主讲人：芳芳老师

大部分人都在用营养素，但是还是有一些人对于剂量和搭配不太懂，所以晚上就内部群跟你们讲一下！

现在我们在吃的营养素基本上有：蛋白粉、幸福餐、VC、VB、钙镁片、益生菌、倍立健、护肝片、类胡萝卜素、鱼油、大蒜素

我跟你们讲讲日常的保健和调理疾病所用到的剂量怎么样去把握

如果你的身体体质和状态都还不错的情况下，也没啥慢性疾病，那么只需要基础营养素就可以了

每天早上一次营养早餐，两次幸福餐或者蛋白粉，每次一勺或者两勺都行，根据当天的需求和状态来定。但是我个人建议用幸福餐，现在的幸福餐配方升级过了，大多数应该都知道吧：现在的幸福餐的原材料是：蛋白质粉、腰果核桃粉、乐纤、卵磷脂

果蔬纤维片现在不用了，换成了卵磷脂，因为经过不断的教育，我们每天完全可以从水果蔬菜当中获取足量的膳食纤维 。除非是家里有人有习惯性腹泻，或者肠道问题的，额外增加一两颗

但是卵磷脂就不一样了，卵磷脂已经被科学家列为第8大基础营养素，其实本来如果一个人肝脏功能好，基础营养补充完整和全面，卵磷脂这种营养素完全可以在身体里面自行合成的

但是现在大多数人的肝脏功能都比较差，饮食结构不理想，应对的压力也大，所以身体合成的能力大大下降

卵磷脂可以帮助改善脑部功能，乳化脂肪，调节神经系统、修复皮肤等功能……

而且幸福餐里面一定要加腰果核桃粉粉，因为它是热量的主要来源，乐纤里面的热量是很少的，如果你单独喝乐纤，你很快就会饿，因为热量很少，如果热量来源少，蛋白质粉就会充当热量去使用，其实是很不划算的

所以我以前建议你们不要空腹吃蛋白粉，因为很浪费，蛋白粉本来是修复组织的重要原材料，结果身体没有热量来源，蛋白质直接当做糖类去用了！一定要吃，记得吃之前吃点水果，蔬菜，或者其它含有热量的食物！

而且幸福餐的口感比蛋白粉要好很多，反正我从来不喝单独的蛋白质粉，喝也要加一点蜂蜜或者胶原蛋白肽！

接着说一下倍立健

倍立健属于多种维生素和矿物质，它的优势就是各种微量元素基本都有，虽然量不大，但是均衡啊

营养素越是均衡，在身体里面生化反应的效率就越高，营养的利用率就会加大！

所以没有特殊情况，一天两到三组够了！确保一些特地的营养不要缺，比如生物素，维生素D，这类，倍立健里面就有

但是，对于有胃病的人，尤其是经常胃疼，胃酸不足，胃的蠕动能力不足的人，前期先不要吃倍立健，等胃的功能改善以后再增加

因为倍立健比较大颗，而且也比较硬，如果你胃酸不足，在胃部，就相对比较难分解，所以反而会引起不舒服！

有些胃疼的人，吃钙镁片甚至都会不舒服

VC和VB，都属于水溶性维生素，VC的日常剂量每天4颗左右够了，因为倍立健里面也有一些，如果每天吃水果蔬菜，也能获取一些！

VB的用量相对要大一些，因为这种维生素在饮食当做很难获取，基本吃不到

一般都在小麦胚芽、米糠、动物的肝脏、酵母粉里面才有

其实如果可以，可以多吃动物肝脏，动物跟人类一样，肝脏是解毒的器官，所以对人体来说，利大于弊！养成吃小麦胚芽粉和酵母粉的习惯，因为这类食物，不仅仅维生素B族的含量高，而且营养很均衡哦。但是酵母粉的口感不太好，因为B族含量高，最好是加在营养早餐里面，每天保守剂量一到两勺

VB，每天6到9颗的剂量，如果压力大，精神状态不好、晚睡、熬夜等等……，那么根据需求再加大剂量。但是有一个原则就是，蛋白质类和脂肪类食物吃的越多，VB的含量就要相对的增加。一勺蛋白粉，需要配2颗维生素B族，肉类或者碳水化合物吃上比较多，VB也要适量增加

钙镁片，属于矿物质，里面含有钙、镁、锌、铜、锰  。每天4到6颗足够了，除非你有颈椎腰椎的问题，或者身体某一阶段的不适，可以短期内加大用量。大剂量的钙镁片比如12—20颗，一般不要超过三天，除非特殊炎症。因为矿物质也是微量元素，里面的钙镁、钾钠、还有其它矿物质，都各种有个比例，它们直接需要相互促进，又要相互制约。尤其是铜这个元素，太大剂量会对人体生理平衡造成干扰

在有特殊情况的时候，比如突然的过敏、牙疼、阑尾炎、食物中毒、炎症、麦粒肿等等……那就用VC，VB，钙镁片，各20颗磨粉，放到哈密瓜汁里面，一次性喝下去。每天一次，连续三天，比较严重的，一天可以两次，对很多急性问题改善很有效

类胡萝卜素是维生素A的前身，每天4到6颗基础量差不多了！如果有粘膜组织的问题，短期内可以增加到12颗一天，连续两个月之后恢复到日常剂量

维生素E也是一样，短期内加大量，然后降低到6颗左右一天！另外如果在喝油脂，维生素E是每天必须要补充的

因为维生素E保护脂肪不被氧化，没有维生素E的保护，脂类的物质很容易会氧化，产生的自由基对身体的影响是不容小觑的！

冬季的油脂每天50毫升左右就差不多了，所以维生素A和维生素E的剂量可以加大一些，帮助脂肪的利用，每天各6颗，尤其是维生素E  、夏天油脂量减少，所以脂类营养素也可以适当减少！

