作者：丹尼尔·布朗尼
这是一本让我们如何来管理精力，让我们的生活变得更加高效的书。现代高节奏的生活，压力与日俱增。大多数人每天忙忙碌碌，但却无法获得快乐的滋味。书中从原因到运用，还有各种练习，多个角度来分析精力管理。是时候改变一下，管理好精力，过上想要的生活。
精力是一个连续体，如果没有处理好压力，就会形成恶性压力循环。从无精打采地开始新的一天，到表现欠佳，然后是精疲力尽，忧虑不堪，最后导致睡眠质量不佳。第二天又回到无精打采的开始，周而复始，就会导致长期的慢性压力循环。我们必须打破这种恶性循环，将注意力转移到替代物上，会减轻你的压力。
同样，调节好的精力会形成一个良性的精力循环。从神采奕奕地开始新的一天，到提高注意力，然后是补充精力，缓解压力，最后提高睡眠质量，新的一天又是神采奕奕地开始。良好的精力循环，有利于提高活力、注意力和效率。补充精力、改善睡眠质量，集中注意力，缓解压力或摆脱焦虑，
掌握四个关键点，可以更好的使用精力。
精力的多少决定了你取得成就的大小。精力可以分为硬精力和软精力。硬精力是激动与热情的精力，可以通过兴奋跳跃、拍手鼓劲、制造惊奇、放声吼叫等练习增加。软精力是心情放松后的精力，可以通过冥想、打太极、瑜伽等练习获得。
精力=精力峰值-阻力
增加精力峰值，可以通过这四个方面：1.合理饮食；2.锻炼身体；3.睡眠充足；4.保持积极、健康的情绪。
睡眠是补充精力的必经途径。书中提出我们一直以为的8小时睡眠时间并非最合理的时间。高质量的睡眠，可以是多阶段睡眠模式，时间可以在6-8小时之间。有时候，我们早上起来会估算一下这一觉我们睡了多长时间，若是6个小时，在心理就会觉得睡得时间不够，今天这一天估计都会精力不足。这一心理暗示会直接消耗我们的精力。书中指出疲劳是心理的感觉，用充满活力的想法和感觉去替换疲劳的想法和感觉，你就会大不一样。
十步开启高效的一天：
1、美好的一天从消除消极内心对话开始
2、打造新的一天
3、善用想法，集中注意力
4、将干扰控制最小
5、享用午餐，适当午休
6、补充精力
7、下班前处理完手头上的工作
8、结束工作，回顾自己今天取得的成就
9、享受下班后的美好时光
10、好好休息
书中前部分告诉我们精力管理，后半部分分享如何更加高效地使用精力。如果你前往一个遥远的目的地，背景就是地图和路线，系统和结构就是使用的交通工具，而精力就是途中的燃料。
书中推荐的好用工具就是日历。通过日历来更好地规划时间，制订日计划和周计划。清除待办事项清单，因为待办事项没有确定时间，会有太多不确定因素。确定待办事项的具体时间，然后纳入日程表。通过回顾的方式与日历建立联系，也可以规划好休息和间隙时间。
管理好精力，从身体和心理上都会表现得轻松健康，也会对他人产生更积极的影响，让我们的生活充满幸福感。
