古御养生2018-08-10
站桩的训练是一个循序渐进的过程，不管是对时间的长短，意念的把控，松与紧的转换，以及呼吸的要求···等等，都得要根据自己身体切实的情况，进行渐进有序的练习，才能使身心逐渐“入境”，从而慢慢体会到站桩的乐趣和意境，方可真正体会到“一步一景”的真谛。脱离实际去盲目地追求传说中的所谓“境界”，往往会适得其反。“欲速则不达”的道理其实谁都明白。规范练习的思想贯穿站桩的整个训练过程，而对“度”的把控是其中之一，今天主要聊聊对站桩时间长短该具备怎样的客观认识。
由于气血在身体循环一周的时间大约是20---40分钟，所以，按功法要求，站桩一次的时间最好是要达到40分钟以上。不可否认，在符合规范的桩架里，站桩的时间越长，效果越明显。然而，对于初学者来说，要根据自己身体的实际情况来决定站桩时间的长短，因为在初始阶段对于练习者来说，养成整体的意识和规范练习的习惯比时间的长短更具意义。随着松沉的积淀，身体会渐渐打破原有僵拙的平衡而建立一个新的平衡，随着机体的筋骨，肌肉，呼吸等慢慢适应了这个新的更符合健康要求的平衡之后，站桩的时间自然会逐渐增加。
所以，站桩的练习既要尊重身体本身的客观情况，也要遵循功法本身的理性规律，既不能原地打转，也不可冒进。假如无视自己的实际情况而一味地追求时间的长短，往往会引起意念的过重，意念的加重容易引起精神的紧张，肌肉的僵硬和呼吸的急促，不仅与健康无益，反而会加重自己的心理负担，产生消极，疑惑，厌倦等负面情绪，更别说去体会站桩的乐趣了。当出现这些不良的机体反应和负面情绪时，要及时和师父沟通，有经验的名师不会只凭一句“这是正常现象”去敷衍了事的，而会根据学员的实际情况，进行有针对性地思想疏导和技术调整。
同时我们还必须要明确：站桩时间的增加不是呈直线上升的。按整体规范的练习，当站桩的时间随着身体逐渐适了新的平衡而渐渐增加时，我们不能陷在这“安乐窝”里不求进取，否则就会原地打转，也无法实现由祛病，健身到强身的目标。这个时候对“撑拔”和“松沉”就会相应地提出更高的要求，比如：当肩逐渐松平了，就要进一步练习开胛，开肋，开肘等训练，逐渐让各个局部都能有效松开，从而符合整体的松沉要求。当对“撑拔”进行更深层次的练习时，站桩的时间往往会缩短，而身体进一步适应之后，站桩的时间又会渐渐加长，然后再进一步深入练习····只有如此循环，才能让身体逐渐往松“透”的目标稳步前行，方可发现站桩的乐趣所在，从而让站桩渐渐融入生活，成为一种健康而雅致的生活方式。
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作者，鲍雪峰。
坚持以聊天的方式阐述功法理念，
以生活化的方式辅导初练者逐渐入境。
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