今天因为和一个朋友的一些信息不对称，感觉有种被背叛的感觉，心里好像被堵了一下。最后靠2个法宝帮我解决了，一个是自我情绪释放，一个是运动。

        自我情绪释放后进一步理解拒绝

        中午在办公室做的自我情绪释放。画的标尺，然后情绪释放，我知道对方可能是怕我会赢过ta，所以没有告诉我，我奇艺是不高兴的，我就画了我为对方做的事情和受益、还有一些愧疚点和抱怨点，一一罗列出来之后，我对于自己的不高兴把情绪先吐露出来，之后处理完情绪，我发现自己其实为ta付出是挺多的，而ta成事后被看到后我没有被提及我是很有怨言的，而ta给我的东西不是我想要的，我想要的是钱、认可、人气和支持，可是对方却常常叫我做些我不想的事情，以致于我觉得ta是在消耗我。但是因为常常拒绝自己很内疚。但是这样处理完情绪后，自己对拒绝的理解好像突然深刻了。

        一直以来不敢拒绝的原因是因为害怕进入作用力反作用力的循环，我害怕如果我拒绝对方那么对方下次需要帮助的时候会拒绝我，所以因为这个原因常常会没有底线地去帮助。我以前以为的循环是“这次我勉强答应对方—————下次对方勉强答应我”而今天我想明白了这个循环是不对的。这个“勉强答应”的循环正确的方式是“不想让对方不开心，想维护关系———勉强答应对方———-不想认真zuo------随便做————纠结—————-下次对方也是为了维护关系———-勉强做”，这样感召来的人一定不是真的为事情好的人不是真正志同道合的人，而是勉强来做的人。而如果对方没有答应我的话，因为我为了维护关系去勉强做，那么我必定会有怨言，那么一次又一次，对我们朋友关系其实是不好的。

        所以还不如力所能及地做，学会去感知。如果不是被聘请，就是力所能及，觉得做不到了早点提出来，可以让对方有机会去找真正想做的人，这才是真的为对方好的发心。那以后自己也不会吸引到那种不好意思拒绝才来做的人，而都是吸引到都是真的想来做的人。

      晚上运动后突然想通了嫉妒和羡慕这件事情

      记得曾经和郎导聊过关于嫉妒和羡慕，她说作出自己就好了，我其实知道但是心里不是很接受。但是今天运动后，全身很酣畅淋漓，忽然想明白了这件事情。之前自己会嫉妒和羡慕别人，确实是因为这么久了，都喜欢和朋友纠缠在一起。我会很关注朋友有没有好、我是不是有帮到朋友，久而久之荒废了自己的田地，而当自己的龙没有做出来的，而是去帮别人做的时候，我又没那么伟大，我现阶段的需求也是渴望被看到。所以今晚运动完特别高兴，自己的效率也很高，论文写的很快。

      其他一些小感悟

      最近骑自行车爬坡，用了主任介绍的方法，把自行车坐垫升高，发现这样轻松很多，主任告诉我半年了。觉得这些规律有时候不一定马上用，因为程度不够。但是哪一天自己的理解力到的时候忽然想起来去尝试，就很轻松了。所以多学习还是很重要的。还有自己晚上运动后的效率很高，不会一直看手机。之前7点半开始呆到10点做的事情还不如做完运动一个半小时做的多。所以我晚上运动完持续的专注度极限是2个小时，再高可能就累了，明天想试试先去运动再吃饭，看看能不能早点专注时间会不会长一点。

      还有就是自己再也不把别人的问题背在身上了。我很长时间都是这样的，所以常常觉得累。想起老师，老师没有要和谁维护关系，而是真正深入一线作出解决大众问题的课程，老师就是一直往前走，一点都不黏浊，泡在一线但是不沉迷，一直保持君子之交，所以老师才能影响我这么久。

      我也是想做老师一样的人。所以还早着呢。先做好自己，好好总结。过去9年多做的够多了，不再受短缺思维困扰，继续边走边总结，想好了再做，相信自己一定会完成自己的路的。感觉自己一直在破解自己身上的未解之谜，继续探索，加油！最近真的是进步很大。我是登山者，fighting！！！