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不知道大家是否有这样的经历：

你其实已经很困，但就是睡不着觉，数了一千只绵羊还是毫无睡意，心情反而更烦躁。这个时候，你是不是很想知道有什么可以快速入眠的方法？

你陪伴孩子的时候，一遇到孩子不听话，就会忍不住发火，很没有耐心？

你和老公的关系很紧张，你很想改善夫妻之间的关系，却总是力不从心，不知道哪里出现了问题？

你在每次考试前都会紧张不安，想上厕所，发抖，出冷汗，胃痛等等症状？

你和婆婆的关系也总是处理得不好，在日常生活中，总会因为一些小事而争吵？

如果你有过上面这些经历，说明你内心是焦虑的，你很多时候想改善，却找不到方法，想让自己不那么焦虑，却徒劳无功，长此以往，你的痛苦，你的不安全感和你的焦虑，会让你精疲力竭，同时也丧失了感受生活美好的能力。

或许你会说，没那么严重吧！因为每个人多多少少都有焦虑症，这很正常。

是的，焦虑，每个人都有经历过，比如恐惧，每个人都有过这样的经历。

话虽这么说，可如果你在亲密关系中不能很好地处理好你的焦虑，你在感情里面就很被动，也很难体验到亲密关系的美好。

比如，可以像邻居家一样，带着孩子，一家人高高兴兴的出去玩，没有吵闹，也没有争吵。父母的话孩子能听的进去，也能得到孩子的信任。

比如，夫妻感情亲密，可以和爱人有商有量，家里的矛盾都能一起处理，有什么事情都可以敞开心扉一起面对。

比如，公婆的理解，他们能理解你的不易，体谅你的付出。等等这些。

有渴望过这样的亲密关系吗？为何这么难实现？

不懂焦虑的症状和缘由，你是没法找到威胁你情绪的凶手，也就不可能得到亲密而美好的感情。

那么，如何才能真正地在亲密关系中成长并游刃有余呢？必须的、也是唯一的办法，就是要摆脱在亲密关系中的焦虑、痛苦与不安全感。

怎么才能摆脱在亲密关系中的焦虑、痛苦与不安全感呢？ 

这本《在亲密关系中成长》，能很好地帮我们做到这一点。

02

《在亲密关系中成长》的作者是美国的卡洛琳.戴奇和丽萨.罗伯邦两位作家一起写的。

你可能不知道她们的名字，卡洛琳.戴奇是一位国际知名的心理学家，培训师，擅长催眠、焦虑管理、情感调节。她拥有超过35年的临产经验。她经常应邀在国际会议上发表演讲，并获得了许多专业组织颁发的奖项，包括美国临床催眠学会颁发的总统奖、密歇根临床催眠学会颁发的终身成就奖。

她还接受过许多媒体的专访，包括《华尔街日报》《赫芬顿邮报》等等。

而丽萨·罗伯邦则是临床心理学硕士，主攻躯体心理学，有丰富的情绪障碍治疗经验。她们都有非常丰富的临场经验。

《在亲密关系中成长》这本书可以很好的解决在亲密关系中所遇到的各种问题，比如焦虑、痛苦和不安全感，它可以说是全美知名情感导师的私密情感课。

在这本书中，作者清晰地阐述了什么是焦虑，为什么会焦虑，如何学会调整情绪，摆脱焦虑的障碍，从而实现稳定和谐的亲密关系。

它通过各种案例，深入剖析了什么是焦虑、焦虑的类型、焦虑障碍等核心概念，并教给我们如何识别焦虑的情绪，区分焦虑的类型，学会平复焦虑的各种练习方法，比如启动暂停法，正方形呼吸法，快进到未来等方法和技巧，让我们能从容应对焦虑。

这些术语听起来很陌生，这书是不是很难懂啊？借用书中的一句话来回答这个问题：“熟能持久”。多练习，多体验。

了解焦虑，知晓其原因、触发点及治疗。这本书的第一部分帮你了解了焦虑的生理、基因和性情方面的原因(参阅附录D资源部分，可以获取一些额外的、有关焦虑的最新信息)。

也就是说，你对焦虑的本质了解得越多，你就越容易产生理解力和同情心，摒弃偏见，以一种肯定的方式提供支持。如果你的伴侣患有焦虑，有时会是一件很艰难和令人烦恼的事。对方的感情似乎不可理喻，其行为也似乎是固执刻板，不可控制。这时，使用从第五章中学到的镜像和确认技巧(以及附录B中的感恩练习)。

记住，你无需同意伴侣的观点，只需要理解他/她的想法即可。

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尊重，欣赏和爱是亲密关系的基础。打好基础，收获美好生活，同时体验美好和谐的亲密关系。你只要懂的焦虑，就能平复焦虑，创造美好的亲密关系。

所以，放轻松，弄懂怎么平复焦虑，掌控自己的情绪其实也不是太难的事儿。

下面我们将从以下3个主题点，一起来读这本《在亲密关系中成长》。

选一些大家熟悉的经历，并结合生活中的经验，来深入理解这本书。

另外，需要说明的是，我们这次读的版本，是中国友谊出版公司2019年的版本。

第1个主题点：

焦虑情绪——亲密关系的头号杀手？

（第一章和第三章，3页到87页）

第2个主题点：

构建和谐亲密关系的完美指南

（第四章到第六章，91页到149页）

第3个主题点：

在亲密关系中将收获怎样的成长？

（第七章到九章，153页到188页）

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读完《在亲密关系中成长》这本书，你就会发现：当面临新的挑战和要求时，你不再那么恐慌和焦虑，通过继续使用本书中提到的这些方法，你讲会变得越来越张弛有度，越来越能够减少冲突。无论你在生活中遭遇了什么，都能迅速反应。

生活中的经历能帮我们更好地理解焦虑，比如强迫症，你就会发现，完美并不一定就是真的完美，接受不完美也是一种美好的体验。

懂得了欣赏和尊重，我们就能学会“爱”的另一种方式：当自己或者亲人在焦虑障碍中挣扎时，我们需要的，也许不是大声的劝诫和盲目的插手，而是沉默的信任和尊重，以及暂时不被打扰的安静空间。

因为，理解和尊重，才是和谐亲密关系的定海神针。

所以，最后我们会说，掌控好了自己的情绪，也就掌管好了自己的人生。

成功人生第一步，就是做自己情绪的主人，在亲密关系中成长。