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请允许我展示一下成绩。
6月17日，星期一。早晨5:30-6:00，在楼下运动了半小时。
6月19日，星期三。上午9:00-11:00，在河边散步两小时，运动健康显示6799步。
6月20日，星期四。为了达到3000步的目标，我在雨中散了好几次步，最后成果是4721步。
6月21日，星期五。早晨在楼下运动了半小时，然后步行送大宝上学，接着带小宝玩了一小时，运动了6606步。
对大多数人而言，这实在是太简单了。对比我之前的数据，你一定能感受到我小孩子一样雀跃的心情。
2019年4月，日均步数1703；2019年5月，日均步数1744；2019年6月1315。这个指标虽然不够全面，但足以反映我的运动情况了。
为什么会有这样的变化？上周日组织的线下活动是关于健康的主题，我分享了一个题为《身体即心理》的内容。活动结束前，我让每个人都写三个行动点，我的行动卡片如下：
- 每天锻炼20分钟身体
- 每小时休息5分钟
- 每天喝3杯水
之所以写这三个行动，是因为长期以来，我不锻炼身体，也不喝水，常常连续坐三小时不起身活动。
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有的道理，你从头到尾都懂，但就是做不到。
对我而言，这条道理是“身体是革命的本钱”。
我一度为自己是个“工作狂”而骄傲。曾经连轴转了三天两夜没合眼，白天陪客户，晚上写报告；也曾用一个月写了本书，每天休息很短时间，以至于结束那天，乘高速去外地的路上，靠在陌生人肩膀上睡了4个小时。
见过无数人，以健康为代价，终究没能跑赢时间；听过无数次，熬夜伤身体，年纪轻轻而猝死。亲朋好友一边感慨“你真是个铁人”，一边苦苦劝诫要注意身体；就连儿子都天天声讨：“妈，你一次身体都不锻炼，必须要锻炼身体了”。
对，你们说得都对，可我实在是没时间......哦不，我承认，健康很重要，但现在我的身体机制还算良好，我觉得......还好......吧......除了——背越来越厚，眼睛越来越涩，偶而腰酸背疼，偶而头痛欲裂，偶而疲乏困顿，偶而......
随着年龄增长，身体素质明显下降。先生常常很担忧，他说，如果你身体出问题，肯定是大问题，他常常想拉着我去锻炼身体。而我，除了赞同购买保险以外，对各种劝说置若罔闻。
明知道道理，就是没有行动，往往是因为不够痛。就像我不关心自己的身体，是因为我足够幸运，自己和亲人都没有在健康上出现什么重大状况。假如真的有那么一天，我无法想象，或许会肠子都能悔青吧。
爱家人，也要爱自己。爱自己，要从运动开始。
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运动的益处不言自溢，最重要的是能够帮助避免各种精神疾病和慢性疾病。
当下的时代，各种精神疾病日益剧增，如失眠、抑郁、焦虑、精神分裂等。这些疾病往往来自于负面的心理状态，例如压力。
压力可以是积极的，比如挑战自我，学习一门新课程；可以是消极但可容忍的，比如和亲朋好友吵架；还有的是有害的，比如长期的贫困、受辱、孤独带来的压力。
根据美国心理学家巴瑞特的观点，正常情况下，人的大脑会预测身体需求，并按这种预算来匹配需求，包括氧气、葡萄糖、盐和水。有时候预测会错误，导致预算失衡。比如，当老板走到你电脑桌前的时候，你会感到“紧张”，其实是大脑预测需要更多的能量。如果身体预算短期失衡，睡眠就能够补充，如果身体预算长期失衡，就会变成赤字而导致破坏健康。比如，长期处于充满压力下环境下的人，同事不和你午餐，你发的微信都不回复，会议不需要你参加，也从不给你分配任务，那么你的身体就会处于警戒状态，身体会分泌出远远超过身体需求的皮质醇，于是就会引发炎症，甚至发烧。
这些免疫系统导致的疾病远超我们的想象，不仅包括精神疾病，还包括诸如糖尿病、肥胖症、心脏病等慢性病，甚至包括加速癌症的转移。
有研究数据表明，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而释放压力，消除疲劳，缓解负面情绪，也由此远离各种精神疾病和慢性病。
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运动，还能够影响智力的发挥。
认知科学研究发现，我们对待自己身体的方式，会极大地影响大脑的血流量、神经化学物质的平衡，以及大脑各个区域之间的互联互通程度。
疲惫使大脑给前额皮层的供血减少，而这个区域是深思熟虑系统的大本营，因此我们会变得难以理智地应对突发状况，构思新想法或者在压力下保持，沉着冷静。不睡觉也会损伤记忆和学习新事物的能力，因为睡眠对于大脑将每天的精力转化成长时记忆至关重要，对于绝大多数的人而言，每天需要79小时的睡眠才能保持最佳状态，一周每晚只有45个小时睡眠造成的危害与血液酒精浓度达到0.1%造成的危害相同。
研究结果显示，即使短时间的有氧运动也能很快提升我们的智力表现，缩短信息处理和反应时间，使规划更高效，短期记忆表现更好，自控力更强，也就是说，锻炼加强了大脑深思熟虑系统的所有功能。也有研究人员发现，如果在工作前锻炼，或在午餐休息时做些运动，就能更好集中注意力和应对工作。
锻炼还能提升情绪和积极性，对于情绪的提升率达41%，增强面对压力的能力提升率为27%。这是因为锻炼增加了供往大脑的血流量，同时刺激身体分泌神经递质多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等，这些都有助于激发兴趣、警觉性和愉悦感。
事实上，最近十年的医学研究表明，在人类的免疫系统中，细胞所分泌出来促炎性细包因子不仅会引发身体上的炎症，而且能够从身体进入大脑，而大脑也有自己的炎症系统，大脑发炎会妨碍大脑连结，甚至杀死神经元，最后慢性炎症会导致记忆力水退，无法集中精力，甚至降低智商测试分值。
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身体、心理和智力之间，有强烈的相关性。这对于脑力劳动者，是很重要的结论。要想更讲康，必须去运动；要想更快乐，也要去运动；要想更聪明，运动也管用。
当人类从森林和草原中渐渐走向城市和高楼，运动能力已在逐渐萎缩。每个人都可以想象这样一副场景：
你体型壮观，堆在床上，精神萎靡，一个口型就是命令，机器人们按照你的想法，捧上果汁和食物。
是不是有点可怕？我们会不会羡慕野外把树枝当秋千游来荡去的猴子？或许没有这么夸张。但我自己，确确实实很少去锻炼身体，更别提户外走走了。
我已经开始怀念泥土的气息和野花的芬芳了，怀念少时光着脚奔跑在田野上或午后偷偷爬树、翻墙的时光了。
今天，虽然不能如此这般亲近自然，但可以通过运动，和自然交换能量，使自己再次回到赤子般的状态——身体健康，精神愉悦，聪明敏捷。
亲爱的，你要从运动开始爱自己。
请记住，每天锻炼20分钟身体，每小时休息5分钟，每天喝3杯水。
