我们都知道有这样一些人（或者我们就是这类人其中之一），他们有满腔的才华，可以做许多事情，但是却因为患上了拖延症，使得自己的才华无法施展。
这类人往往会将任务拖延到最后一分钟，并且让自己在巨大的压力和焦虑之下来按时完成任务。最糟糕的就是他们往往会消耗巨大的精力来与最初想要完成这一项工作的动力作斗争。
这样一来，他们就会无法以充沛的精力去参加真正重要的事情，比如说他们最喜欢的爱好，或是那些能促进自我提升和创造力的活动。
让你迈出第一步的两分钟法则
如果你真正意识到拖延症，极大地影响你的生活和健康，这个两分钟法则也许会使你的情况得到改善。
这个法则它之所以起做作用，是因为它极其的简单，而且它可以应用于任何的事任务，不论大小。
它会影响我们拖延过程中最根本的问题，也就是如何迈出第一步。这个任务与花费的时间越多，往往我们脑中对其进行拖延的想法就会越强。
根据任务的大小，这一法则可以从两个方面，进行应用：
1.首先，马上完成耗时最短而且最容易完成的任务，避免自己的充脑中斥着各种各样的事情。
2.第二种方法就是将其应用在，相对来说比较大的任务，或者是需要很多时间和精力去完成的事物上。
根据牛顿第一定律，静止的物体永远保持静止状态，而变动的物体永远处于运动状态。两分钟法则在这里就意味着，每个任务会花两分钟的时间去将其解决。
它可以帮助人们在完成任务时，不会感到负担和沮丧，而且能可以轻松的开始，很快的这一个行动便会获得了更大的动力，使它能够在更长的时间内形成效果。
从澳大利亚阿德莱德的弗林德斯大学所做的研究当中可以推出，着手于任何大型的项目时，必须尽可能的把它们先分成许多小任务，以此来获得完成小任务的成就感，使自己有更大的动力去迈出下一步。
为什么我们会有拖延的情绪呢？
1.感觉自己还不够好。对于大部分的人来说，将事情尽可能推后，是因为他们相信自己并不具备足够的技能和才华。
2.感觉任务负担过重。另一个常见的拖延理由是，当人们面对着巨大并且耗时的项目时会有抵触情绪。
3.人们有即时满足的需求。在大多数的情况下，人们倾向于拖延，是因为他们与自己人类的本性，也就是只做那些给自己带来最大的快感的事情和需求作斗争时，并不能带来乐趣。
两分钟的法则为以上的三种情况都提供了解决方案，它能帮助我们遏止自我怀疑，因为每过两分钟我们的信心都会逐步提升，而我们对于满足的需求也会逐渐的减少，因为在这整个过程当中，我们得到了足够的自我认可。
就像之前提到的一样，这一法则对于大型的项目也同样是有效的，因为它帮助我们将注意力从“大头”的项目转移到两分钟就可以解决的一个个小任务。
如何使用两分钟法则？
1.从小处着手。
我们就以减肥为例吧。对于大部分挣扎在减肥线上的人来说，这是一个大的任务。所以相比于直接马上地去面对这样的一个巨大挑战，你应该做一些小而看起来不相关的事情来为它做准备。
每天都做一些家务，将这些家务规划在两分钟的任务之内。这些任务就会帮助你打下一个思想准备。
随着时间的流逝，这种动力就会逐渐占上风，也会让你更自然和更不费力地去完成任务，你也将更快地将这个方法转变为一个固定的习惯。
2.升高要求。
一旦你将做小任务发展成为一个习惯，那么这就是时候将这个法则应用到更大的任务当中了。
通过从不同的方面着手以及将减肥的目标分成一个个两分钟的行动，帮助我们开始做这项大任务，而整个任务看起来就不会这么困难。
除此之外，当我们完成了轻松的部分，我们会有更大的积极性坚持下去。起初这些两分钟的行动，可能只是从准备低卡路里的食物，发展到离开家去慢跑。慢慢的，你就会发现自己越来越愿意去面对更进一步的挑战。
3.推迟奖励。
和最初的满足自我认同感时期相反，这时候我们应该避免去做一些违背我们任务目标的事情，我们应该把奖励推迟到了我完成之后。
这样一来，你将会加强自己积极性，因为有所期盼。在结束普拉提课之后，奖励自己看一场好电影，将不仅会提高你的外貌和健康，也会让你摆脱违背初衷的负罪感。
本文为译文，版权归原作者所有，原作者为Ana Erkic，原文请点击这里。
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