《缘来，我爱你》这本书，紫严导师用了很多的例子阐述各种关系，从中也看到很多因为负向情绪而导致的相处问题，解密从负向情绪中学习、共处、化解的视角。让我们在关系中认识自己，圆满自己。

对于鼓吹正面思考和正能量，只能给人带来短暂的安慰效应，但很快药效过后，负能量就会反扑，这也是为什么“心灵鸡汤”变成了“心灵砒霜”的原因。因为你听话照做，反而还回到了原来的样子。由此愤怒、不信任、自责等等情绪就会强化。其实负向的反面不是正面，而是接纳、穿越、化解。

欣频老师《秘密副作用》里提到，你头脑里的负面想法必须被释放，而不是以正面想法去压抑，你必须利用所有可能的资源，学习如何将愤怒变成慈悲、贪婪变成分享、恨变成爱、恐惧变成自由……你拥有的每一种能量，都可以变成相对的，因为每一种能量都包含了与它对应的那一极，你必须勇敢面对、释放、穿越、转化负面情绪而不是逃避它，因为有光的地方就会有影子。

负向情绪是正常的，人人皆有。

看待负向情绪的二元视角

负向情绪，只是短暂抚慰心灵的《强心剂》，暂时让我们《充当》一个有力量的自己。只是，倘若我们持续用宣泄负向情绪的方式保护自己，就像双腿骨折打上石膏却永远不将它拆除一般，得到的结果必然是两腿肌肉萎缩，再也无法独立行走。情绪，永远是突然之间来临又在转瞬间消失，它只是一种短暂保护自我心灵的安慰剂，长期处于负向情绪状态里，容易造成身体过载不堪负荷，导致自律神经失调、肌肉疼痛、肩颈僵硬、失眠等问题，严重甚至会诱发肿瘤，进一步破坏身心平衡。情绪，并非根治内心问题的真正解药。因此，别对情绪养成依赖的习惯，否则易让心灵难以恢复原有力量，更将与智慧、平静渐行渐远。

当内心失去力量，等同于失去智慧和平静，此时只能仰赖负向情绪产生的反作用力，以便对抗外敌和保护脆弱的心灵。

负向情绪是如何产生的？

因为感觉被伤害、不被接纳，我们开始《厌恶自己》，误以为是这个《我》不被他人喜爱。当这种感觉反复制造的次数愈多，伤痕相对愈深、活性亦愈高，进而延伸出各种不同的创伤后人格特质。

人性的矛盾之处，在于总是习惯用相同方法处理事情，却又期望出现不同结果，如同利用发泄情绪的方式来抒解、缓和心情，却又寄希望他人不要介意计较一般。其实人的心灵深处向往平静，当想法冲突、矛盾或困惑时，这股不安的力量变会下沉，对灵魂的安宁造成冲击并引发联动，让心智产生抵抗情绪。说穿了，这一切无非是要我们去学习接纳自己及外界的对象，并在那种《酸涩》的状态中，见到曾被伤害过、逃避过的自己。当心安住了，过往种种的情绪与伤痕也将随之消融。

负向情绪的表现

真心加上负向情绪，等于负向情绪：爱加上负向情绪，等于负向情绪：给与建议时加上负向情绪，等于负向情绪。

我们容易被既有的《思维框架》限制住，无法轻松自然表达爱，原本出发点单纯而善意的付出，到后来也可能会演变成严重的误解与隔阂。《负向解读》和《情绪》是引爆关系炸弹的导火线，同时也可能让我们亲见彼此内心深层的病灶，只要愿意静下心来回首检视，将轻而易举的发现：关系中的负向言词及行为，仍旧是一种爱的表现。

如何对待负向情绪？

觉察自己的情绪

当我们出现愤怒、烦躁、忧郁、哀愁、挫败……等任何负向情绪时，提醒自己：《这些情绪都只是快容易破裂、粉碎以及崩塌的豆腐，难以掌握且毫无定性，只能在“心灵无力”时提供短暂慰藉，无法持续倚靠。》此刻，只需要静静接纳这份情绪，等待他自然崩解、散去。持续联系，内心将因此逐渐积蓄足够力量，远离《情绪》这个抚慰强心剂的依赖，进而蜕变成更轻松自在，无拘无束的自己。

累计已久的负向情绪得到全面释放，卸下了千斤重担，恢复了原本《宁静而安住》的心智状态，自然有所转变。

重要的不是发生了什么，而是你觉得发生了什么

无论是处于何种关系，遇见对方处于负向情绪的当下，切勿自行对号入座，误以为对方是找你麻烦，其实当事人的内心正深陷困苦之中，对自己不满意或是有强烈矛盾与冲突，简单地说是：《对方正在对自己生气》，此时，如果施与过多关心，反而会让对方将这份压力转嫁、倾倒到我们身上，引来指责或谩骂，不如多给对方一些空间，安静倾听并适度地陪伴。

认识负向情绪，转换看待它的视角，即能从中穿越、蜕变。

一念之间既能造化未来。