本周，本月，应该是今年第一次跑到6km。惭愧啊。配速7分目标。居然还能跑到6分40。已经超预期了。然后本月50km的跑量目标已经完成。后面就慢慢跑就行。本来没打算这周跑6km的。报了两个线上跑，六一，和父亲节。都是6km。这个距离还好。不多不少。早上6点起床。7点出门。虽然有点像没睡好。只有晚上要强迫早点睡。看手机很容易把时间拖晚。所以要对自己有要求。尽量11点15之前放下手机睡觉。这样才能保证早起有足够的睡眠。睡眠也是恢复休息。以后要是跑步多，休息恢复也很重要。所以这是一个平衡。

我看跑步群里有个女生，真是厉害，5年跑了100个半马，其中也有更多的，比如30，全马。太狠了。比不了。我对半马没多少追求。目前觉得一个月能跑4次10km就已经顶破天了。我的大目标。月跑量80～100。远距到10～15km。配速稳定在6分～6分半。然后关键是无伤。保证拉伸休息，力量，以及跑姿动作练习优化。不然盲目堆跑量也不好。这是一个综合项目。还要保证工作生活的精神。所以适量跑步。不管多少，坚持下去。就很好了。我觉得我记5+就好。跑10～30个5+。再7～8+，再过度到10+。慢慢来吧。保底50～60km月跑量。每月逐渐加到70～80km。10km一个阶段。日常3～5km。每周两天休息。然后每个月尽量报名线上活动。可以报一次10km。然后两三次5km左右的。这样防止偷懒。因为想偷懒也很容易。不管坚持多久，放弃也是一瞬间的事。而且往后面去天气越来越炎热。