《别人怎么对你，都是你教的》

❤️看破与逃避：痛苦不会消失，只会被你消融在生活里。

❤️痛苦是自己加给自己的。

❤️痛苦有3种：1.身体的苦；2.心理的苦；3. 灵性层面的苦。

❤️当我们的想象跟现实的世界不一致时，我们就会产生痛苦的感受，这也就是我们心理上的苦。

❤️德国哲学家叔本华说过，生命是一团欲望。欲望不能满足就会痛苦，满足了就会无聊。人生，就像是钟摆，在痛苦和无聊之间不停摇摆。

❤️消除了低层次的痛苦，还有更高层次的痛苦。

❤️心理层面的苦，一般由3个病毒性信念所导致，即无助、无望和无价值。

❤️1.无助：因为比较产生的苦。

无助的人内在有这样一个信念——“别人做得到，而我做不到”。有这种信念的人，无论他怎么努力，就算毕业于名校，知识渊博，富可敌国也无济于事，因为他总会找到比自己更强的人。当别人比自己更强时，他就会痛苦。

❤️2.无望：因为“不可能”产生的苦。

把一辈子活成了一天。在他们的世界里，有太多太多的“不可能”，他们会把一次失败看成永远。让他们受苦受困的不是外在的环境，而是心中“无望”的信念——我做不到，别人也做不到，因为这是不可能做到的。一旦形成这样的信念，他人生的某个领域就停止了。

❤️3.无价值：因为“一无是处”产生的苦。

无价值感是所有病毒性信念里危害最大的一种。当一个人的内在种下了“无价值”这种“病毒”后，他的心仿若玻璃心，一点小小的挫折就会造成深深的挫败感，轻则放弃自己的事业，重则放弃自己的生命。

❤️身体、心理与灵性层面的3种苦，是递进的关系。它们此消彼长，消除了低层级的痛苦后，还会有高层级的痛苦出现。

❤️痛苦不会凭空消失，不如与痛苦共舞。

❤️人生难免会和痛苦不期而遇，痛苦不会凭空消失，只有当你不断修炼自己，让自己消融在痛苦里，完完全全地经历它，这才是面对痛苦的最好方法。我们不需要压抑它，而是要看清楚产生痛苦的根源究竟是什么——是身体的苦、心理的苦还是灵性层面的苦？如果是心理层面的苦，那让你痛苦的原因究竟是无助、无望，还是无价值感？

❤️当你能够看清这些痛苦，就能分辨它、应对它，并一步步地穿越它。每穿越一个痛苦，你的人生就会上升一个层次。与痛苦共舞，从痛苦中学习，痛并快乐着。

❤️容与忍：放得下才能放下，能容就无须忍。

❤️胸怀是一个人能够从更宽广的角度去考虑问题。

❤️委屈是指受到不公平的待遇后，心里感到难过。不公平待遇是外力，而委屈则是主观感受。之所以会感到委屈，是因为当事人的思想蓝图太过狭窄，容不下不同的观点和意料之外的事情。当事情不能按自己的设想去发展，而自己又无能为力去改变时，那种不得不接受的情绪就是委屈。

❤️“容忍”，虽然是一个词，却包含两种完全不同的意思。“容”是一种空间概念，而“忍”是一种心理状态。心里放得下，叫能容；心里放不下，则要忍。因此，能容，就无须忍；如果要忍，则一定是容量不够。

❤️佛家有一个词叫“放下”，就是不要计较，对功名利禄、富贵得失、悲欢离合、嗔恨嫉妒、忧悲苦恼等不要耿耿于怀。放下，是一种境界。如何才能放下？前提是放得下。要放得下，内心的世界必须足够强大。

❤️一个人的胸怀如果太狭窄，是放不下意料之外的人和事的，这些不速之客的到来会干扰你的人生，让你感觉不舒服。为了抵御这种不舒服的感觉，你只好委屈自己，逆来顺受。

❤️委屈不仅无法撑大胸怀，还会伤身体。一个人长期感受委屈却不懂得发泄的话，通常会导致两种结果，一种是对外攻击，变成怨恨；另一种是对内攻击，让自己抑郁。

❤️在自身与情境之间有一种空间感。而超越，就是创造这样一种空间感，让我们可以从一个具体的情景中抽离出来，从更高、更广、更有效的时间和空间去看待事情，用新的途径去达成你想要的效果。

❤️超越的方法：

方法一：位置感知法。

位置感知法就是让你从不同位置、不同角度去看待同一个问题。当位置和立场不同时，看待问题的方式自然不一样。

方法二：时间线——从未来看今天，以终为始。

时间是一剂良药，可以治愈很多伤痛。当年那些看起来天大的困难，今天来看不过是小菜一碟。同样，你面临的困难，这一刻也许压得你喘不过气来，但如果站在10年后的时空来看，压根就不算什么。所以，拉宽看问题的时间框架，会让你的胸怀变大。

方法三：看到更大价值。

当一个人在决策时能看到更大的价值，自然不会因为更小价值的损失而介怀，反而会打开胸怀，超越无意义的对立。

❤️我们不要指望一味地容忍负面情绪就能撑大一个人的胸怀，那样只会破坏你的关系，伤害你的身体。最好的方法是借这些情绪来自我察觉、修炼自己，努力让自己变得柔软、顺应而随处自在。