由于疫情影响，多省市教育局发布了推迟开学的通知。最长寒假，线上教学，这对学生来说完全是一场自律能力的考验。拥有良好自律能力的同学，很可能通过这个假期弯道超越。 那么，怎样判断自己是否有自制力？如何提高自制力？希望下面的建议能对你有帮助，一起来试试吧！

        第一部分：你是个自律的人吗？

        寒假之前与几个九年级的学生聊天，他们说，我们在日记本里曾经写下这样的话：

        亲爱的，你再颓废下去就完蛋了。从今天起，做一个勤奋的人。

        既然你已经选择了这条路，那就勇敢地走下去吧！

        不尝试一下你怎么知道自己做不到？相信自己一定可以做到！

        他们说，写下这些话后的几天内，决定要洗心革面，痛改前非，为自己购买了全套的辅导资料，把学习计划细致到每一天，每一节课。

        甚至会想，只要我努力，一直坚持下去，就一定会考上一个好的高中，进入名牌大学。

        可是，没过几天，就恢复了原样。在早读课上特别困的时候，依然没忍住打了个小盹；在晚自习班里嘈杂的说话声中，思绪依然飘到了九霄云外；近乎全新的辅导资料也没有怎么翻开……

        这次期末试卷发下来后，又下决心并定好了计划：

        语文默写竟然错了两道，一定要把必背的52篇全部整理好寒假好好背一遍；

        数学函数、几何同一种问题竟然又出现了错误，必须重点记在错题本上常回顾；

        英语词汇实在太缺乏，考场上能想到的永远是那几个单词和句型，一定要再积累至少十个句型……

        昨天晚上与几个学生聊天，可他们说，期末试卷早已被压在了书桌的最下面，偶尔想起来了内心定好的计划，也懒得再把试卷翻出来……

        如果你也存在着以上的情况，那么是时候考虑一下你自制力的问题了。

        有的学生告诉我，自制力并不是什么新鲜词，说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成自己原本的目标，而不受其他事情的干扰的能力。可是说起来容易，做起来真是太难了。

        有的学生说，我每天做了很多题，但为什么最后又没有一点效果？每天好像忙得团团转，焦头烂额，但为什么最后成绩还是没有一点提高？ 立下一堆学习目标和计划，但为什么最后一个也没完成？ 急吼吼地说要多么努力，甚至还曾以为自己很努力，原来不过就是看上去很努力而已，最后的结果是，想要做的卷子，和本应该完成的作业，都没有完成。

        丧失自制力的后果是让我们对自己愤怒和质疑：我们有什么资格谈努力？ 自制力强的人，永远分得清主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。考试在没有自制力的人那里，是压力；在有自制力的人那里，是动力。 这就是本质的区别。

        第二部分：有自制力，是一种怎样的体验？

        你身边一定有这样的学霸，他们好像从来不用熬夜写作业，上课也不埋头苦做笔记，下课了更不会呆在座位上；他们可以跟学渣一起聊热门电视剧，一起打篮球踢足球，他们……好像真的没有认真地学习。

        但我们不知道的是：他们在课堂上聚精会神地听课，他们在家专注地写作业和复习，他们一个小时的学习效率顶别人两三个小时。 自制力强，所以效率高；自制力强，所以学得快，玩得也嗨。 中考是一场持久战，只有自律高效，玩学结合，乐在其中，才不至于过早崩溃，才能赢得最终的胜利。

        第三部分：如何提高自制力？

        第一， 经过大量的研究知道，人一天能控制行为和情绪的次数最多2次，也并不是每时每刻都拥有较高的自制力，要认真判断了解自己的意志力。当你意志力坚强，状态很好的时候就去做你想做的事，把它完成到最好。但如果当你的承受能力或者潜意识里想要放弃的时候，千万不要继续强迫自己去完成，在这个时候要学会放松，做一些让你恢复意志力的事情，重拾信心。这种方法在潜意识里能起到一个鼓励和约束的作用。