鱼油，主要是针对改善心血管方面的问题，没有心血管问题的，每天2颗差不多了，有的话，每天用到6到12颗，6颗是基础量！

像大蒜素、松果菊、护肝片这种，属于功能性营养素。没什么问题，不需要额外增加的

大蒜素，主要针对细菌，松果菊主要针对病毒，所以新冠病毒出来后，松果菊是第一时间断货的  。在特殊时期用上，大蒜素对咳嗽、女性炎症、细菌感染这块帮助比较大。

松果菊对快速提升免疫力针对病毒感染，有很大的帮助。但是松果菊不能长期吃，做好是吃半个月停半个月，然后再继续。所以家里有孩子感冒发烧生病的，不是体质非常差的，我都很少建议用松果菊，尽量让免疫力自己锻炼

另外在感冒发烧咳嗽期间，蛋白粉或者幸福餐的剂量，每天少量就行了，因为蛋白质粉属于修复的材料，在生病期间，重要的是打仗而不是修建  。当炎症解决，状态恢复以后，需要加大蛋白质的剂量，每天6勺9勺，连续一段时间。因为这个时候是身体修复建设的时候，所以原材料必不可少。

另外讲一下护肝片和牛奶蓟！这两种都是帮助肝脏修复、提升肝脏功能的营养素

护肝片就是安利纽崔莱的养藏牌善衡片！主要针对是化学性肝损伤，比如经常喝酒，在化工厂上班，药物用的比较多！

牛奶蓟呢，主要是针对肝脏长期压力造成的损伤，所以最好是两种搭配起来用，就相当于一个左脚一个右脚！前期的量可以大一些，两个月以后可以减量，前期护肝片4颗，牛奶蓟4颗一天，两个月后减量一半！

对于乙肝患者、肝硬化、严重肝损伤的患者，不建议用类胡萝卜素，最好直接用维生素A，但是维生素A如果没有营养师的指导，大剂量的使用有一定的风险。所以安利公司至今为止都没有生产维生素A

维生素A和牛奶蓟，都不是安利公司的产品，有特殊需要的话，可以直接找我，因为这是我们单独筛选出来的一些营养素

最后说一次关于VC的急性用法

VC针对发烧、炎症、感染，有立竿见影的作用，但是前提是要确保剂量到位！所以海峰老师以前经常讲的一句话就是，其实营养有没有效果，就是量的问题

VC每个人的耐受量是不一样的，但是肯定都有上限，上限就是VC进入身体之后多余的吸收利用不了，会被排出来，所以量用的太大就会腹泻。如果你没有炎症，一天可能30颗就到上限了，就会腹泻，但是如果身体有炎症，你可能50颗甚至100颗，都不会腹泻。因为VC进入身体，全部被利用了，都用来对抗细菌病毒，没有多余的！而且VC的用法，一定要少量多次，每次不要超过10颗，最好是5颗，次数多一点！

但是VC，VB，属于水溶性营养素，在身体里面不储存，所以即便你今天吃了100颗，有50颗是多余的，但是你明天、后天、每一天都是需要的！至于益生菌，没有肠道问题，在排毒的时候用一下，每天两包，调理一下肠道功能，平时可以不需要。因为益生菌这种东西，在肠道里面是会繁殖的，所以不需要常年摄取，你可以两个月用一次，每次用一周，然后停掉就好了。

但是如果是有肠道问题，或者抗生素用的比较多的，那么一段时间内需要量大一些，比如三到四包一天！连续半个月，然后再减量，慢慢停掉

最后讲一下胶原蛋白肽这个东西，这个产品呢，对改善皮肤的弹性、补充胶原蛋白、提升紧致度，确实有帮助，从上市的那一天开始，我就没断过。这个呢，没有啥标准剂量，主要看口袋钱来决定的[捂脸][捂脸]。每天2包、6包，随你啦，反正对女人来说，就是顶顶好的东西

至于铁质叶酸片，在孕期和产后是必须要补充的。如果你平时没有贫血，那么可以不做补充，但是如果你每月例假的量是比较多的，建议例假后的一周补充叶酸片，剂量也不用大，每天4到6颗就行了。一片是很小的剂量，没关系

基本上差不多了吧，但是记住一点，一定要摄取均衡！七大营养素都要补充完整，蛋白粉、优质脂肪、维生素、矿物质这些。千万别，每天维生素吃很多，结果蛋白粉一桶能吃半年，这样很浪费的知道不

另外，我还是想强调一下，每天一定要重视饮食管理，尽量从食物中获取足量的营养，在这个基础之上，做营养补充，虽然现在好的食物都贵，甚至比营养素贵多了

但是不一样，生物活性不一样，我们质和量都需要有保障！互相促进

老师 平时的营养餐能不能空腹吃？最好是随餐或者餐后，益生菌最好空腹喝。因为餐后，胃酸分泌充足，这时候营养素的消化率比较高，像幸福餐，营养早餐这些，本来就是可以空腹吃的，营养素随餐或者餐后

另外这个护肝片、牛奶蓟，还有钙镁片，最好是在晚上8点以后吃，不要太早、睡前两小时比较合适。不用很纠结，做不到的话，睡前或者餐后都可以。