明显的转化。动出来，包括跳舞和运动，实际上是通过肌肉运动将身体内部积压的东西释放出来，这也是最好的办法。所以我首先要推荐的就是“运动缓解法”。
我们在运动的时候，人体可以分泌多巴胺和内啡肽，也叫快乐因子，所以运动能够通过一种自然的方式帮助我们平衡情绪，平衡状态。很多抑郁的人如果每周能够运动3到4次，每次能够达到一个小时左右，抑郁症状会得到非常有效的缓解。
除了运动的方法，我还会推荐大家用倾诉宣泄的方法，但是大家一定要找对合适的宣泄对象，要看对方自身的状态怎么样，以及时间地点合不合适。
比如，如果你找到一个人，对TA说：“哎呀我现在压力太大了！工作家庭压力都很大！我都烦死了！”但是如果对方刚好也很烦，TA可能就会说：“你烦什么呀？跟你相比，有些人还不如你呢！你看我比你惨多了！你有什么可烦的呀！”
如果是这样一种情况的话，你的这种倾诉和宣泄实际上是被拒绝的，说白了就是被堵回来了。那这样的宣泄实际上就是更难受了，是无效的宣泄。
我表现得好像我没事，其实我不是。
还有一种就是娱乐放松法，比如说我们可以通过旅行、看电影这样的方式来放松自己，纾解自己的情绪，这样的方法更偏重于转移，也就是躲避或者逃避，有一小部分可以实现转化，但是实现的有限，所以这个方法基本上更倾向于治标不治本。
有一个方法叫做大笑放松法或大笑疏解法。研究发现，大笑可以让你的身体放松，包括细胞、肌肉和神经，是一种全身心的放松。这样一个过程可以让人强行的释放一些负面的情绪和能量，起到转移和转化的作用。
最后，希望大家能够记住，我们处理情绪有三条军规：
负面情绪被理解接纳以后，就容易消减；被否定以后、压抑以后，反而会更加强烈。
态度超越道理，所以当我们面对自己的情绪时候，感性铺路，理性随后而来。如果你先去讲大道理，你内心的感受就会和你的理性去较劲，工作就做不通了。
先处理情绪，再解决问题。
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愿你和情绪成为朋友。
本文节选自赵悦辰老师心悦会VIP会员尊享课程
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