又是一本被安利的书，2018上半年在多个社交平台诸如知乎，简书，网易云音乐等都听闻其大名。看着推荐者所透露出的书中只言片语，对比笔者这些年来的思考，心有戚戚焉。最终在下半年的9月份，借着京东活动的机会将其收入囊中。
概述
对于这本不算厚的书籍，笔者采用的中午午休前的二十分钟进行阅读。前后耗时两月有余，最终于本月的27号凌晨才算是合上此书。
本文主要是陈诉的是对《自控力》这本书阅读之后的个人感想和反思。所以行文风格大概是引用书籍里的某些给个人感受颇深的语句并进行自我解读。
全书十章，共计263页，作者从不同的角度论述了何为意志力，频繁失控的原因，如何重新获得自控力，以及如何增强自己的自控力等；针对我们可能遇到的情况，以及可能出现的心态进行了相应的研究，以严谨的科学态度去进行试验和尝试得出结论，并且给出相对应的技巧。
开篇
本书在开篇即强调实践的意义。并告诉你，只有知道自己失败了，以及为什么失败，你才有可能取得成功，所谓穷则思变，如果你都意识不到自己有问题，那你绝对不会想着去如何解决问题。
所以自知之明是自控的基础，而知道自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
何为意志力
意志力是控制冲动的能力，它让我们称为真正的人。
并且大脑是可以被训练来增强意志力，而且方法也很简单——五分钟的冥想或者任何让你离开凳子的锻炼都能增强你的意志力。
恢复意志力
我们每一次的自控都会消耗意志力，但锻炼或睡眠都能够恢复你的意志力，哪怕只是短短的几分钟。
另外压力是意志力的死敌，没有什么比压力更消耗意志力，所以想要自控，你必须学会管理好压力。
对于那些你想逃避或拖延的事情——当你不知道自己想做什么的时候，你或许知道自己不想做什么。
意志力是有极限的
虽然意志力可以被消耗，并且可以被恢复，但意志力确实是有极限的。我们不能像贪婪的冒险者一样无止境地索取。
但是意志力的极限又你自己所认为的那条线要遥远得多，所以当感觉自己坚持不下去的时候，可以尝试回想一下自己想要的目标，通过“我想要”的力量来恢复自己的意志力能力。
意志力的训练可以融入到我们的生活中，例如我们只需要在一些小事情上持续自控就可以提高整体的意志力。例如每天用力握一下门把手，记录支出情况，换一只手吃饭等等，这些小小的自制力锻炼可以让我们应付自己最关注的意志力挑战——例如集中注意力，更好地控制情绪等。
牢记自己的目标
盯紧你的目标，你的所谓"正确"的行为是为了让你接近你的目标，而不是获得放纵的许可。即我做这件事是因为我想要xxx，而不能是我终于走完了万里长征的第一步，接下来我要犒劳下自己。
不要为过程贴上道德标签，今天多运动一小时不应成为你放纵自己做出远离目标行为的理由。
你的行为没有对错，只是你作的事情让你更加接近你的目标，人往往会因为觉得自己作了正确的事情而放纵自己。这也解释为什么善行之后，通常伴随着恶行。我们需要在善行之后，提醒自己的目的到底是啥。
一个有效地方法就是减少自己的行动的不可预测性。譬如笔者的11点之后就是玩游戏和手机的时间。极大地降低了笔者时不时摸下手机的冲动。
渴望不等于幸福
渴望得到满足的时候，你并不会感到多少幸福。
对于笔者而言，一个最直接的例子就是，每次笔者听着可乐的时候就会感觉非常强烈的渴望，但是在真正获取到并且品尝之后，幸福感却并没有如约而至。
电子游戏或者购物网站或商场等都深谙此道，电子海洛因的名号，一再被"剁掉"的手，我们在这些层出不穷的刺激中疲于奔命。
自暴自弃
每次自控失败的时候，我们都会感到沉重的罪恶感，感觉自己是一个不可救药的人，感觉自己就是这么一个不值得拯救的人。
但是请记住，这些是正常现象，你并不特殊，你要学会原谅自己，从跌倒的位置跑起来继续前进就行了。自暴自弃，自甘堕落才是万劫不复的深渊。
