投射就像是给自己戴了一副有色眼镜。戴上这副眼镜，我们看世界的方式就变了。原本可能是中性甚至友好的行为，在我们眼中却变成了充满敌意的举动。比如，你在工作中提出了一个建议，同事提出了不同意见。你可能立即认为同事是在针对你，想要打压你。但实际上，同事可能只是出于工作考虑，提出了自己的看法。再比如，你的伴侣最近工作忙，没有像以前那样经常联系你。你可能会想，他/她是不是不爱我了？我是不是哪些地方让他不满意了？或者他是不是有了新欢？但事实可能就是单纯的工作忙碌。这就是投射。我们把自己内心的不安全感、焦虑、愤怒等负面情绪，投射到了他人身上。
投射是一种防御机制。当我们面对内心的负面情绪时，直接承认会让我们感到痛苦，为了让自己舒服一些，我们的潜意识选择了把这些情绪投射出去，归咎于外部世界。这样做有几个“好处”：1. 自我保护：通过把负面情绪归咎于他人，我们暂时逃避了面对自己内心问题的痛苦；2. 维护自尊：认为是他人有问题，而不是自己有问题，可以在短期内维护我们的自尊心；3. 简化复杂情况：把复杂的人际关系简化为“他人对我怀有敌意”，可以让我们更容易理解和应对。但问题是，这种“好处”只是短期的。长期来看，敌意化投射会严重影响我们的人际关系和生活质量。
投射会给我们带来什么？带来他人的投射性认同，让你陷入恶化的人际关系当中。因为总是认为他人怀有敌意，就会变得越来越警惕和防备。这种态度会让你在人际交往中显得不友好，从而引起他人的负面反应，这就是投射性认同。当他人真的对你产生负面反应时你会认为这证实了自己的判断——“看，我就说他们对我有敌意吧！”这进一步强化了投射倾向。这种情况下，可能会真的遭到他人的排斥或疏远，这又再次“证实”了他们的想法。这种循环会让一个人越来越孤独，越来越难以建立健康的人际关系。更糟糕的是，它还会影响一个人的工作和生活质量，他人觉得你难以相处，难以合作，从而让你丧失很多机会或者遭遇危机。
如何克服负向投射？1. 自我觉察：当你感觉到对他人的敌意时，要停下来问自己一个问题：这种感觉真的来自于对方的行为，还是源于我自己的内心？2. 理性分析：尝试用理性的角度分析情况。比如，对方的行为是否真的有明确的恶意？有没有其他可能的解释？3. 换位思考：试着站在对方的角度思考问题。如果你是对方，你会怎么看这个情况？4. 直接沟通：如果有必要并且可能，直接和对方沟通，澄清你的疑虑。很多时候，误会源于缺乏沟通；5. 自我关爱：多关注自己的情绪需求。当你感到不安、焦虑或愤怒时，试着直接面对这些情绪，而不是把它们投射到他人身上；6. 寻求帮助：如果你发现自己难以克服敌意化投射的倾向，不要害怕寻求专业心理咨询的帮助。
其实投射是照见自己的一面镜子，让我们看见更真实的自己，从而成为想成为的自己。投射照出了我们内心的不安和焦虑，当我们意识到自己在投射时，我们就有机会更深入地了解自己，了解自己内心真正的需求和恐惧。比如，当你觉得同事在针对你时，这可能反映了你对自己能力的不自信。当你觉得伴侣不够爱你时，这可能反映了你内心的不安全感。认识到这些，我们就能有机会处理这些内心的问题，让我们得以成长。
所谓“境由心转”，投射告诉我们，我们看到的外在世界，都来自于自己的认知，而我们又自恋的认同自己的思维，从而被其引导着行动和思考。反过来，如果我们的认知和思维改变了，那么我们的世界也就改变了。“凡所有相皆是虚妄”可以这样理解，你所看到的世界其实都是你内在的投射，你通过眼耳鼻舌身意感知到他们，从而在你内心形成了一个“相”，于是你认为这就是世界。你可能给自己塑造出一个糟糕的世界，当他人不符合你的期待，你就投射出你心中的坏，他们就是跟你在作对，实际上，这些外在世界的困扰，很大程度上是自己在思维上的塑造。
既然“境由心转”，当然就可以“境由心造”，所以当我们减少对他人的投射，我们便可以更多走出思维陷阱，当我们能够更真实的会他人沟通，就会发现，问题并没有自己想象的那么糟糕，对方也没有自己想象的那么坏，那么烦人。每个人的底色其实都是善的，当你能先伸展出足够的善意时，连接到的也将会是足够的善意。但如果你的内心总是抱有各种恶意，那对方也会一定会回以相同的恶意。而当你能够在关系中总是连接善意，接收到足够的善意时，那么很多善意也会常住心中。这时，原本那么 根深蒂固的敌意想象的逻辑，也会逐渐松动，一点点改变，你也就不会被自己的思维内耗着了。很多时候，我们都会认为这个世界很大，但事实上，这个世界好与坏的显现，其实就是你和自己的关系。当你的内心足够阳光时，你所见的世界也一定是阳光明媚的，但当你的内心非常阴暗时，那么你看到的世界将是糟糕的。俄罗斯大文豪索尔仁尼琴说过：“每个人都是宇宙的中心”。所以，你就是宇宙的中心，你就是世界的中心，而我们只要把自己和自己的心修好，那你所见的世界，你和所有人的关系也将都是美好的。（本内容是根据投射相关的若干文字拼凑整理而成，只为学习分享，如涉侵权请联系删除）
