双腿影响健康，别让健康毁在腿上。

如果把身体比作一部机器，那么双腿，就是提供动力的马达，马达不灵活，机器就会老化，运转不动。我们的双腿除了支撑全身的重量以外，对全身的健康也起着至关重要的作用。

但是不知从何时开始，我们的双腿变得麻木，酸痛，酸胀不适，而且腿上还莫名其妙的出现弯弯曲曲的“小蚯蚓”，除了不美观，对健康的威胁也很大。

这些凸出来的青筋，渐渐地会瘀堵在腿部，气血运行越来越缓慢，全都堵在了一起，我们腿部会觉得越来越沉重，越来越酸胀疼痛，一直放任不管，腿也会越堵越厉害。

其实当人变老，不怕我们的头发苍白，也不怕我们的皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便，上下楼吃力，去哪里都去不了，基本的自理能力都丧失了…

双腿就像我们人体的承重墙，50%的骨骼和肌肉，都在我们的双腿上，我们这一生，70%的活动和能量消耗都是靠着双腿完成的。

而且，人体真正的衰老，也是从双腿开始，有的老人会发现，当有一天，我们的腿部和大脑之间的指令传递不再像以往那般敏锐，钙质也开始流失，稍微磕碰就容易骨折，那也说明咱们是真的老了。

其实腿靠保养，但是更靠练，整日坐着动也不动，腿部的力量会越来越差，只要我们想动起来练腿，即使到了六十岁的年纪，依旧不晚。

有道是，两周腿不动，腿力倒退20年，据研究表明，无论是年轻人还是老人，只要两个星期腿不动，那么腿部肌肉力量就会削弱三分之一，相当于衰老20岁，一旦腿部的肌肉力量削弱，之后再进行康复锻炼，也要花费很长时间，因此经常练练腿，格外重要。

如果您的双腿已经出现下面这些情况，就更要注意，及时练腿+保养啦。

1.腿脚不灵活：很多人上了40，就感觉腿脚不灵活，稍微多走一段路，腿上就和灌铅了一样，发酸发胀，楼梯也爬不动，总是气喘吁吁。

2.干点活就腰酸腿疼：有时候拖个地，扫个地，就感觉腰直不起来，腿也抽筋，尤其是许多中年的女性，站的时间稍微久一些，就感觉腿疼难忍。

3.双腿发凉：即使在天气炎热时，也感觉小腿肚子凉飕飕的，大腿根部凉凉的。

4.腿经常抽筋：如果不是运动损伤或是受凉引起的抽筋，就要格外注意的，有的人则是表现在脚后跟疼。

5.腿部容易肿：有的人小腿特别容易肿胀，这也要引起注意。

下面就分享一些腿部的锻炼方法，老幼皆宜，全家一起动起来。

方法一：腿部悬空锻炼

坐直，腿部悬空，大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。重复几组，以感到疲劳为宜，还可以根据自身情况，在小腿处绑上1-2斤的沙袋，强化训练。

方法二：捏揉双腿

双手从大腿根开始，向脚踝的方向去捏揉，重复20~30遍，还能帮助腿部放松，经常腿部水肿，走路时间久了酸胀的朋友，可以试一试。

注意我们双腿的腿肚要重点捏揉，避免气血瘀堵。

方法三：甩动小腿

手扶着墙壁或是椅子背，脚尖绷直，向前向后甩动小腿，每条腿100次左右即可，像是腿部经常麻木，抽筋的朋友可以试试。

方法四：侧步蹲

两脚分开站立，往一侧下蹲，手往前伸，之后换另一侧。

这个动作相比上面按摩舒缓的练腿方法，需要的力量会更大一些，如果膝关节出现疼痛，我们可以下蹲浅一些，或是从深蹲开始，先尝试用双手撑在地面，以深蹲的姿势蹲住，接着一只脚往外伸，从最低端慢慢站起来。

方法五：靠墙深蹲

如果中老年人觉得侧步蹲较为吃力，也可以试试这个靠墙深蹲，找到以免承重墙，人与墙壁的距离为两个脚掌的长度，上半身直立，背部紧靠墙壁，双臂伸直，贴在墙上，膝盖下滑至大腿与地面平行时，停留2秒，之后腿部伸直。

10~15次为一组，每天3组即可，每周2~3次。

方法六：老年腿部锻炼操

如果老年人腿部力量薄弱，吃不消深蹲或是其他的运动，也可以坐着锻炼腿部，试试这套专门为老年人定制的腿部锻炼操。

坐在椅子上，抬起一条腿，转动我们的脚踝，活动我们脚腕，正反都要转动。

双手护住膝盖，抬起双腿，脚尖绷直，再回来，之后手掌揉一揉我们的膝盖和小腿，这个动作可以增强小腿肌肉，减少摔倒，增加腿部的力量。

之后我们再坐着往上抬腿，双腿交换着做，之后再揉一揉我们的大腿。

最后身体腰背靠着椅背，人坐直，膝盖伸直腿往上抬，以自己能抬起的最大高度为准，不必过于勉强。

这几个简单的动作，实则可以把我们大腿，小腿，脚踝都锻炼到位，而且也不危险，难度系数低，中老年人可以试试。

方法七：踩踩鹅卵石

很多中老年人都有光脚踩鹅卵石的习惯，其实这也能够起到一定的按摩，疏通腿脚的作用，让我们气血流通更顺畅，而且踩鹅卵石的作用还能影响到我们的小腿，大腿，从下到上的疏通。

踩鹅卵石，能够起到一定程度的活血疏通作用，但是要注意时间不能太长，不能让脚底长时间的走在鹅卵石上，对脚底也会产生刺激，一般踩上10分钟即可，而且鹅卵石也要大一些，平滑一点，不要小小的，刺破皮肤。

当然我们现在踩鹅卵石按摩也要注意，南方地区温度过度，会晒的鹅卵石也过烫，我们最好试一下温度，以免烫伤皮肤。

正所谓，人老腿先老，想要健康先养腿脚，无论是年轻人还是中老年，什么时候开始练腿都不晚！想要晚年生活健健康康，腿脚自如，那么从现在开始就要多加锻炼，保养好腿脚！