        第二，微博上有一段很流行的话，“你可以追剧追一晚，只要你可以按时交上论文。你可以有丰富的夜生活，只要第二天你还能精神饱满地做好本职工作。

        放纵究竟是不是错，取决于你能不能为你的放纵负责。还是那句话，没有自制力的人不足以谈人生。

        然后，不想学习的时候，试试这5个方法。

      （1）不要让借口欺骗你的大脑

        每次你不想学习的时候，就需要留意一下自己找的借口。

        比如在学习的时候，总喜欢告诉自己，再聊天5分钟、再刷3分钟“某音”、再打一盘“王者”就去学习啦！

        然后时间过去之后，又会对自己说，“再看一分钟”，于是1个小时、2个小时之后，看的有些累了，就又会想，要不再休息一会儿吧。

        当你也遇到和上述一样的状况时，你需要做的是，告诉自己，我只要再学15分钟就可以玩手机。当15分钟到了的时候，你可以说，不然我再学15分钟。

        （2）坚持你的计划，多了不要做

        很多同学在定计划的最初都是热血沸腾，于是就出现了下面的状况：

        今天定的计划是做一张数学卷子，一张英语卷子，复习前两天的错题。

        很快做完之后，你对自己说，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。结果当天学到了凌晨一点。

        这样持续了4天，到了第5天，“好累啊，反正前两天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”

        然后接下来的每一天你都给自己找这样的借口，于是最初的“蜕变计划”自然就半途而废啦！

        正确的做法应该是，每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。

        （3）现在就行动，要不然好状态永远不在

          你是不是曾经遇到过这样的状况？“我现在状态不好，一会儿再学。”“我现在的心情不适合学数学，歇一会儿再说。”

        实际上，你在等待合适时间的时候，就是想暂时逃离你当下做的事情。说白了，你就是在——拖延。所以，你要学会逼自己学习。很多时候，当你想要逼自己学习时，却常常更加想要玩手机。这个时候，你要“以退为进”：

        比如，你的数学很差，就一定要以基础题为主，不要强迫自己去做过难的题。

        如果错题太多让你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的题。

        如果最开始就很大强度，就会对数学产生很大的反感，反而更不利于学习。

        就算你不能完成今天的目标也没有关系，做了一点总比一点不做要强。今天完成10%，明天完成20%，把学习当作闯关，你就会发现：越来越好学习，甚至会不习惯没有学习的日子。

      （4）允许自己偷懒几分钟

        有人问，这不是和上面其中的一点冲突了吗？并没有哦！给自己设置偷懒是有技巧的。

        很多同学拿到手机那一刻，仿佛手机粘到了手上一样。所以要选择更为合适的休息方式。比如说，到楼下散散步，或者和家人聊聊天，或给自己定个闹铃，趴在桌子上5分钟也可以。严格给自己制定一个休息的时间。比如说学习20分钟休息5分钟，学习40分钟，休息10分钟。这个要根据你自己的情况来设置。

        （5）找个人来监督你

        最后还有一个神秘方法就是找个人来监督你。

        这个时候 ，你需要更加优秀的人，帮助你规划学习时间，告诉你高效学习的方法，总会比自己摸索来的快。

        这个人可以是你的老师，可以是你的同学，可以是在社交网络上认识的跟你一样热爱学习的小伙伴，总之，能帮助你一起学习，一起进步的就好。

        第四部分，假期如何合理利用手机？

        寒暑假，对学生来说最影响学习的就是手机了，一点不碰绝对不可能，但一定要明确可以玩的时间与场合，在学习的时间里，试试用这8点来打败手机的诱惑吧！

        （1）关闭微信和QQ的新消息提醒

        相信我，微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的或者通过家长联系你的！

      （2）打开群的消息免打扰功能

        很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。

        不断查看群消息，抢个几毛几分的红包却是会严重影响我们学习的专注度的。

        所以建议大家：对你所拥有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将幸存的群打开消息免打扰。学习时间可以直接关闭微信或QQ。

      （3）取消朋友圈照片更新提醒

        很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住地非要点开来查看一番，生怕错过了什么大事，跟不上朋友们的节奏。

        但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息，人与人之间，彼此眼神的交流，面对面地分享日常的喜乐，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么？

      （4）降低更新朋友圈的频率

        克制自己发朋友圈，求点赞的心理。

        幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享，并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感，也不用依靠别人的认同获得自我满足。

        拥有良好自律能力，不仅是此次延迟开学会大有用处，这种能力在你以后的生活都影响深远。自律给我自由，望所有同学共勉！你比你想象中更强大，不如就从今天开始证明！