早餐：早起两杯450ml温开水（一杯大口喝，一杯小口喝）补充人体夜间消耗水分，预防便秘。
晨起喝杯水，延年益寿
冬季滋补很重要，每天早餐营养关键在于一碗粥上，既可以驱寒保暖，还能润肺祛燥，为了自己及家人健康，做起来吧！
木耳大枣粥
五豆粥
黑米八宝粥
藕含有丰富的膳食纤维和微量元素，机体中的微量元素能分泌消化酶，膳食纤维有益于肠胃的蠕动，帮助排除体内的毒素和废物，促进机体的消化和吸收
男不离韭女不离藕
猪肝含有:大量富的蛋白质和胆固醇，以及较少的脂肪和碳水化合物。猪肝中含有的丰富的微量元素，尤其钙、铁、磷、锌、硒、钾等含量较高
图片发自简书App
柑橘中的膳食纤维含量很高，食用后会在胃肠内大量吸水膨胀，增加食物残渣温度，促进胃肠蠕动，对便秘的缓解有一定的作用
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泡脚：温补肾 多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。泡脚时间为15一30分钟为宜，不可大汗。用热水泡脚时可放艾叶，一遍泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间15-20分钟。
有助睡眠调节气血
以上内容均是自己查阅资料制作，希望对您有帮助并引以运用，爱您的嵘嵘，祝您身心健康每一天❤️❤️❤️