拉近与未来自己之间的距离
本书中揭露的一个真相是：当我们想到未来的自己的时候，更像是在思考别人（而我们在思考其它人时候的感受，读者可以回想下在看灾难电影，谈论新闻里的事故时候的感觉；再想象下如果自己是其中一员时候的感受）。所以很多时候，我们总喜欢将难做的，不愿意做的事情交给未来的自己。
所以，不要把未来的自己当作其他人来看待，未来的自己并不会如你想象中的那么睿智，那么时间充裕。请尝试如下方法：
- 当你受到诱惑而要做出与长期利益相悖的决定时候，请想象并告诉自己——你为了即时满足而放弃了更好的长期奖励。
- 想象你已经获得了长期奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。也就是想象你已经成果时候的样子。这将极大的增加你当前做出正确决定的可能性。
- 最后，扪心自问，你愿意放弃长期奖励，来换得当前正在诱惑你得短暂快乐吗？
周边环境的重要性
我们经常被教导，以及切身体会到的道理之一就是“所在的环境很重要，它很可能直接决定了你人生的天花板”。
而本身所揭露的真相之一就是，之所以环境如此重要，其中的原因之一就是自控力是会传染，当你周围的人在为某个目标努力的时候，你也会想要为之努力；当你看到你所崇拜的人克服重重困难的时候，你会感觉到自己也充满了力量来应对挑战。
所以：
- 如果可以，还请换到一个好的环境，让你的目标更快地达成。
- 如果暂时无法摆脱，那么请寻找一个自己心目中的偶像，遇到困难的时候想一想当你的偶像遇到类似问题的时候会怎么做。
报复性复吸
有过戒烟经历并且最终失败的人都会熟悉这个名词，本书中也对类似的现象用了整整的第九章进行了论述。
报复性复吸更多是心理上的。我们要采取的正确行动是学会接受自己，直面自己的想法和感受，但要控制自己地行为，你无法控制前者，但你可以控制后者，压抑只会带来更大的反弹。
总结
笔者个人的主观意识里，著书立作的目的应该是为了惠及世人，将自己已经想明白，思考清楚的问题的解决方案告知给那些被同样问题所困扰的人们。而本书的作者很明显做到了这一点，正如本书里的第四页中就谈到的——希望能够帮助你控制住自己，让生活发生真正且持续的改变。
人生中会遇到很多问题，而且很多时候你都无法得到明确且正确的答案，这个时候的我们只能根据自己的经验和所见所闻自己去创造一个答案。很多时候问题就出在这个答案上，接下来的时间里，我们不仅要按照这个答案去规范自己的一言一行，我们还会一直心怀忐忑——这答案到底对不对呀，行不行啊，别从根上就是个错误吧？不过现在，在自控力这个话题上，这本书给予了我们：
- 更有科学依据，比你凭空得出个结论要强得多，因为这会让你更加自信，而自信是极其重要。例如笔者因为没有去过大公司见识到正规的流程，就导致做决定瞻前顾后，畏首畏尾。而就这还是大幅增强信心后的结果。
- 纠正你的心态，例如那些过去被视为道德缺陷的问题其实背后是有着深刻的科学道理，而且你并不孤独，你也并不是意志薄弱，无可救药之辈，并且书中还会给出行之有效并易于执行的方案。
- 书中还一再强调要观察自身：
- 我们很容易忽略自己在面对诱惑时，屈服于诱惑时，克服诱惑后的感受，我们总以为自己很了解自己，但这本书告诉你事实并不是这样的。
- 人是由多个自我组成，问题的出现绝对不是单一的原因导致的，自控的关键在于接受这些所有的自我，而不是想着去干掉某一个。大禹治水——堵不如疏。只有学会从心底去接受这些相互冲突的自我，并融合它们，才能成为一个在需要的时候能够成功控制住自己行为的人。
- 观察自己，观察自己在面对诱惑时候的心态变化情况，观察自己面对诱惑时候的呼吸情况，观察你屈服于诱惑时候的生理指标。
最后感谢书籍，让我们有了得到名师指导的机会，使得困扰自己良久的困惑有了解决的可能性。
