10-1自我倾听：觉察一个真实困扰或小情绪： 1发生了什么（事实） 2当时身体的反应，感受，脑中的评判或想法 3体会什么需求没有被满足，或满足了 4 为了满足自己的需求，打算做什么具体的请求去推进？
1这次在广州照明展会上，看到很多老朋友。他们见到我都很惊奇，因为他们以为我早就转行教育或者心理了，没想到我会又回到行业里来工作。他们说：“照明行业这么苦逼，你还回来干嘛？！”
2我当时感觉自己的笑容都假假的，感觉有点难过，仿佛是自己外面混了一圈混得不好，只能跳回“坑”里。
3我体会到，自己没有被体谅。他们不该这么随意评论我对生活的选择。
4我当时开玩笑地和朋友们说，我也要吃饭的呀，情怀玩过了，公司开过了，乖乖回来打工赚钱啊。如果有机会，我希望能够和一些真正可以谈心的朋友说说，我现在觉得，工作只是一份工作，上班拿钱，下班陪娃，做自己该做的事，每个阶段都有不同的需求，都有不同的选择。不需要评论，只需要祝福。我也希望我以后面对别人的变动和选择时，能多一点倾听，少一些评论。
10-2 倾听他人： 试着倾听某个人的心事。可以基本倾听（做一个容器）或积极倾听（注意倾听他的事实+感受的部分，并告知你听到的以表达关注。） 记录过程，谈谈体会。一开始的任何不习惯都是正常的。
昨晚刚刚约了个老朋友聊了聊，他刚加完班，从很远的地方赶过来看我，请我喝东西。他觉得现在的工作很不开心，配合的同事不够专业，有了问题也是互相推责任。他很怀念以前一起工作的时光，公司的氛围比较好，彼此有商有量的。他住在广州，现在上班在佛山的工厂，每天跑很辛苦，可是广州的合适的机会又太少，外资都在萎缩，民企又担心不适应。想自己创业，又没资源，也担心收入。
他老婆九月份就要生宝宝了，目前和丈母娘住在一起，听上去他并不喜欢这样的生活，买不起新房子，而且丈母娘一个人，肯定不愿和女儿分开。老婆还没生孩子，已经在焦虑以后的学区房和教育问题，搞得他也很焦虑。
听上去，一个典型的中年危机的男人的世界，怀念曾经的好时光，对现在有不满，对未来有焦虑。我能够体会到他的无奈和不甘。可是反归来想，他目前外企工作还算稳定，在广州有房子可以住，没有房贷困扰，即将迎来新生命。真的也还不错哦，如果对这样的一份生活感恩，再定心看看有什么是可以改善的，稳稳地往前走。
昨晚我只是做了基本倾听，我自己这几天出差感觉很累，感觉自己没法调动太多能量进行积极倾听了。
